Детокс нирок насправді необхідний? Як безпечно та ефективно очистити нирки

Багато «детоксикацій нирок», про які ви почуєте, обіцяють швидке зниження ваги, збільшення енергії та покращення здоров’я, проти чого, скажемо чесно, важко встояти. Але ці обіцянки, як правило, містять багато застережень і не надто багато досліджень, щоб підтвердити їх.

Зрештою, не існує магічного очищення чи «промивання», коли справа стосується детоксикації нирок, але оптимізація здоров’я нирок важлива з ряду причин. Тут ми пояснюємо, чому потрібно доглядати за нирками та як можна допомогти їм краще функціонувати, одночасно покращуючи загальний стан здоров’я.

Що таке детоксикація нирок?

Ваші нирки можуть бути маленькими, але вони впевнені могутніми. Ці два бобоподібних органи, розташовані по обидва боки від хребта, відповідають за фільтрацію крові та виведення відходів та зайвої рідини з вашого тіла. Вони також видаляють кислоту, що виробляється клітинами, які підтримують здоровий баланс води, солей і мінералів.

Навіть незважаючи на те, що ваші нирки здатні до детоксикації самостійно, вони можуть функціонувати не оптимально. Це може спричинити такі симптоми, як втома, здуття живота та проблеми зі сном. Здійснюючи певні модифікації способу життя та створюючи дієту на основі продуктів харчування та напоїв, сприятливих для нирок, ви можете сприяти природному процесу детоксикації організму.

До того ж, коли ви збираєтеся робити детоксикацію нирок, Вінсент Педре, доктор медичних наук, лікар, який отримав сертифікат лікаря-терапевта та лікаря функціональної медицини, каже, що ви не просто детоксикуєте нирки, ви підтримуєте детоксикацію кожної системи органів у вашому тілі.

Вам справді потрібен детокс нирок?

Якщо ви співзвучні своєму фізичному, психічному та емоційному здоров’ю, це найкращий спосіб дізнатись, чи потрібна вам детоксикація нирок. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих ознак, можливо, пора приділити ниркам та решті тіла трохи додаткової уваги:

1. У вас підвищений артеріальний тиск.

За даними Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок, існує кореляція між високим кров'яним тиском та поганою роботою нирок. Більш конкретно, коли у вас високий кров'яний тиск, у вас підвищений ризик пошкодження судин нирок, що заважає їх здатності працювати належним чином.

2. Ви затримуєте воду.

Коли ваші нирки перевантажені і не функціонують так само, ви можете затримувати воду, особливо в ногах і щиколотках. Коли рідина накопичується в цих областях, це зазвичай призводить до певного набряку.

3. Ви відчуваєте себе більш втомленими, ніж зазвичай.

На додаток до надмірної втоми, вам також може бути важко зосередитися і помітити зниження рівня енергії. Інші ознаки, які можуть вказувати на потенційну проблему з нирками, включають проблеми зі сном, сухість і свербіж шкіри, необхідність частіше мочитися та поганий апетит.

Як провести детоксикацію нирок.

Детоксикація або очищення нирок зазвичай спонукають людей їсти конкретну їжу та трави або пити певні напої, такі як смузі, соки, чаї, трави та інші продукти. Хоча багато, якщо не більшість рекомендацій можуть доповнити здорову дієту, Мішель Зіве, доктор філософії, говорить, що досліджень, які підтверджують ідею того, що вживання певної їжі або трав під час детоксикації нирок може насправді вивести конкретні токсини від тіла. Однак існують продукти та методи, які можуть допомогти зберегти нирки здоровими та підтримати їх природний процес детоксикації. Тут Педре ділиться декількома своїми основними порадами щодо здоров'я нирок:

Уникайте куріння.
Уникайте надмірного вживання алкоголю.
Уникайте надмірного споживання кави.
Зменшити споживання натрію.
Обмежте або уникайте оброблених харчових продуктів.
Обмежуйте або уникайте рафінованих вуглеводів, таких як білий рис, білий хліб, макарони, крупи тощо.
Обмежте або зменшіть доданий цукор.
Уникайте штучних підсолоджувачів.
Обмежуйте або уникайте тваринних білків, таких як яловичина, свинина та м'ясо органів.

Щоб максимізувати здоров’я нирок, також зосередьтеся на таких корисних звичках:

1. Збільште споживання води.

Вода, вода та більше води. Кількість, яку потрібно пити щодня, залежить від розміру вашого тіла, клімату, фізичної активності та будь-яких ліків, які ви можете приймати. При цьому Національні академії наук, техніки та медицини визначили, що адекватне щоденне споживання рідини становить приблизно 15,5 склянки або 3,7 літра води для чоловіків та 11,5 чашок або 2,7 літра для жінок.

2. Включіть у свій раціон страви, які сприяють ниркам.

Першим кроком для відновлення нирок в оптимальній формі є вживання здорової збалансованої дієти, яка підтримує функціонування нирок. Загалом дослідження показують, що дотримання здорової, збалансованої дієти може допомогти підтримати роботу нирок.

Огляд досліджень, опублікованих у журналі Nutrients, показав, що у людей з хронічними захворюваннями нирок коригування дієти може допомогти захистити нирки від подальшого пошкодження. Точніше, численні дослідження вказують, що споживання дієти, багатої на рибу, фрукти, овочі, цільні зерна та поліненасичені жирні кислоти (привіт, середземноморська дієта!) Корисно для людей з хронічними захворюваннями нирок.

Маючи це на увазі, ось деякі конкретні продукти, які слід додати до дієти, описаної вище:

Яблука
Чорниця
Журавлина
ягоди ялівцю
Полуниця
Червоний виноград
Вишні
Кале
Солодка картопля
Шпинат
Мангольд
Цвітна капуста
Цибуля
Риба з високим вмістом жирних кислот омега-3, таких як лосось, скумбрія, тунець альбакор, оселедець та сардини
Чисте і нежирне м’ясо в обмежених кількостях
Гіпоалергенний білковий порошок
Кінза
Петрушка
Білок
Оливкова олія

3. Пийте чаї та соки, придатні для нирок.

Звичайна вода - завжди прийнятий напій, але ви можете доповнити споживання рідини чаєм з кульбаби, зеленими соками, люцерною, зеленим чаєм та лужною водою.

Зразок 1-денної детоксикації нирок.

Якщо ви хочете спробувати детоксикацію нирок, Zive каже, що вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що ви споживаєте достатню кількість калорій та електролітів для підтримки вашого метаболізму. Загалом дієта для детоксикації нирок включатиме багато корисних продуктів, води, чаю та соків. У ньому також буде повно свіжих фруктів, овочів, риби, цільних зерен, горіхів, нежирних молочних продуктів, корисних жирів та помірної кількості нежирних білків.