Цікаво про середземноморську дієту? Ось тиждень харчування, щоб розпочати

Середземноморська дієта раз у раз рекламується як найкраща дієта. Це не тільки чудово для скидання кілограмів, але це також може покращити стан кишечника і навіть роботу мозку. І ми згадували, що це може допомогти вам жити довше? Якщо ви ще не пробували цю просту дієту, пора спробувати.

Харчування на середземноморській дієті дотримується такої формули: половина овочів і фруктів, чверть цільних зерен і чверть риби, нежирний білок або вегетаріанський білок з невеликою кількістю корисних жирів. Звучить просто, правда? Дієта менш екстремальна, ніж багато інших дієт, тому, швидше за все, це буде легкий перехід від того, що ви їсте зараз. Справа лише в тому, щоб заповнити овочі та фрукти з низьким вмістом крохмалю та підтримувати високе споживання пісного білка. Для початку ми склали тижневий прийом їжі, який ви можете спробувати. Ви, звичайно, можете змішувати і поєднувати, як завгодно, поки ви пам’ятаєте про формулу їжі.

День 1

Сніданок: яєчні укуси міні-фрітата з коричневим рисом
Обід: салат з капусти з цезарем з куркою та кускусом
Вечеря: томатний суп із сочевиці та гарнір з руколою, кіноа та овочами, залитий оливковою олією та оцтом
Перекус: фрукти асорті

2 день

Сніданок: повільно зварена вівсяна крупа зі сталі
Обід: салат з капусти та фарро зі змішаними фруктами

Вечеря: лосось із хрусткою капустою та капустою (або овочем на ваш вибір) та кускусом
Перекус: кілька шматочків сиру

День 3

Сніданок: яєчні укуси міні-фрітата з коричневим рисом
Обід: копчений бутерброд з лососем з авокадо та васабі та гарнір з овочами та волоськими горіхами, залитий оливковою олією та оцтом
Вечеря: Курячий салат із грецького йогурту з цільнозерновим хлібом та склянкою вина
Перекус: змішані фрукти

День 4

Сніданок: повільно зварена вівсяна крупа зі сталі
Обід: салат з кавунової миски з стороною дикого рису
Вечеря: курятина на грилі з лимонної трави з коричневим рисом і паровою брокколі, полита оливковою олією
Перекус: змішані овочі з розбитим авокадо для занурення

День 5

Сніданок: йогуртна наповнена диня з пшенично-пшеничними грінками
Обід: салат песто з цільнозерновими макаронами та куркою або тофу на грилі
Вечеря: Азіатський курячий салат з коричневим рисом, залитий оливковою олією
Перекус: змішані горіхи

День 6

Сніданок: тост з яйцем-пашот і авокадо з помідорами
Обід: миска для бурріто з коричневим рисом та авокадо
Вечеря: тріска зі спаржею в пергаменті зі стороною кускусу
Перекус: кілька шматочків сиру та келих вина

День 7

Сніданок: йогуртна наповнена диня з пшенично-пшеничними грінками
Обід: пряний морквяний суп з хрустким нутом та тахіні та скибочкою цільнозернового хліба
Вечеря: теплий салат з артишоків і грибів з куркою та кускусом
Перекус: змішані горіхи