Дієтологічний список продуктів харчування та план харчування

Список дієтичних продуктів для детоксикації допоможе значно спростити планування та придбання меню для детоксикації. Якщо ви новачок у детоксикації. Іноді буває важко дізнатися, що купувати і як правильно скласти меню, щоб переконатися, що ви все ще харчуєтесь збалансовано.

Цей список дієтичних продуктів для детоксикації допоможе вам розпочати досвід дієтології з детоксикацією, але коли ви дізнаєтеся, що найкраще для вашого організму, ви зможете внести відповідні зміни, щоб забезпечити свою кухню корисними фруктами та овочами.

Ви також дізнаєтеся, наскільки легко та ефективно тримати вашу комору наповненою детоксикуючими та протизапальними травами, спеціями та іншими здоровими скобами.

Детокс Дієта Список покупок

Органічні фрукти

Ягоди (чорниця, малина, ожина)
Банани
Яблука
Гранати
Персики
Дині
Лимони
Папайя
Ананас
Апельсини
Виноград
Ківі

Органічні овочі

Авокадо
Брокколі
Морква
Цвітна капуста
Артишоки
Буряк
Капуста
Спаржа
Шпинат
Кале
Польові Зелені
Огірки
Солодка картопля
Цибуля

Зимовий сквош
Ріпа
Сироїжка
Цибуля-порей

Зерно/Насіння

Коричневий рис
Кіноа
Конопляні серця
Насіння Чіа

Органічні білки

Куряча грудка
Турецька грудка
Лосось
Тілапія
Курячий горошок
Чорні боби
Органічні яйця

Органічні молочні продукти

Органічні сирі горіхи

Спеції

Куркума
Часник або часниковий порошок
Гвоздика
Василь
Материнка
Чебрець
Петрушка
Кінза
Кориця
Імбир
Кмин
Каєнна
Морська сіль або гімалайська рожева сіль

**Детокс-дієта обмежує споживання натрію. Вся сіль повинна бути морською або рожевою кам’яною сіллю, оскільки ці джерела забезпечать вас необхідними мікроелементами, необхідними для здоров’я.

Жири/олії

Оливкова олія холодного віджиму Extra Virgin
Кокосове масло

Інший

Локшина Ширатакі
Без дріжджів бульйонні кубики
Яблучний оцет

Дієтологічний список дієтологічних продуктів для покупок

Заповніть форму нижче, щоб отримати безкоштовну копію цього списку покупок.

Дієтологічний план харчування

У цьому зразковому меню подано керівництво, якого слід дотримуватися; однак ви можете вносити корективи відповідно до своїх уподобань та особистих смаків. Ви можете замінити м’ясо пашотними яйцями, вилучити зерна або замінити рис локшиною ширатакі.

Існує багато версій триденної Детокс-дієти, але основна передумова - позбутися всіх токсичних продуктів і зосередитись на харчуванні в чистому вигляді з різноманітними цілими, органічними продуктами, наповненими поживними речовинами.

Ви можете включити м’ясо, яйця, зернові та/або горіхи, або ви можете віддати перевагу їсти лише фрукти та овочі (хоча це не рекомендується протягом тривалого періоду часу, оскільки жири необхідні для засвоєння багатьох поживних речовин).
Ви можете спробувати їсти все сире або злегка пасерувати або готувати на пару їжу, яка важче засвоюється.

Головне - переконатися, що фрукти та овочі складають близько 75% вашого меню, а ви обираєте свіжу їжу, якомога цілішу або натуральну. Чим менше оброблено або попередньо підготовлено, тим краще.

Це також був би гарний час, щоб бути трохи сміливим і спробувати деякі з тих цікавих на вигляд фруктів та овочів, які ви завжди проходили повз у розділі продуктів, але так і не дісталися до відбору проб.

Ви ніколи не знаєте - детоксикаційна дієта може допомогти вам знайти свою нову улюблену їжу! Пам’ятайте: протягом дня пийте багато чистої або відфільтрованої води, а ранок завжди починайте з кухля теплої лимонної води. (Ви також можете додати клинок лимона у всю воду, якщо хочете. Він має чудові детоксикаційні властивості.)

Соковиті

Примітка про соковитість: Незважаючи на те, що сокорух може принести велику користь для здоров’я, наприклад, краще засвоєння поживних речовин, він також збільшує концентрацію цукру, одночасно зменшуючи вміст клітковини. Багато дієтологів пропонують їсти детоксикуючу їжу в цілому вигляді, насолоджуючись тим самим очисними перевагами, не підвищуючи рівень глікемії або не ставлячи додаткових вимог до печінки. Смузі з зелені є найкращим, оскільки для початку ці овочі мають дуже низький вміст цукру. Будьте обережнішими, використовуючи фрукти або овочі з високим вмістом цукру, такі як морква або буряк.

СХЕМА ПЛАНУ ДІЄТА ДЕТОКСУ

Велика кружка теплої води з соком з 1/2 свіжого лимона

Блюдо зі свіжими фруктами - яблука, чорниця, полуниця, диня, чорнослив, нарізані персики тощо.

