Штат тонкий назавжди

Підбиваючи підсумки 13 та 14 тижнів подорожі Кеті Дж. Та Ларрі щодо схуднення

У розділі 9 «Шляху тонкого» ми розглядаємо різницю між втратою ваги та підтримкою втрати ваги. Багато людей не розуміють цієї різниці, і це одна з найбільших причин, чому я бачу, як люди повертають вагу. Це люди, які успішно схуднуть на 20 кілограмів, але все це повернуть назад, тому що вони зосереджувались лише на втраті ваги, а не на утриманні. Вони знову втрачають вагу, а потім знову набирають її, у тому режимі вгору-вниз, який ми називаємо йо-йо.

Втрата ваги і утримання від неї - це не одне і те ж. Перебування у вазі - це як плавання по річці, а підтримка ваги - як ступання води. Якщо ви спробуєте назавжди плисти по річці, ви дуже втомитесь - настільки втомлені, що ляжете на спину і спливете назад по річці (тобто ви наберете всю вагу). Натомість вам потрібно навчитися залишатися на місці в річці, як тільки ви схуднете. Це 14 тиждень: розуміння різниці між ними та поведінки, пов’язаної з технічним обслуговуванням.

Ніхто, з ким я працюю в своїй клініці, не готовий піти на технічне обслуговування - і нічим не відрізняється від Кеті Дж. Та Ларрі. Люди завжди хочуть втратити трохи більше. Але наукові дослідження показують нам, що шість місяців - це приблизно максимум, який більшість людей може схуднути (є деякі винятки). Після цього ви настільки втомитесь перебувати в негативному енергетичному балансі, обмежувати свій раціон, і це почне давати зворотний ефект: ваше тіло відбиватиметься, і ваш розум також.

Якщо ви втомлюєтеся, витратьте близько двох-трьох місяців на підтримку ваги. Коли ви знову відчуєте силу, спробуйте повернутися до втрати ваги.

Kathie J. & Larry’s Progress

Коли ти сам, ти, мабуть, не думаєш: "Я хочу виходити на щасливу годину щовечора тижня". Але коли ваші друзі чи колеги виходять у різні ночі тижня, це нормально приєднуватися до них. Це має великий вплив на ваші харчові звички, і часто ми навіть не усвідомлюємо цього.

У штаті Слім ми працюємо над зміною вашого соціального середовища. Першим кроком, як завжди, є усвідомлення. Ви повинні розуміти, хто впливає на вашу поведінку. Тільки тоді ви зможете вирішити, чи потрібно вам змінювати, хто впливає на вас.

Подумайте про це так, ніби ви піднімаєтесь на гору: Попереду вас люди, а позаду вас. Люди, які стоять вище на горі, тягнуться назад, подають вам руку і підтягують вас. Люди нижче на горі або потягнуть вас вниз, або попросять підтягнути їх із собою.

Щоб справді допомогти Кеті Дж. Та Ларрі внести зміни, я попросив їх скласти два списки: Один для позитивних людей, які їм допомагають, а другий для людей, які впливають на нездорову поведінку. Важливо пам’ятати, що ці списки не мають нічого спільного з тим, що це за людина; ви не оцінюєте людей як "поганих" чи "добрих". Ви просто усвідомлюєте, як ваше оточення впливає на вас. Коли ви усвідомлюєте, ви починаєте більш свідомо думати про те, як ви проводите свій час. Можливо, ви починаєте тусити з колегами, які бігають в обід, а не з колегами, які йдуть до щасливої години. Або, можливо, ви проводите час із друзями, які ходять у похід на вихідних, замість того, щоб гуляти з друзями, які заохочують нездорову їжу та пиття.

Ви можете бути впливовим агентом

Здається, вони щойно розпочали свою подорож - я не можу повірити, що вже 14 тиждень! Дивлячись на Ларрі та Кеті Дж., Ви могли б подумати, що минуло більше часу. Вони здаються щасливішими і справді стали новими людьми у тому, як вони думають і що роблять. Це так здорово бачити їх трансформацію. Вони справді починають відчувати себе державою струнких.

У тижні 13 та 14 ми готуємо їх до вічних подорожей. Оскільки вони почали худнути, я сказав їм, що починати треба з кінця. Зараз ми тут.

Тиждень 13 - це платити його вперед - допомагати іншим допомогти собі утримати вагу. Продовжуйте стежити за Кеті Дж. Та Ларрі, щоб побачити, як вони надихають інших йти за ними на своєму шляху.

Ваш винос:

Якщо ви ловите себе на бажанні продовжувати втрачати вагу, але ви втомлюєтесь, вам цікаво, чи це працює, і ви розчаровані, можливо, час перейти до технічного обслуговування схуднення. Пам’ятайте: те, що ви робите для схуднення, - це не те, що ви можете робити назавжди; це те, чим ви займаєтесь протягом короткого періоду часу.

Слідуйте та підтримуйте Ларрі та Кеті Дж. Чим більше ви зв’яжетесь, тим легшою буде ваша подорож.