Діарея після сироваткового протеїну - як лікувати непереносимість лактози?

Діарея після використання вправ для фізичних вправ є загальним явищем для багатьох людей, які займаються спортом.

На цьому етапі ми подумаємо, що допоміжні добавки, такі як сироватка або маса від відомих виробників, роблять некваліфікованими змушують метеоризм і діарею.

Однак якщо ви придбали продукцію у перевірених і перевірених виробників, то можливість виробників робити неякісну продукцію недоступна, тоді проблема діареї або метеоризму де?

У цій статті ви поясните, що весь процес спричинений основним фактором, який часто міститься в молоці, від типів молочних інгредієнтів для спортсменів або тих простих видів молока. лактоза.

Отже, що таке лактоза і чому саме лактоза є причиною діареї після вживання цих добавок?

BellyFatZone пропонує вам дізнатись у цій статті, щоб мати огляд та знати, як правильно використовувати його для подолання діареї. Вид: Найкращий білковий порошок для збільшення м’язів

Що таке лактоза?

Лактоза - це цукор у коров’ячому молоці, молочних продуктах та грудному молоці. Коли лактоза завантажується, тонкий кишечник виробляє фермент лактази для переробки цього цукру.

Якщо організм не переносить лактозу, він НЕ зможе виробляти достатню кількість ферментів лактази і не вивільнятиме лактозу. Це спричиняє біль у животі, постійне блювоту або діарею.

Алергія на лактозу - явище дуже поширене. Навіть згідно з науковими дослідженнями, до 75% населення світу має такий стан, важкий чи легкий.

По суті, організм людини при народженні здатний виробляти досить велику кількість ферменту лактази для перетравлення або переробки лактози під час годування груддю.

Однак вміст лактази з часом зменшується, викликаючи алергію на лактозу (також відому як непереносимість лактози).

Що таке алергія на лактозу?

Алергія на лактозу - це розлад травної системи, спричинений нездатністю перетравлювати лактозу, основний вуглеводний компонент молочних продуктів.

Це може спричинити багато різних симптомів, включаючи здуття живота, діарею та біль у животі.

Люди, які не переносять лактозу, часто не можуть виробляти достатньо ферменту лактази - це стан, необхідний для перетравлення лактози.

Лактоза - різновид подвійного цукру, тобто вона складається з двох видів цукру. Він складається з молекули двох простих цукрів - глюкози та галактози.

Фермент лактази необхідний для розщеплення лактози до глюкози та галактози, які потім можуть всмоктуватися в кров і використовуватися для отримання енергії.

Без достатнього рівня лактази лактоза пройде через ваш шлунок без лікування та спричинить дискомфорт у травній системі.

Лактоза також міститься в грудному молоці, і більшість людей народжуються, щоб переварити її. Непереносимість лактози рідко зустрічається у дітей віком до 5 років.

В даний час близько 75% населення світу страждає алергією на лактозу. Ризики залежать від країни, як це видно на карті нижче.

Причини алергії на лактозу

По-перше, нам слід зрозуміти типи непереносимості лактози з двома основними типами та різними причинами.

1. Основна алергія на лактозу

Це найпоширеніше явище через зменшення вмісту лактази, що виробляється за віком. В результаті лактоза стає важче всмоктуватися в організм.

Цей тип алергії на лактозу може бути викликаний геном, оскільки це є загальною причиною для багатьох людей, порівняно з іншими причинами.

Дослідження популяції підрахували, що алергія на лактозу вражає 5-17% європейців, близько 44% американців та 60-80% африканців та азіатів.

2. Вторинна алергія на лактозу

Це явище досить рідкісне через такі хвороби, як біль у шлунку або більш серйозні захворювання, такі як целіакія.

Це пов’язано з тим, що запалення в стінках кишечника може тимчасово зменшити вироблення лактази.

Як дізнатися, чи є у вас алергія на лактозу?

Якщо після вживання молока або вживання молочних продуктів у вас виникають болі в животі, здуття живота і діарея, лікар, ймовірно, захоче провести деякі додаткові тести, щоб визначити, чи немає у вас алергії на лактозу. Способи перевірки включають:

1. Аналіз крові

Це показник реакції організму на розчин, що містить високий рівень лактози.

2. Перевірити наявність водневого дихання

Тест на водневе дихання вимірює кількість газоподібного водню у вашому диханні після вживання води, багатої лактозою. Якщо ваше тіло не може засвоїти лактозу, бактерії в кишечнику можуть її розщепити.

