Десять найкращих порад для схуднення - Клініка Ешлі Стріт Тралі

Втрата ваги - це як балансування вашого банківського рахунку чи заощаджень. Якщо ви продовжуєте витрачати гроші і не поповнюєте рахунок, ваші заощадження зменшаться. Так само, якщо ви спалюєте калорії додатковими фізичними вправами і не вживаєте занадто багато калорій, дотримуючись дієти з низьким вмістом цукру та жиру, ваша вага знизиться. Це проста математика!

Дієта сама по собі не підійде. Для отримання хороших результатів вам потрібна комбінація дієти та фізичних вправ. Щотижня перевіряйте свою вагу, щоб контролювати результати. Наберіться терпіння. Складіть шестимісячний план, а потім перегляньте та перегляньте.

Отримати допомогу. Попросіть родичів, друзів та колег допомогти, не пропонуючи вам ласощі, не гуляючи з вами, не приєднуючись до вас у тренажерному залі або в інших важких фізичних навантаженнях. Приєднуйтесь до активних клубів, таких як ходьба на гірках, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці, аеробіка, зумба тощо. Постарайтеся зробити свої вправи максимально товариськими та веселими.

Weight Watchers є в кожному місті Ірландії і вже більше сорока років допомагає людям схуднути. Вони дають слушні, розумні поради, разом із цілеспрямованою програмою вправ та регулярними зважуваннями, щоб допомогти вам бути мотивованими. Вони мають спеціальні групи для чоловіків, жінок та дітей. Ви можете зателефонувати за таким безкоштовним номером телефону, щоб дізнатись, де знаходиться ваша місцева клініка вагомерів -
Ph: 1850 234 123.

Вибирайте "низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру" у кожній їжі, такі як молоко, спреди, сир, йогурти, крупи, майонез тощо. Ніколи не додавайте цукор у чай, каву, каші тощо. Вибирайте невеликі порції нежирного свіжого м'яса, курка, і риба, і все на грилі. Викиньте сковороду та фритюрницю.

Уникайте нездорової їжі, таких як гамбургери, чіпси, чіпси, піца, телевізійні обіди, шоколадні цукерки, солодощі тощо. Їжте багато фруктів та овочів як закуски. Уникайте булочок; вони завантажені маслом.

Не вживайте газовані напої. Натомість пийте багато води. Газована вода з льодом і чвертю лимона або лайма - це смачно і освіжає. Якщо ви застрягли (наприклад, у пабі, у будинку друзів), випийте дієтичний напій, такий дієтичний кокс або дієту 7up, або ізотонічний напій, такий як Lucozade Sport або Club Sport, або половину склянки фруктового соку, змішаного з рівним частин води.

Використовуючи невелику тарілку, викладаючи вечерю. Їжте регулярно. (Сніданок, вечеря та вечеря).

Прагніть робити тридцять хвилин напружених фізичних вправ щодня або три з половиною години на тиждень. Якщо ви пропустите вправу одного дня, зробіть удвічі більше наступного. Якщо ви зайняті протягом тижня, виконуйте вправи на вихідних, щоб скласти свої три з половиною години на тиждень. Хороші вправи включають швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, веслування, теніс, футбол тощо. Спробуйте ходити пішки на роботу та в магазини. Підніміться сходами замість підйомника. Фізичні вправи також є одним з найкращих стресових факторів. Вам слід прагнути збільшувати вправи поступово до години на день (сім годин на тиждень). Будь ласка, пам’ятайте, що перші тридцять хвилин будуть спалювати вуглеводи (цукор), а в другій тридцять хвилин безперервних вправ ви спалюєте жир.

Остерігайтеся вина, пива, кремезного та сидру, оскільки вони завантажені калоріями. Крім того, алкоголь може знизити вашу рішучість і призвести до спокуси, наприклад, поїхати до чіппера по дорозі додому з пабу! Зведіть алкоголь до мінімуму. Вибирайте низькокалорійні напої, такі як спиртні напої з низькокалорійним міксером, такі як тонік тонкої лінії або дієтичний кокс. Пропустіть раунд або випийте води кожного другого раунду, якщо ви з друзями.

Якщо ви вважаєте, що заслуговуєте на винагороду, намагайтеся уникати ласощів. Придбайте собі нову футболку, гарну книгу чи DVD або сплануйте поїздку в кіно, театр чи футбольну гру. Якщо ви перебуваєте в стресі, намагайтеся не заспокоювати їжу, а натомість займатися спортом.

Спробуйте змінити свої харчові звички та свою прихильність до фізичних вправ протягом життя, а не протягом кількох тижнів чи місяців.