День у житті дієти остаточної родючості

Абсолютно номер один, яке мені задають, - добре, але ЩО ви їсте? Зараз я беру на себе зобов’язання розробити тижневий або, можливо, місячний рецепти та схеми їжі, але наразі я хочу поділитися тим, як виглядає лише ОДИН день у дієті на родючість.

Паралельно з цим постом я запускаю в Блозі нову Серію рецептів, що сприяють родючості, де представлені рецепти в цій публікації, і це буде в моєму більш широкому плані їжі. Харчування буде безглютеновим, безмолочним, без цукру, і більшість з них відповідатиме дієтам Keto, Paleo та Whole 30. Все, що я вважаю «рецептами чистої їжі».

Зміст

Про дієту щодо родючості

Цей щоденний план харчування відповідає усім критеріям, якими я завагітніла своїм першим диво-немовлям (читайте про все інше, що я робив тут), дотримується рекомендацій щодо плодючості Гарвардського дослідження медсестер (за винятком того, що він виключає молочні продукти) і відповідає новому макросу співвідношення поживних речовин (вуглеводи/білки/жири), яке, як показують дослідження, ЧЕТВЕРТИМИ показниками вагітності. Детальніше про дієту для народжуваності читайте тут, а про дослідження співвідношення макроелементів тут. Звичайно, я також твердо вірю в те, що кожна жінка повинна ВІДПОЧИВАТИ дієтичну фертильність відповідно до своїх потреб та діагнозів. Клацніть тут, щоб отримати мою безкоштовну електронну книгу про те, як саме це зробити - пристосувати дієту для народжуваності, щоб вона ідеально підходила для ВАС!

Короткий огляд дієти:

Зовсім ні: Кофеїн, алкоголь, цукор, підсолоджувачі (натуральні чи штучні), фрукти з високим вмістом цукру (наприклад, банани), соя, білі/прості вуглеводи (макарони, білий хліб, білий рис), трансжири. Він також не включає сирої овочі, яка шкідлива для вас або може посилити діагноз китайської медицини холодної матки. Сюди також не входить клейковина, хоча, коли я завагітніла своєю диво-дитиною, я включала трохи органічної цільної пшениці. Однак, намагаючись отримати номер 2, я його усунув.

Багато органічного: зелень листя, зелені та білі овочі, органічні + вільні яйця, бобові, ягоди, морські водорості, корисні жири (авокадо, оливки, оливкова олія, насіння горіхів), відфільтрована вода.

Обмежена кількість органічних речовин: цільні зерна (коричневий рис, лобода, пшоно та ін.), м’ясо, риба, інші фрукти, апельсинові овочі (солодка картопля, морква, кабачки)

Добавка до супер їжі з урахуванням вашого діагнозу. Для мене це пирій і спіруліна в коктейлі для родючості.

Цей план харчування не включає фактичні вітаміни/добавки. Клацніть тут, щоб переглянути мій огляд добавок! Тільки пам’ятайте, спочатку живіть їжею, доопрацьовуйте до ідеального здоров’я добавками.

Примітка про м’ясо: Отже, коли я завагітніла вперше, я зосередилася на більш макробіотичному підході, і я не обмежувала зерна, такі як коричневий рис або лобода, а обмежувала м’ясо. Це було пов’язано з дослідженням Гарвардського дослідження медсестер, яке показало підвищену овуляторну плодючість із меншим вмістом м’яса в раціоні, а також те, що дослідження показують, що червоне м’ясо пов’язане з вищими показниками ендометріозу. Однак з того часу я дізнався нове:

1 - Усі ці дослідження базувались на тому, що жінки вживають звичайне неорганічне, насичене гормонами червоне м’ясо.

2- Вам дійсно потрібно тримати вуглеводи менше ніж 40% від загальної дієти, щоб максимізувати якість яєць та ембріонів, а це важко зробити з необмеженою кількістю коричневого рису та хіно!

3- Вам дійсно потрібно багато білка та жиру у вашому раціоні.

Отже, у моїх нових планах їжі, як правило, є трохи більше м’яса і трохи менше цільних зерен. Крім того, зауважте, що у мене є безліч алергій, пов’язаних з морепродуктами, які заважають мені уникати таких речей, як лосось. Якщо ви можете насолодитися морепродуктами, обов’язково включайте в їжу свіжоловленого лосося (не вирощуваний на фермі).

Цей щоденний план

Я припускаю, що це сьогоднішній день, тобто день, коли ви працюєте, і вам потрібні готовий сніданок і обід, а також проста вечеря. Коли я складаю довші плани харчування, я включатиму захоплюючі страви, які готуються довше (наприклад, омлет та ковбаса на недільний сніданок!).