Бактерії, які розщеплюють цукру, такі як лактоза, називаються ферментацією, виділяючи водень та інші гази.

Ці гази поглинаються і з часом виділяються. Якщо лактоза не може бути засвоєна повністю, тест на водневе дихання покаже рівень водню, що перевищує нормальний.

Які симптоми алергії на лактозу?

Якщо його не контролювати належним чином, алергія на лактозу може спричинити серйозні проблеми з травленням. Ось деякі найпоширеніші симптоми:

Повний шлунок
Біль у животі
Розтягнення
Діарея

Крім того, деякі люди також схильні до ознобу, блювоти, болів внизу живота, а іноді і запорів.

Діарея виникає через вміст неперетравленої лактози в тонкому кишечнику, через що вода стікає по травному тракту.

Потрапляючи в товсту кишку, лактоза ферментується бактеріями в кишковому тракті, утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти та газ. Це викликає здуття живота, біль у животі.

Вираженість симптомів може відрізнятися залежно від кількості лактози, яку ваше тіло може переносити, і кількості, яку ви приймаєте всередину.

Уникати лактози означає уникати молочних продуктів, які є дуже поживними

Молочні продукти - це п’ять видів мистецтва, що використовуються для опису молока або продуктів, виготовлених/виготовлених з молока.

Ці продукти часто багаті поживними речовинами, з високим вмістом білка, кальцію та вітамінів A, B12 і D. Ці сполуки в поєднанні надзвичайно корисні для здоров’я кісток та суглобів.

Додавання молочних продуктів до звичайного раціону допоможе збільшити мінеральну щільність суглобів та зменшити ризик ламкості кісток у міру старіння.

Ці продукти також допомагають зменшити ризик ожиріння 2 типу. Однак людям з алергією на лактозу потрібно врізати або уникати молочних продуктів.

Які продукти містять лактозу?

Напевно вам буде цікаво, якою їжею є лактозні дріжджі. Зазвичай лактоза міститься в молочних продуктах.

1. Молочна їжа містить лактозу

Молочні корови
Козяче молоко
Сир
Вершки
Йогурт
Вершкове масло

2. Їжа з низьким вмістом лактози

Печиво та печиво
Шоколад
Хліб та хлібобулочні вироби
Торт
Пластівці для сніданку
Суп швидкого приготування та соус
Оброблене м’ясо
Картопля фрі, сухе насіння
Десерти

3. Інші назви молочних продуктів

Ви можете перевірити, чи містить продукт молоко, переглянувши таблицю фактів харчування. Зокрема, деякі молочні продукти можуть бути одними з таких:

Молоко
Згущене молоко
Сухе молоко
Сироватковий білок
Казеїн Білок
Цукрове молоко
Сир

Не помиліться, якщо продукт містить молочну кислоту, лактат або казеїн. Ці інгредієнти не є лактозою.

4. Люди з алергією на лактозу можуть їсти деякі молочні продукти

Усі молочні продукти містять лактозу, але це не означає, що люди з алергією на лактозу не можуть їсти все це.

Більшість людей з непереносимістю лактози можуть переносити невелику кількість лактози.

Наприклад, деякі люди можуть терпіти невелику кількість молока в чаї, але не можуть терпіти кількість, яку ви поглинете в мисці сухих сніданків.

Багато людей вважають, що люди з алергією на лактозу можуть переносити до 18 г лактози, розподіленої протягом дня.

Дійсно, дослідження показали, що багато людей з алергією на лактозу можуть переносити до 12 г лактози за раз, приблизно в кількості 250 мл молока.

Деякі види молочних продуктів містять дуже мало лактози від природи, наприклад, ізолят сироваткового білка.

Наприклад, масло містить лише 0,1 г лактози на 20 г. Деякі сири містять менше 1 г лактози в кожній дозі.

5. Хороші джерела кальцію, які не містять молока

Молочна їжа містить багато кальцію, але їсти їх не потрібно. Цілком можливо додавати дуже здорові дієти, не з’їдаючи ці продукти.

Потрібно лише додавати інші продукти, багаті кальцієм. Рекомендована добова кількість кальцію - 1 г.

