Цукор у їжі: солодкий йогурт

"Не так вже й багато цукру", - кажуть ярлики, наклеєні навколо контейнерів для йогуртів Skyr в ісландському стилі Skyr.

Ми підрахували, що кожна (5,3 унції) ванна ароматизованих 0% та 2% йогуртів Siggi містить лише 1½ чайної ложки цукру. Порівняйте це із розрахунковими 3–4 чайними ложками, які більшість компаній додають у свої ароматизовані йогурти (або 5–6 чайних ложок у більшості греків, які постачаються з медом в окремій камері).

Замість сильно підсолодженої дози гупоподібних фруктів Siggi’s пропонує просто відвертий до смаку аромат граната, маракуї, чорниці або інших фруктів. А порція Siggi’s містить лише близько 100 калорій (проте 14 грамів білка). Це найближче до змішування власних фруктів у простому йогурті. Виняток: 2% кокосового горіха Siggi містить 200 калорій і 10 грамів (запас наполовину) насичених жирів.

Чому весь цукор “оцінює”? Оскільки компаніям не потрібно розкривати на своїх етикетках "Факти харчування", скільки грамів цукру вони додали та скільки природних речовин містяться в їх молоці чи фруктових інгредієнтах.

Звичайно, «легкі» йогурти знижують калорії, замінюючи доданий цукор штучними підсолоджувачами (дуже солодкими на смак). Але ацесульфам калію та аспартам погано досліджені, і нове (досі не опубліковане) дослідження на мишах припускає, що сукралоза (Splenda) також може бути небезпечною. Увага: Yoplait Greek 100 Calories підсолоджується сукралозою та ацесульфамом калію (крім цукру), але ви б цього не знали, не вивчивши перелік інгредієнтів.

Що робити? Якщо несолодкий йогурт занадто терпкий на ваш смак (навіть з додаванням фруктів), спробуйте додати Truvia, натуральний підсолоджувач, який можна придбати в пакетах або діжках. Або змішайте несолодкий йогурт із солодким.

Або спробуйте Siggi’s. Нім.

Інші відповідні посилання:

Що робить кращий сніданок у бігу? Див .: Парфе з вівсянки або йогурту?
Ось основна інформація, яку потрібно знати про йогурт. Дивіться: Що їсти: Йогурт 101
Заморожений йогурт має набагато менше насичених жирів, але слідкуйте за начинками. Див .: Морозиво або заморожений йогурт?

50 відповідей на “Цукор у їжі: солодкий йогурт”

Просто додайте у йогурт свій власний вміст цукру з низьким вмістом цукру або без нього. Ледачі - товсті люди.

Будьте уважні, прирівнюючи лінивого до жиру. Я працюю щодня, щоб контролювати якість їжі та споживання їжі, але я товста. Я шукаю допомоги у дієтологів та дієтологів, але я товста. Я веду журнали про їжу і вважаю святотатством пропускати запис навіть невеликого перекусу. Купую цілісні продукти і готую їх сам. Я все зважую і фіксую. Тим не менше, я залишаюся вгодованим. Я займаюся йогою і щодня гуляю на біговій доріжці. Я піднімаюся о 5 ранку і відпочиваю лише після півночі. Я рідко сиджу більше години, якщо не подорожую. Але я товста. Я дотримуюся дієти на 1200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Я можу їсти 24 години, не харчуючись, і рівень цукру в крові перевищує 200. Не кажіть, що всі товсті люди ледачі. Я, наприклад, дуже багато працюю, щоб утримати свою вагу. Що б я зважив, якби не працював так важко. Мене це лякає.

добре сказав Жан!
: ^)
-шп

Я дуже вражений твоїми зусиллями. Продовжуйте, десь має бути рішення.

Джин, я вітаю вас за вашу чудову старанність, щоб залишатися здоровим. Я бачу, ти не висипаєшся. Недосип саботує втрату ваги. Не здавайся!

Щиро дякую за ваш пост. Ми з вами маємо справу приблизно з однаковою ситуацією. Я два роки веду журнал, працюю з особистим тренером 4 рази на тиждень, займаюся кардіо в 2 вільних дні, скорочую калорії, збільшую калорії, коригую ліки, працюю з дієтологом, тренером, двома лікарями, готую власні цілісні продукти, але програю 2 і отримаю 2. Я так розчарований. Мені шкода, що ви знаходитесь у цьому човні зі мною, але з полегшенням виявляю, що інша людина має такий самий синдром. Як мені кажуть мої люди, продовжуйте робити те, що робите, і будьте терплячі, тому що все, що ви робите, в подальшому оздоровлює вас.

