Ця військова рупіна розтопить ваш жир!

рупія

Burpees: Найжорстокіші вправи, які є

Побачивши, як хтось робить відриви здалеку, ви, мабуть, не думаєте, що вони надто стараються або що цей простий рух насправді такий ефективний і виснажливий, як кажуть усі. Однак, якщо ви почнете робити цю вправу самостійно, ви зрозумієте, чому ця вправа на тілі є однією з найжорстокіших, що існують - і такою, що спалює жир так швидко, як і нарощує м’язи (недарма існує проблема, яка називається «Смерть від Burpee ").

Ще більш інтенсивне, більш жирне спалювання: військова процедура Burpees

Перша реп’яха не вб’є вас - але друга, третя, четверта і т. Д. Змушують вас відчувати, як м’язи горять, і через кілька секунд легені почнуть вас ненавидіти. Важко дихати, і ти починаєш пітніти, як ніколи в житті. Burpees жорстокі, але є режим, який використовується військовим спецназом, який є більш інтенсивним і спалює більше жиру. (Варто прочитати: Чому влітку 2020 року вам обов’язково потрібно спробувати веслувати на байдарках)

Скільки калорій ви спалюєте за допомогою burpees?

За даними веб-сайту Healthline, 20 бурпеїв можуть спалити до 15 калорій (зі швидкістю 10 або 15 на хвилину). Але, як стверджують винахідники військової процедури Burpees, це збільшується, коли інтенсивність цього тренування знову збільшується. (Також цікаво: чи справді кардіотренування натщесерце допомагає схуднути?)

Ось як працює військовий режим Burpees

Рухи:

  1. Burpees
  1. Спринти

Це відносно просто: уявіть собі кут кімнати і зробіть 20 burpees. Тепер біжіть на повній швидкості в інший кут кімнати і зробіть ще 19 burpees. Біжимо в інший кут і робимо 18. Повторюй візерунок, поки не дійдеш до бурпі. Відпочивайте лише тоді, коли це необхідно (тобто, коли ви відчуваєте, що повітря вже не надходить до легенів і м’язи тремтять).

Берпі надає сильний тиск на щиколотки, коліна і зап’ястя, тому перед початком вправи переконайтеся, що ви добре розігрілися. (Читайте також: 6 найкращих порад для бігу та тренувань влітку)

Як правильно запустити репліка?

  1. Встаньте обличчям до себе. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки - на боках.
  1. Вставте в положення на корточках, відсунувши стегна назад і зігнувши коліна. Зосередьте свою вагу на п’ятах і уникайте пальців ніг.
  1. Нахиліться вперед і покладіть долоні на підлогу перед собою. Положення долонь має бути вужчим, ніж ширина стоп.
  1. Відсуньте ноги назад стрибком, витягніть ноги і приземліться на пальці. У такому положенні використовуйте живіт як опору і не дозволяйте спині згинатися в будь-якому напрямку.
  1. Стрибайте ногами вперед, поки вони не будуть розташовані поруч з вашими руками.
  1. Підніміть руки над головою і стрибніть вгору, потім знову опустіться, щоб знову зробити повний рух.

Як зробити репети ще інтенсивнішими

Додайте віджимання, коли ви знаходитесь у горизонтальному положенні

У вертикальному положенні додайте стрибок підтягування (піднесіть коліна до грудей).

Ви можете знайти більш ефективні фітнес-вправи у відеороликах нашого “Виклику домашнього тренування GQ”: