Тостер з чорних бобів Тостадас

Насичені витриманою квасолею та овочами, ці тостади - це більше збирання, ніж приготування їжі. Якщо ви запрошуєте своїх співрозмовників у свою кімнату на вечерю або перекусити до пізньої ночі, ви можете отримати додаткову фантазію і додати купку сметани, свіжої кінзи або гарячого соусу.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

дешеві

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Цілоденна енергія: Для отримання твердого джерела фолієвої кислоти та клітковини спробуйте чорну квасолю. Фолат необхідний для розвитку енергії та клітин, і було показано, що він зменшує ймовірність розвитку декількох видів раку, а також деменції. Чорна квасоля як розчинна, так і нерозчинна клітковина є вагомим вибором для стабільного рівня цукру в крові.

Разом: $ 4,08

Вартість за тарілку: 2,04 дол

Інгредієнти

2 6-дюймові кукурудзяні коржі

1 склянка консервованої чорної квасолі без BPA, відціджена і промита

1 зубчик часнику, подрібнений

½ ч. Ложки меленого кмину

¼ ч. Ложки кожної копченої паприки, морської солі та чорного меленого перцю

¼ чашка подрібненого сиру чеддер

1 склянка подрібненого салату айсберг або ромен

1 томат рома, насіння та подрібнений

1 авокадо, очищене від кісточок, очищене від шкірки і нарізане кубиками

1 зелена цибулина, нарізана тонкими скибочками

1 перець чилі халапеньо, насіння та тонко нарізані, необов’язково

Підготовка

1. Помістіть коржі на решітку в тостер-піч і підсмажуйте до тих пір, поки не почнеться хрустять, приблизно 2 хвилини.

2. Перекладіть коржі на невеликий деко, що постачається з тостером; переносити, відкладати. Нагрійте піч тостера до 375 ° F.

3. У невеликій мисці за допомогою виделки розімніть квасоля до кремезності. Перемішайте часник, кмин, паприку, сіль і перець. Поділіть між коржиками, розклавши до покриву. Зверху сир. Поверніть у духовку і випікайте, поки бобова суміш не нагріється і сир не розплавиться, 5 - 7 хвилин.

4. Перекладіть тостади на тарілки. Зверху салат, помідор, авокадо, цибуля та халапеньо (якщо використовується).