Я просто хочу похвалити вас за ваш пост і вашу старанність. Я тренер з питань охорони здоров’я і рідко зустрічаю людей, настільки відданих своїм цілям у галузі охорони здоров’я, як ви. Брава ! Ви зразок для наслідування і світлі роки від лінивих! 🙂
Хоча це не ідеальний форум, і я не знаю вас достатньо, щоб по-справжньому порадити, якщо я можу запропонувати дві пропозиції? Ви робите все правильно, запорукою вашого успіху може бути те, що ви не робите:
1. Можливо, ви недостатньо спите. Сон після опівночі та пробудження о 5 ранку не дають вашому тілу достатньо часу, щоб відновитись, перезавантажитися та метаболізуватися.
2. Щодо: ваш рівень цукру в крові, різні люди мають різну толерантність до цукру. Ви можете використати глікемічний індекс як орієнтир, але, можливо, захочете використовувати глюкометр для перевірки своєї реакції на продукти. Важливо враховувати власну біоіндивідуальність. Наприклад, вживання чорниці може підвищити рівень цукру в крові, тоді як для більшості інших людей це низький показник і безпечний солодкий фрукт.
Сподіваюся, це допомагає? Вітаємо за ваш подальший успіх!
Еллі
http://www.healthallie.com

Продовжуйте великі зусилля, ви надихаєте!

Жан, обов’язково теж висипся. Дослідження пов’язали менше оптимального сну із збільшенням ваги (якщо я правильно пам’ятаю дослідження), а також психічним станом. Добре тобі, гал!

Ганебно, Гері. Ваш коментар робить більшу частину всього, що ви кажете, неефективним, оскільки більшість з нас закриє вас як нетерпимого фанатика, який судить на основі зовнішньої "вгодованості", а не на рівні зусиль, які ми докладаємо, щоб бути здоровими.

Ледачі - товсті? Це досить широке та неправильне твердження.

Я не думаю, що існує комерційний справжній несолодкий заповідник. Більшість додає яблуко або щось інше, щоб цукор його. Низькоцукрові містять штучні підсолоджувачі, про які вони тут говорять, наскільки я можу судити. Я подивився. Найкраще - додати власні свіжі або заморожені фрукти.

Тепер Гері, це був не дуже приємний коментар.

Чудово ... зараз, якщо я зможу просто знайти цю марку, де я живу ... південно-західний Па ... я буду готовий

Я регулярно знаходив його у Whole Foods, також в районі ринку гігантських орлів.

Трохи дорогий, але ви можете придбати найдорожчий простий грецький йогурт і додати власні ароматизатори. Додаю трохи гарбузового масла або яблучного масла та спеції.
Зберігає вміст цукру до розумного рівня.

… . »нове (досі не опубліковане) дослідження на мишах припускає, що сукралоза (Splenda) також може бути небезпечною. Не можемо ми почекати, поки не буде опубліковане дослідження на мишах, перш ніж отруїти колодязь?

Чудовий йогурт. Дуже дорогий. Купуйте Fage 0% звичайний, змішайте одну столову ложку чистого кленового сиропу або столову ложку сирого меду або столову ложку підсолоджених консервів. 1/2 вартості дуже якісного густого йогурту.

Столова ложка - це все-таки три чайні ложки (три кубики цукру), що, на мою думку, занадто багато доданого цукру для однієї порції. Обмежте додавання цукру однією чайною ложкою і додайте фрукти. Розвивайте свій смак подалі від доданого солодкого.

Я використовую нежирний грецький йогурт Fage або Costco. Я додаю:

1 нарізаний банан
трохи менше 1/4 склянки подрібненого мигдалю
свіжа або заморожена чорниця
кориця

Це робить чудовий обід з кинутою кількістю свіжих овочів.

Замість додавання однієї столової ложки кленового сиропу, меду або фруктового намазки, підсолодженого концентратом фруктового соку, додайте лише одну чайну ложку. Одна столова ложка дорівнює трьом чайним ложкам. Це занадто багато для невеликої коробки йогурту. Якщо ви будете регулярно вживати стільки цукру, у вас закінчиться діабет.