Деякі хороші джерела немолочних продуктів, багатих кальцієм, включають:

Препарати кальцію: на вибір є багато продуктів, включаючи фруктовий сік, хліб та нелактозне молоко, наприклад, мигдаль, соєве або вівсяне молоко. Завжди струшуйте флакон перед використанням, оскільки кальцій зазвичай концентрується на дні.
Кісткова риба: рибні консерви з кістками, такі як сардини або дрібна біла риба, містять багато кальцію.
Рослинна їжа з високим вмістом кальцію: Багато рослинної їжі містять дуже велику кількість кальцію, але часто цей кальцій важко засвоюється в організмі через анти-харчові інгредієнти, такі як фітат та оксалат.

Далі наводиться список продуктів, що не містять лактози та містять багато кальцію:

Безлактозні молочні добавки
Фруктові та овочеві соки
Тофу
Кале
Брокколі
Соя
Мигдальне масло

Як лікувати непереносимість лактози?

Якщо ви не хочете вживати молочні продукти протягом усього життя, ось кілька природних засобів, які можуть вам допомогти.

1. Продукти ферментних добавок

Найефективніший спосіб засвоєння лактози - це придбання ферментних добавок. Це таблетки, які можна приймати всередину або вводити в їжу та напої.

Однак ефективність цих продуктів залежить від людини.

Однак ферментні добавки лактази здаються дуже ефективними для деяких людей.

В одному дослідженні вивчалася ефективність трьох різних добавок лактази для людей з алергією на лактозу, які приймають 20-50 грамів на день.

Як результат, усі 3 ці добавки лактази мають покращені симптоми при вживанні 20 г лактози на день. Однак ефект не високий при збільшенні до 50 г лактози.

2. Навчіться знайомитися з лактозою

Якщо у вас алергія на лактозу, регулярне вживання лактози у вашому раціоні може допомогти вашому організму адаптуватися до неї.

Проблема в тому, що досліджень з цього питання все ще мало, але перші дослідження показали деякі дуже позитивні результати.

У невеликому дослідженні дев’ять людей з алергією на лактозу виявили, що організм потроїв вироблення ферменту лактази через 16 днів звикання до лактози.

Тому необхідні додаткові дослідження перед тим, як робити будь-які рекомендації, але цілком можливо навчити шлунок переносити лактозу.

3. Пробіотики та пребіотики

Пробіотики - це мікроорганізми, які допомагають забезпечити користь для здоров’я при попаданні всередину. Пребіотики - це волокна, які діють як їжа для цих бактерій.

Вони живлять корисні бактерії вашого шлунку, допомагаючи їм зміцніти.

Науково доведено, що як пробіотики, так і пребіотики зменшують симптоми непереносимості лактози, хоча більшість досліджень все ще замалі.

Деякі пробіотики та пребіотики можуть бути ефективнішими, ніж багато інших ферментів, для людей з алергією на лактозу.

Одним з найбільш ефективних пробіотиків є біфідобактерії, які зазвичай зустрічаються в йогуртах або добавках до пробіотиків.

Сироваткові протеїнові коктейлі дають мені кишки і поганий газ!

А як щодо прийому сироваткового протеїну або маси при діареї?

Лактоза міститься у багатьох видах молока, сиру та сироваткового білка (причина, чому продовжувати читати статтю Що таке сироватковий білок).

Якщо у вас алергія на молоко і ви відчуваєте ці проблеми, перш ніж купувати сироватковий протеїн, подивіться на його інгредієнти.

Вам слід уважно переглянути статтю Молоко з сироваткового білка - це добре знати, що вам слід вибрати. В ідеалі тримайтеся подалі від тих, що містять Концентрат сироватки або Суміш сироватки.

В даний час, використовуючи передові технології, бренди ретельно відокремлюють та відфільтровують високоякісну сироватку для усунення лактози, допомагаючи людям з алергією.

Крім того, слід проконсультуватися з лікарем для лікування.

Ізолят сироватки зі 100% видаленим ізолятом сироватки підійде вам, наприклад, Iso Sensation 93, Iso-Cool, VP2, Мій протеїновий ізолят сироватки.

Отже, ви вже знаєте, що таке лактоза. Будь ласка, перевірте та виберіть відповідно.

Сподіваємось, інформація вище допомогла вам отримати більше знань про “діарея після коктейлю сироваткового білка”, І принесіть вам невелику цінність. Будь ласка, поділіться цією статтею, якщо ви вважаєте це корисним. Спасибі!

Послухайте цю статтю:

Якщо у вас є корисна додаткова інформація для допомоги людям, будь ласка, коментуйте нижче.