Цей один прийом їжі гарантує, що ви досягли 35% співвідношення білків і макроелементів, а вуглеводи - менше 40%. Я не збираюся брехати. Дуже, дуже, дуже важко утримувати свій білок понад 35%. Мовляв, супер важко. Однак легко утримувати вуглеводи менше ніж 40%. Коли я почав відстежувати своє харчування, я зрозумів, що я їв набагато більше кето, ніж я собі уявляв. Без зусиль мої дні виходять близько 25% білка, 10% вуглеводів і 65% жиру. Що насправді дуже добре для плодючості, враховуючи те, що ми маємо. І дослідження, що рекомендує 35% білка, не мало належного контролю, щоб перевірити, чи це справді вищий білок, чи ті самі результати мали б місце при підвищеному вмісті жиру.

Тож загалом я б сказав - намагайтеся, щоб ваші вуглеводи були менше 40% щодня, а решту не сильно потіти. Переконайтеся, що ви отримуєте принаймні 25% білка, або якщо ви чудово їсте м’ясо, перекачайте його до 35%!

Цей щоденний план є супервуглеводним. Сміливо додайте трохи коричневого рису, якщо відчуваєте, що недостатньо ситі. Я дотримуюся такої дієти.

Насолоджуйтесь! Шукайте довший пакет найближчим часом!

Зразок щоденного прийому їжі для дієти з родючості: MACROS: 12% вуглеводів, 53% жирів, 35% білків

Сніданок на вихід

1 скибочка хліба з високою жирністю (версія, виготовлена з усім мигдальним маслом)

2 бразильських горіха (ви та мужець повинні їсти по 2 на день для родючості!)

Ранкова закуска

Смузі для родючості з урахуванням ВАШИХ потреб

Я роблю свою вдома і приношу на роботу в мулярській банці або в чашці Nutribullet

Для розрахунків цього дня я використав точний рецепт у смузі родючості із запареною капустою як зеленкою та чорницею як ягодою.

Обід (їжте, як тільки зголоднієте)

2 яйця, зварені круто, з гірчицею без цукру (найкращий спосіб зварювання яєць укрутую - помістіть яйця у воду, нагрійте до кипіння, коли вони закиплять, вимкніть пальник, встановіть таймер на 12 хвилин. Через 12 хвилин виймайте яйця і зануритись у крижану воду)

Обсмажений шпинат та часник (обсмажені в первинному органічному кокосовому маслі холодного віджиму)

2 Чисте харчування кекси з індички - колись я опублікую свою власну відредаговану версію цього рецепту. Я роблю цілі яйця, а іноді замінюю овес бланшированним мигдальним борошном (якщо можете, знайдіть органічний варіант у місцевому магазині здорової їжі). Якщо ви без глютену, не забудьте придбати овес, що не містить глютену.

Ранній полудень

Пізній полудень

Вечеря

1 великий салат з плодородиння - я зробив це так само, як і в рецепті, за винятком того, що я пропустив ягоди годжі, зробив 7 оливок і не мав додаткових горіхів чи насіння. Покладіть його куркою, виготовленою з щотижневої приготування цілої курки InstantPot!

Повний день:

Загальна кількість калорій: 1944 Загальна кількість вуглеводів: 63 Загальна кількість жирів: 119 Загальна кількість білків: 172

МАКРО: 12% вуглеводів, 53% жирів, 35% білків

Фуу ! Це була велика робота!

Насолоджуйтесь, і нехай співвідношення білок-жир-вуглеводи буде з вами!

Чи готові ви відкрити ВАШУ ідеальну дієту для фертильності?

Набридла вся суперечлива інформація про дієту щодо народжуваності? ВАМ потрібно взяти під контроль свій шлях до народжуваності та провести дослідження, щоб з’ясувати ВАШУ ідеальну дієту щодо народжуваності. Я розробив цю безкоштовну електронну книгу як керівництво для швидкого запуску процесу. Вона включає інформацію про дієту для багатьох діагнозів безпліддя, таких як СПКЯ, ендометріоз, ановуляція, дефект лютеїнової фази, проблеми щитовидної залози, міома, незрозуміле безпліддя та багато іншого! Це абсолютно безкоштовно завантажити! Насолоджуйтесь!

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку. Якщо ви не побачите електронного листа приблизно через десять хвилин, перевірте папку зі спамом!

Про Анну

Я Анна, і я виграла шанси і завагітніла природним шляхом (двічі) після того, як лікарі сказали, що це неможливо. Я веду блог про те, як я це зробив, і закликаю своїх читачів взяти участь у своєму шляху до народжуваності та стати щасливими, здоровими та вагітними!