Я ніколи ніде не бачив Сіггі. Чи є він у Кінгспорті, Теннессі?

Ви купуєте їх у цільних продуктах харчування або торгових жартах. У комерційних продуктових магазинах немає йогурту Siggis. Магазини здорової їжі лише на жаль

Гігант несе їх - щойно купив сьогодні цього ранку!

Оце Так! І я подумав, що у мене так добре вийшло із встановленим споживанням йогурту - я зараз переглядаю ярлик на своєму йогурті. . Харчуватися здорово не завжди просто! Спасибі!

Миші - це не люди, тому ці результати не означатимуть багато. Просто змішайте власні фрукти у простому йогурті !

Купуйте простий грецький йогурт і кладіть фрукти на ваш вибір. Легко і просто.

Siggi’s продається на капусті, продовольчі та центральному ринку (HEB).

Зробити власний йогурт теж дуже просто і весело. Я роблю це з 1971 року. ВИ контролюєте (або виключаєте) цукор, жир та барвники у комерційних продуктах, і це також економить ваші гроші. Якщо ви хочете грецький йогурт, процідіть його через марлю і збережіть сироватку для напою. Я віддаю перевагу незбиранему молоку. Бактерії процвітають у жирі. Якщо ви робите йогурт з 0% або 2% молока, вам потрібно буде додати загусник, такий як желатин, тому я просто використовую 4% молока.

Мені здається, нещодавнє дослідження зв'язало незбиране молоко з більш агресивним раком передміхурової залози, але, гадаю, це вас не турбує.

Я знаходжу цей йогурт у Target.

Тут, у районі Спрінгфілд Ма, я знаходжу його в Stop & Shop і навіть у Geissler’s в Агавамі

Сукралоза, трохи ванілі, роками підсолоджувала мої йогурти, і я здоровий, як кінь! Нехай будуть миші!

Я згадую в одному з ваших минулих питань, що ви не рекомендували використовувати TRUVIA як підсолоджувач, оскільки деякі дослідження показали, що це може сприяти раку ... Чи змінили ви свою позицію ? (Т/ф, я ним не користувався)

Я використовую грецький нежирний йогурт Dannon OIKOS (6 г цукру та відсутність штучного підсолоджувача). До половини ємності додаю близько двох десятків родзинок та десяток фісташок. Я вважаю це дуже хорошим, і я вважаю дуже здоровим.

6 г цукру плюс два десятки родзинок - це занадто багато цукру.

Щодо боротьби за схуднення, я побачив у бібліотеці нову книгу, яку Джин, можливо, побажає вивчити. Я не маю іншої інформації про це і не пробував, тому не можу “рекомендувати”, але я думав про це, виходячи з того, що сказав Жан. Думаю, мова йшла про перебудову вашого метаболізму.

Дієта зі швидким метаболізмом: їжте більше їжі і худніть більше/Хейлі Помрой; з Євою Адамсон.

Я живу в Канаді, тому багато з цих брендів для мене нічого не означають. Було б непогано отримати інформацію, яка стосується нас. Я вважаю, що це стосується багатьох таких електронних листів. Є ще цікава інформація, але бренд
річ досить розчаровує. Чи є канадська версія ?

Я часто просто відмовляюся від солодкого і їжу Fage Total як занурення з нарізаними огірками; освіжаючий та ситний.

Найкращий удар для вашого банку - це грецький йогурт Costco з додаванням свіжих або заморожених фруктів з невеликою кількістю доданих горіхів для хорошого жиру (цей йогурт нежирний), щоб використовувати кілька вітамінів та мінералів, яким потрібен жир використовується організмом, включаючи кальцій у йогурті! Кориця або дуже маленька розчинна кава теж додають смаку. Декілька публікацій показали, що ковдра образа може бути не тільки надмірно прикрою, але й неправильною.

Як ви вже сказали, додається цукор і цукор, що зустрічається в природі. У молоці є цукор природним чином. Він не буде без цукру, за винятком, можливо, якщо в ньому немає лактози. Я люблю йогурт з ананасом та волоськими горіхами або мигдалем: поєднання білка зі здоровими жирами та вуглеводами - це те, що я бачив, рекомендується.

Іноді деякі ліки викликають збільшення ваги. Якщо ви взяли якусь та маєте цю проблему, ви можете перевірити її.

