Боніта Спрінгз

Втрата ваги Bonita Springs

7 простих кроків, щоб скинути зайву вагу

Ааа ... Мамина індичка, бабусиний солодкий картопляний пиріг, святкове печиво, ця смачна глазурована шинка та багато іншого!

Це така чудова річ, коли ділишся цією дивовижною їжею з коханими ... просто протягом сезону відпусток кількість, що з’являється в масштабі ... не така чудова!

Але, не засмучуйтесь, втрачаючи зайву вагу свята, можливо.

Як у випадку з втрачаючи вагу в будь-який інший час року споживання калорій потрібно зменшувати, а більше калорій потрібно спалювати.

АЛЕ ... є щось інше, що вам потрібно знати ...

Більшість планів зниження ваги насправді не дають обіцяних результатів, і це не тому, що вони не працюють, а тому, що вони просто залишають інші важливі кроки, які допоможуть людині досягти бажаних результатів.

Внизу я маю для вас 7 простих кроків, які слід включити належним чином дієти і послідовних вправ. Їх зовсім не складно дотримуватися, і вони легко знайдуть дім у вашій повсякденній рутині!

Ведіть щоденник харчування

Так! Запишіть, що ви їсте, щоб схуднути. За цією тактикою криється психологічна причина. Якщо ви ведете записи про те, що ви їсте, ви будете більше усвідомлювати, що їсте, і в підсумку їсте менше і навіть здоровіше.

Отримайте мантру

Ви чули про самореалізоване пророцтво ... "Якщо ви зосередитесь на тому, що не можете щось зробити, і скажете це, ви, мабуть, не зможете цього зробити"?

Подумайте і скажіть, що ви не можете виходити на щоденну прогулянку або ви не можете протистояти шкідливій їжі ... і не будете.

З іншого боку, якщо ви позитивно ставитесь до чогось на кшталт: "Я буду протистояти цьому солодкому десерту після обіду" або "Я вийду на ранок, а також на вечірню прогулянку" і продовжуватиму це повторювати, не тільки ви виявите, що робите це це, вам буде простіше ЗАХИСТУВАТИ це робити!

Зробіть воду найкращим другом

Безумовно, фруктові соки та газовані напої можуть бути більш спокусливими, коли ви спрагнете, але повірте, вода краще ... НАДАЧ краще ... як ваше тіло складається переважно з води, краще!

Цукристі напої містять багато калорій, які вважаються ПОРОЗНИМИ калоріями, оскільки вони не забезпечують жодної харчової цінності, як їжа (якщо це не щойно приготований змішаний сік, що має харчову цінність для мікроелементів).

Отже, споживання калорій збільшується без особливої користі.

Вода - це життя ... буквально. Якщо у вас його немає, ви не живете або в кращому випадку у вас трапляються серйозні ускладнення зі здоров’ям. Ось наскільки це важливо.

Якщо вам важко постійно пити воду, що трапляється лише у тому випадку, якщо ви не звикли багато її пити, то одна проста рекомендація, яку я можу вам дати, - це додати у воду лимон та/або вапно. Мало того, що це додасть йому смаку, вода з лимоном/липою має ТОН додаткових переваг для здоров’я!

Ти справді голодний?

Дивно, як нервозність, розчарування чи нудьга змусили нас забути, що насправді є голод. Ми їмо, коли навіть не голодні! Навчіться знімати нудьгу і приборкувати стрес ... не використовуючи їжу як інструмент.

Крім того, важливо зазначити, що іноді, коли ви відчуваєте відчуття голоду, це насправді ваше тіло жадає води. Отже, спробуйте випити велику кількість води, щоб побачити, чи зменшується ваш голод.

Перш ніж потурати ... Понюхайте!

Так, це звучить безглуздо, але нюхати яблуко, банан або м’яту перцеву, коли ти голодний, справді працює. Ви будете почуватись менш голодними, менше їстимете та робитимете більш здоровий вибір їжі! Ви також випадково знизите рівень стресу!

Зважаючи на це, переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість калорій, необхідних організму. Голодувати себе - це НІКОЛИ не гарна річ ... і в багатьох випадках це навіть не дасть результатів, які, на вашу думку, принесли б. Однак якщо ви з’їли достатньо, але все ще зголодніли, спробуйте трюк «нюхання»!

Їжте перед дзеркалом

Це відразу зменшить кількість з’їденої на третину. Огляд на себе буде нагадуванням про вашу мету, і це, безсумнівно, змусить вас менше їсти.

Підніміться до прогулянки 45 хвилин на день

Навіть якщо стандарт каже, що 30 хвилин - це добре, тим більше, чим веселіше! Тож збільшуйте час ходьби. Швидка прогулянка першим ділом вранці добре відома як чудовий засіб для втрати жиру і має кілька загальних переваг для здоров'я ... включаючи психічне здоров'я. Ви отримуєте більше часу для себе, щоб переосмислити цілі, свої прагнення та проаналізувати прогрес. Ви навіть можете загострити свій розум, слухаючи хорошу аудіокнигу на ранковій прогулянці!

На завершення

Хороший план дієти та фітнесу чудово підходить для схуднення зайвої ваги у відпустку, але якщо ви не будете практикувати важливі кроки для ведення здорового способу життя протягом дня, ваші результати будуть дуже мінімальними ... ні до чого. Включіть ці кроки вище, і ви будете в дорозі до тіла, яким ви, і всі інші, будете захоплюватися!