Діапазон імпульсів для ефективного схуднення при ходьбі

БАЛТАСАР Повідомлень: 526
12.12.07 8:37 С

Дякую. Я теж це зроблю!

NANCYJAC Повідомлень: 11 488
12.12.07 8:13 С

Я думаю, що оцінки споживання калорій, як правило, дещо перевищують усі, які ви використовуєте (включаючи ті, що стосуються HRM). Я використовую Spark, але зменшую їх на 20%, і це здається мені досить точним.

Вам не потрібно, щоб ваш HRM розповідав вам, в якому діапазоні HR слід займатися. Відніміть половину віку від 211, а потім візьміть десь від 60% до 80% від цієї кількості. Це поставить вас у діапазон частоти серцевих скорочень для тренувань.

Відредаговано: NANCYJAC за: 10.12.2007 (20:39)

БАЛТАСАР Повідомлень: 526
12.10.07 7:45 С

Ненсі,
Це те, що у моєї плюс калорії та час (отримав від gf, коли вона отримала нове), і чудово подивіться на ваші результати.
Отже, ви в основному вважаєте, що я не повинен турбуватися про діапазони?
Виходячи з того, що ви тоді вважаєте спаленими калоріями для мінусової частини рівняння? Чи приймаєте Ви калорійність. від іскрового фітнесу? Ще раз дякую вам!

NANCYJAC Повідомлень: 11 488
12.12.07 7:38 С

У мене на годиннику вбудований HRM. Це не робить нічого химерного, просто зчитує мій пульс і відображає мою кількість ударів в хвилину.

БАЛТАСАР Повідомлень: 526
12.12.07 7:24 С

Ненсі, дякую вам за вступ, я буду це пам'ятати.
Чи є у когось із вас пропозиція щодо хорошого управління персоналом для моїх потреб? мій старий не має діапазонів. Я не хотів би платити більше 100 доларів. Заздалегідь дякую за допомогу

Відредаговано: BALTASAR за: 10.12.2007 (19:27)

NANCYJAC Повідомлень: 11 488
12.10.07 7:04 С

Нам потрібна енергія (тобто калорії), щоб схуднути, потренуватися та задовольнити свої харчові потреби. Недостатня кількість калорій не допоможе вашій втраті ваги, а перешкоджатиме цьому. Мінімальне щоденне споживання калорій має становити щонайменше 1500 для ефективного схуднення.

БАЛТАСАР Повідомлень: 526
12.12.07 6:43 С

Щиро дякую вам обом за відповіді! Сьогодні я почав ходити якомога швидше, а також беру до уваги спалені кали, показані на моєму крокомірі та HRM, який належить моєму GF і є набагато кращим за мій. Існує досить велика різниця в спалених калоріях, показана на обох, але я візьму нижчу за основу і порівняю це з калорійністю споживання їжі.
Чи їсте ви в калорійному діапазоні, запропонованому іскрою, або знижуєтесь, щоб втратити?
І вітаю вас обох за велике схуднення!
Майк

NANCYJAC Повідомлень: 11 488
12/12/07 12:23 A

Для схуднення потрібно створити дефіцит калорій. Ходьба на будь-яку відстань, тривалість або швидкість не призведе до втрати ваги, якщо ви не спалите більше калорій, ніж з’їсте.

MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 758
11.11.07 7:49 С

Не існує конкретного діапазону імпульсів, який швидше втрачає вагу, і швидкість не робить величезної різниці у спалених калоріях - в основному основними факторами спалених калорій (а отже, і втрати ваги) є відстань. Тепер, якщо час обмежений, очевидно, ви подолаєте більше відстані (і, таким чином, спалите більше калорій за доступний час), чим швидше ви пішки підете.

Хоча це правда, що при менших частотах серцевих скорочень ваше тіло отримуватиме більшу частку своїх енергетичних потреб з жиру, при більш високих частотах серцевих скорочень ваше тіло спалює більше загальних калорій, і, отже, спалює більше калорій ВСЬОГО від жиру, навіть якщо частка його потреби нижчі.

З точки зору поліпшення вашої кардіотренажерності, ви хочете, щоб ваше серце піднімалося у ваш цільовий діапазон серцевих скорочень протягом 20-30 хвилин +. Для 38-річного віку це буде 130-145 - хоча ходьба, ймовірно, буде недостатньо інтенсивною для досягнення цього.

В основному, я б порадив гуляти якомога швидше - як з точки зору фітнесу, так і спалювати якомога більше калорій за доступний час.