Детокс свіжий зелений смузі

Блюдо зі свіжими фруктами

Детокс свіжий зелений смузі

Блюдо зі свіжими фруктами

Детокс свіжий зелений смузі

Нарізані овочі, заправлені свіжозаправленою заправкою, або подаються з 2 ст. Л. Хумусу

1/2 склянки нежирного йогурту зі свіжими ягодами та 2 ч. Ложками насіння чіа

1 середнє яблуко, нарізане шматочками і посипане корицею

1/4 склянки горіхів (мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю) з жменею винограду або шматочком дині

1 середнє зварене круто яйце

Польова зелень (капуста, шпинат, бебі-ромен, рукола) зі свіжими овочами, такими як подрібнений огірок, червона цибуля, помідори, селера, болгарський перець, кабачки, авокадо тощо) та заправлена домашньою заправкою

Додати: 1/2 склянки подрібненої курячої грудки АБО 1/2 склянки нуту або чорної квасолі АБО 2 ст. Ложки конопляних сердець АБО 1 унція подрібнених горіхів АБО 1 варене яйце

Детокс-овочевий суп (їжте скільки завгодно)

Вегетаріанська зажарка (кабачки, цибуля, перець, капуста, морква, гриби, брокколі), приправлена невеликою кількістю морської солі або соєвої приправи та солоної приправи Брегг та спецій на ваш вибір.

Подавати з 1/2 склянки коричневого рису або 1 склянкою локшини Ширатакі

1/2 склянки йогурту з низьким вмістом жиру зі свіжими ягодами та 2 ч. Ложками насіння чіа

1 унція горіхів (мигдаль, волоські горіхи)

свіже нарізані овочі (селера, морква, огірки, болгарський перець)

Невеликий салат з польової зелені та свіжої овочі, заправлений домашньою заправкою

Смажена риба (лосось, тилапія, пікша) АБО куряча грудка на грилі

Овочі на пару (цвітна капуста, брокколі, спаржа, ріпа, морква, кабачки та ін.), Заправлені корисними спеціями, такими як часник, цибуля, мускатний горіх, куркума або невелика кількість морської солі

Вечір: трав'яний чай без кофеїну (імбир, ромашка, лимон тощо)

1/2 склянки коричневого рису або лободи

Турецька грудка на грилі або смажена

Обсмажені овочі (болгарський перець, цибуля, брокколі, кабачки, кабачки, гриби, бобові паростки тощо), приготовані в невеликій кількості оливкової олії або кокосової олії та приправлені корисними спеціями, такими як часник, куркума, базилік, кмин, петрушка, або тире морської солі.

Вечір: трав'яний чай без кофеїну

1 середня солодка картопля, запечена з невеликою кількістю оливкової олії та подрібненою цибулею, або посипана корицею та імбиром.

Овочі на пару або соте, приправлені корисними спеціями або зеленню на ваш вибір

Маленька курка Грудка або смажена риба (за бажанням)

Вечір: трав'яний чай без кофеїну

Дієтологічні дієтичні рецепти

Детокс-овочевий суп

2 склянки подрібнених кабачків
2 склянки дитячої капусти або подрібненої цільнолистової капусти
1 цибулина, подрібнена

4 моркви, подрібнені
1 пучок селери, подрібнений
3 склянки подрібненої капусти
2 склянки цвітної капусти
2 склянки зеленої квасолі
1 середній солодкий картопля
2 склянки ріпи, сироїжки або кабачків з масляного горіха
3 свіжі помідори (або консервувати, якщо потрібно)
1 великий пучок петрушки
2 зубчики часнику або еквівалент фаршу
1 ч. Ложка куркуми
1 ч. Ложка свіжого або сушеного чебрецю
3 лаврових листа
1 ч. Ложка свіжого або сушеного базиліка
2 органічних бульйонних кубика без дріжджів або органічний бульйон без дріжджів
кайен за смаком (за бажанням)
сіль і перець за смаком або 1 ч. ложка рідкої соєвої приправи

Подрібніть овочі, помістіть у велику каструлю та залийте водою. Додайте спеції і доведіть до кипіння. Зменште вогонь і тушкуйте, поки овочі не стануть м’якими. Додайте додаткові спеції за смаком (але намагайтеся обмежити кількість солі - для найкращої користі від детоксикації вибирайте корисніші спеції).

Заправка для салату

1 склянка оливкової олії холодного віджиму екстра вірджин
1/2 склянки яблучного оцту
1 ч. Ложка порошку цибулі
1 ч. Л. порошку часнику (за бажанням)
2-3 ч. Ложки гірчичного порошку
Щіпка морської солі (за бажанням)
1 столова ложка маку АБО 1/2 чайної ложки кожного свіжого чебрецю та базиліка або будь-якої спеції, яку ви віддаєте перевагу

Якщо ви не хочете використовувати яблучний оцет, ви можете просто змішати трохи оливкової олії з салатними спеціями, такими як орегано, цибуля, базилік, розмарин, чебрець, перець, насіння селери або морська сіль

Детокс свіжий зелений смузі

По 2 склянки шпинату та капусти
1/2 огірка
3 стебла селери
петрушка
кінза (за бажанням)
1/2 яблука або банана
1 ч. Ложка насіння чіа

Щоб зробити ваш смузі цікавішим, спробуйте додати пару морквин, авокадо, 1/2 лимона, буряк або 1/8-1/4 ч. Ложки імбиру, куркуми або кайєни.

Інші сторінки, які можуть вас зацікавити:

Я продовжуватиму ділитися ідеями щодо дієти та фізичних вправ, які допомогли мені на цьому шляху. Якщо у вас є запитання, я можу вам допомогти, або якщо у вас є ідеї, якими ви хочете поділитися, не соромтеся зв’язуватися зі мною або відвідати наш форум з питань та відповідей.

Приєднуйтесь до Здоров’я та Фітнесу Розмова на Наш фітнес-будинок Facebook