Там, де є таблетка, є тарілка: природний пошук харчування

Там, де є таблетка, є тарілка: пошук їжі, природно. Безумовно, вітамінні таблетки можуть бути зручним і швидким способом забезпечити ваше тіло надходженням належних доз необхідних поживних речовин, але шафа, повна вітамінів, ніколи не повинна замінити холодильник, повний свіжого овочі.

Безумовно, вітамінні таблетки можуть бути зручним і швидким способом забезпечити ваше тіло надходженням належних доз необхідних поживних речовин, але шафа, повна вітамінів, ніколи не повинна замінити холодильну ящик, наповнений свіжими овочами. Нижче ви знайдете, які основні вітаміни ви можете отримувати із цільних продуктів замість пластикових пляшок.

Але перед тим, як зайнятися цим, слід сказати, що прийом вітамінів - це не обов’язково погана річ. Насправді вони часом можуть покращити харчування. Клініка Майо рекомендує, що вітаміни або дієтичні добавки можуть бути доречними за таких умов:

- Якщо людина споживає менше 1600 калорій на день або погано їсть

- Є вегетаріанцем або веганом, який їсть обмежений вибір продуктів

- Вагітна, намагається завагітніти або може годувати грудьми

- Це жінка, яка відчуває сильну кровотечу під час менструального циклу

- Є жінкою в постменопаузі

- Має медичний стан, який впливає на те, як поживні речовини засвоюються організмом

- Має труднощі з травленням

Якщо приймаються вітаміни та дієтичні добавки, само собою зрозуміло, що важливо вибирати найякісніші таблетки, які входять у ваш бюджет. І не захоплюйтеся оманливими ярликами чи мегадозами. Як правило, найкраще вибирати вітамінну або мінеральну добавку, яка забезпечує близько 100 відсотків щоденної норми (ДВ), а не 500 відсотків або лише 20 відсотків. Винятком тут є добавка кальцію, яку зазвичай приймають меншими дозами, оскільки 100-відсоткова таблетка кальцію буде занадто великою для ковтання. Також зверніть увагу на терміни придатності та логотип надійної організації, що проводить випробування, наприклад, Фармакопеї США (USP).

Зараз ми обговоримо, де і як можна знайти добір необхідних вітамінів у цільних продуктах і чому це важливо робити. Цілісні продукти є складними та пропонують більше різноманітних мікроелементів, ніж може запропонувати таблетка. Цілісні продукти забезпечують харчові волокна, які насправді можуть допомогти запобігти певним захворюванням, таким як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Цілі продукти також містять інші речовини, крім поживних речовин, які є корисними для нашого організму. Наприклад, свіжі фрукти та овочі містять речовину, яка називається фітохімічною речовиною, яка може захистити від раку, і вони є хорошими джерелами антиоксидантів, які уповільнюють пошкодження клітин і тканин.

З усіма поживними речовинами життєво важливо зрозуміти, що таке DRI (дієтичне довідкове споживання) для кожної поживної речовини. Учасники MyNetDiary можуть бачити їх DRI автоматично в списку для кожного з поживних речовин, які вони вирішили відстежувати.

Ось перелік шести різних важливих вітамінів і того, як їх можна знайти в цільних продуктах харчування:

- Вітамін А - Ця поживна речовина допомагає вашому зору, шкірі та імунній системі. Щоб отримати 100% вітаміну А, випийте чашку дині, середню сиру моркву або пару чашок сирого шпинату.

- Вітамін В6 - Ця поживна речовина необхідна для здорової роботи мозку. Ви можете знайти третину DRI вітаміну B6 у середньо запеченій картоплі або півсклянки консервованих зерен гарбанцо.

- Вітамін В12 - Вам потрібна ця поживна речовина, щоб тримати нерви та клітини крові в руці. Знайдіть вітамін В12 природним чином у трьох унціях лосося або через укріплені пластівці для сніданку.

- Вітамін С - Один з найкращих антиоксидантів в організмі, вітамін С легко потрапляє через півсклянки зеленого зеленого болгарського перцю.

- Вітамін D - Допомагаючи своєму організму засвоювати кальцій і життєво важливий для здоров’я кісток, ви можете знайти здорові дози вітаміну D у скумбрії, лососі або консервованому тунці.

- Вітамін Е - Для підвищення імунної системи та боротьби з вірусами вітамін Е легко знайти в кількох унціях мигдалю або насіння соняшнику. Одна столова ложка олії зародків пшениці дасть вам 100 відсотків DRI для вітаміну Е.

Поживні речовини-> Інші вітаміни та мінерали Поживні речовини-> Добавки