Повернутися до оригінального коментаря про лінивих людей, котрі ледачі:

Зараз ми маємо стільки інформації про медичну сторону ожиріння, не кажучи вже про те, як соціально-економічні ситуації, побудова середовища (тобто відсутність тротуарів, громади, створені таким чином, щоб безпечно перешкоджати ходьбі та їзді на велосипеді), та політиці (тобто не вимагається фізичне навантаження у школи) впливають на ожиріння. Крім того, існує багато досліджень, які підтримують концепцію харчової залежності. Але проблема полягає в тому, що нам потрібно їсти, щоб жити. Нам не потрібно палити сигарети або кокаїн, щоб жити. Ожиріння зараз класифікується як медичний стан, так само як хвороби серця та рак є медичними захворюваннями.

Наше суспільство в цілому повинно перестати дивитись на ожиріння або на ожиріння. Ми б не наважились з презирством поглянути на жінку, яка страждає на рак молочної залози, або на маленьку дитину з лейкемією. Так, так, багато отримувачів цього балу є ожирілими дітьми. І без належної підтримки, яка потрібна дитині, щоб рости і бути здоровою, ця ожиріла дитина виростатиме дорослим ожирінням. Діти заслуговують на краще!

У нашому суспільстві є багато дорослих, які технічно “страждають ожирінням” на основі свого ІМТ (який, на мою чесну думку, має власні обмеження), і в цілому здорові. Багато з них постійно бігають 5K, 1/2 марафону та повний марафон. Я б не вважав цього ледачим ...

Нам потрібно відійти від судження, яке базується виключно на тому, як людина виглядає. Розмова повинна йти про наше здоров’я. Ми всі в різних формах та розмірах, деякі завжди будуть на тоншій стороні, а деякі завжди будуть на важчій. Нам як суспільству потрібно відійти від постійної боротьби за досягнення нереальної форми/розміру тіла, яке ніколи не було генетично призначеним. Нам потрібно припинити дієти, позбавляючи і почувати себе погано за те, що ми не досягли цієї нереальної мети. Саме цей порочний цикл ще більше загострює ожиріння, а потім ззаду випливає безліч інших проблем зі здоров’ям.

Нарешті, нам потрібно відійти від дієтичної галузі в цілому. Дієти не працюють. Дієтичні таблетки не працюють. Втратити 10 фунтів за вихідні - це дурно, нереально і прямо важко для організму. Щоб бути здоровим і мати здорову масу тіла для себе, потрібно добре харчуватися та бути фізично активними. Для цього також потрібні зволоження, сон, сміх, сім’я та друзі тощо. Для цього не потрібна досконалість, але потрібна перспектива. Потрібно усвідомити, що багато наш вибір у цілому повсякденно складаються, а можуть і до здоров’я.

Плодова людина протягом усього життя, маленький крохмаль, я важу в межах 4 фунтів.
своєї армійської ваги 1945 року. Я граю в теніс від 1 1/2 до 3 годин
3 дні на тиждень, 52 тижні на рік. Я харчуюся будь-яким пробіотиком, йогуртом у продажу. Просто пощастило, мабуть.

Подивіться на Kroger “Carb Master”, що має найнижчий вміст цукру і має велику різноманітність. Також дуже недорогий у порівнянні з іншими марками. Я не бачив бренду з низьким вмістом вуглеводів в інших місцевих магазинах, включаючи Fresh Market.

Ще одна хороша марка з меншою кількістю цукру - Cascade Fresh, але її важко знайти. Whole Foods перестали його нести.

Фруктові соки вражають вашу систему, як цукор або алкоголь, тому набагато краще використовувати цілі пюре або нарізані фрукти. Клітковина в соках була збита і нарізана настільки дрібно, що вона не має користі від клітковини цілих фруктів. Наш Costco має кварту 0% Fage за $ 4,31.

Мені подобається йогурт Kalona, у якому є 2% ванілі 6 г цукру, 6 г білка, 102 калорії та 80 мг натрію в контейнері 6 унцій! У персику 2% 8 г цукру, 6 г білка, 107 калорій і 80 мг натрію. Siggi's - це мій другий вибір, але я вважаю, що в ньому звичайно 8 г цукру, я не дивлюсь на етикетку.
Я купую Kalona на Fresh Market.

Йогурт Сіггі жахливий. Спробував і не сподобався.