Детоксикація: Як підсилити природну систему детоксикації організму

Відмовтеся від "детоксикаційної дієти" та дотримуйтесь рекомендацій, підтверджених дослідженнями.

наука

Більше подібного

6 речей, які слід знати, перш ніж вибрати рослинну дієту

Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму
Чотири схвалені вченими способи природного очищення

ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.

На початку нового року спокусливо розібратися зі старим, з новим. Щодо цієї мантри, прихильники детоксикацій застосовують буквальний підхід, використовуючи дієти, схеми та методи лікування, щоб позбавити організм від токсинів та поліпшити стан здоров’я. Програми детоксикації варіюються від вживання лише соку до прийому проносних засобів, намагаючись очистити товсту кишку.

Незважаючи на те, що вони надзвичайно популярні, існує дуже мало науки, щоб підтвердити будь-які твердження про те, що програми детоксикації насправді покращують стан здоров'я, експерти кажуть Inverse.

"Наскільки мені відомо, не існує дієт для детоксикації, які експерти вважають авторитетними", - говорить Джеймі Баум, доцент кафедри харчування з Університету Арканзасу. "Більшість людей, напевно, стверджують, що почуваються краще після детоксикаційних дієт, оскільки вони насправді просто їдять здоровіше і, можливо, займаються спортом".

Шарон Кіркпатрік, доцент Школи охорони здоров'я та систем охорони здоров'я Університету Ватерлоо, також розповідає Inverse, що немає жодних доказів того, що будь-які дієти з детоксикації, які стверджують, що позбавляють організм від токсинів, є ефективними. Але Кіркпатрік також зазначає, що ці дієти також не є необхідними, враховуючи, що "людський організм має механізми, включаючи печінку, для боротьби з токсинами, яким ми можемо піддатися".

Але є деякі переваги - якщо діяти просто природно.

Якщо метою є виведення токсинів з вашого організму, вам слід «дозволити своїй печінці робити своє». Баум також зазначає, що існує кілька способів підтримати організм природна система детоксикації - не купуючи жодної схеми.

Детокс-дієти популярні, Емма Лейнг, доцент клінічного університету штату Джорджія, каже: «Оскільки людей приваблює ідея швидкого виправлення для покращення стану здоров’я.

Що таке токсини?

В організмі є токсини, які виробляються внутрішньо (наприклад, молочна кислота та відходи з мікроорганізмів кишечника) та зовні (наприклад, свинець від забруднення повітря та хімічних речовин у тютюні). Якщо ці токсини накопичуються, і організм не може вивести їх досить швидко, то вони можуть завдати шкоди здоров’ю.

Якщо ви здорові, то печінка, нирки та товста кишка повинні самостійно виводити будь-які незначні токсичні речовини, адже це їх робота. Є також науково обгрунтовані процедури, що застосовуються для виведення серйозних токсинів, таких як метали, та медичні програми детоксикації, спрямовані на те, щоб допомогти людям впоратися з фізичними симптомами відміни наркоманії.

«Токсини», на які посилаються детоксикаційні дієти та засоби для очищення, не стосуються цих токсинів, а насправді взагалі не стосуються якихось токсинів. Наприклад, маска для обличчя, яка претендує на виведення токсинів, просто видаляє бруд, а не витягує токсини з крові.

Коли використовується слово «токсини», це викликає відчуття, що у вас є щось погане, з чого вам слід вийти - навіть якщо ви не знаєте, що це таке.

Дайте своєму тілу поштовх

Якщо ви хочете допомогти підтримати природну систему детоксикації вашого організму, ви можете зробити ряд кроків.

Робін Такер, доцент кафедри харчових наук та харчування людини в Університеті штату Мічиган, розповідає Inverse, що вживання достатньої кількості води є хорошим першим кроком. Це спонукає до сечовипускання - і сеча є важливим способом виведення шкідливих речовин із нашого тіла.

Вона також рекомендує людям досягти необхідного споживання клітковини - 38 грамів на день для чоловіків і 25 грамів на день для жінок. Клітковина затримує нездоровий холестерин і сприяє здоровому спорожненню кишечника - «ще один спосіб позбавити організм від шкідливих речовин».

Келлі Притчетт, доцент кафедри клінічного харчування в Університеті Центрального Вашингтона, рекомендує їсти зворотне вживання різноманітних фруктів і овочів, корисних жирів і білків, а також, щоб люди "рухали тіло в порівнянні з будь-якими режимами детоксикації", які вона описує як "не стійкий ".

За даними Академії харчування та дієтології, хрестоцвіті овочі, включаючи брокколі та брюссельську капусту, поряд з ягодами, артишоками, часником, цибулею та течами, усі підтримують шляхи детоксикації. Академія також рекомендує, якщо ви витрачаєте час на природну детоксикацію, ви приймаєте полівітаміни, щоб заповнити будь-які прогалини, яких ви можете пропустити.

Тим часом Баум рекомендує людям намагатися зменшити споживання цукру та солі та збільшити споживання ферментованих продуктів, таких як йогурт та квашена капуста, які допомагають здоров'ю кишечника.

Проблема з програмами детоксикації

Коли йдеться про програму детоксикації, порівняно з підтримкою природної системи детоксикації організму, проблема полягає не тільки в тому, що одна не допоможе вам бути здоровим, а інша. Натомість крайні наслідки можуть супроводжувати більш екстремальні дієти для детоксикації.

Лейнг пояснює, що це може включати збільшення потягу до їжі, почуття млявості через невідповідність потребам калорій або рідини, а також знижену здатність до фізичних вправ або участі в інших фізичних та соціальних заходах. Детокс-дієти, що включають рослинні добавки, можуть призвести до несприятливих взаємодій між продуктами харчування та ліками. І хоча використання продуктів, що містять діуретики або проносні засоби, може призвести до втрати ваги, ця втрата є лише тимчасовою.

Вона пропонує, щоб перед тим, як сідати на детоксикаційну дієту, вони повинні задати собі питання, зокрема: Чи вплине ця дієта негативно на мої фінанси та моє психічне та фізичне здоров’я? Чи потрібно мені буде повторно сідати на детоксикаційну дієту, як тільки я починаю їсти, як зазвичай це роблю? Нехай впливові особи схвалили цю дієту замість надійних медичних працівників?

Ці питання особливо важливі, якщо в анамнезі є невпорядковане харчування, якщо вони вагітні або годують груддю, або якщо вони приймають певні ліки.

Кіркпатрік радить людям намагатися «відійти від культури дієти» та проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом щодо будь-яких проблем чи індивідуальних цілей.

Незважаючи на те, що спокусливо вибрати швидке вирішення, кроки, які перевірені на зміцнення загального стану здоров’я, включають поліпшення їжі, сну та фізичних вправ. Не існує універсального підходу до харчування - але якщо хтось досягне цих основ, вони починають добре.