План цифрової дієти

Схоже, ви набираєте ваги. Закуска тут, закуска там. Це починає показуватися. Але я не кажу про твій зовнішній вигляд. Існує нова форма ожиріння, спричинена цифровою шкідливою їжею.

Ми постійно в мережі. Ми розбиваємо свою увагу на мільйон речей. Ми працюємо, коли нам слід відпочити. Ми розслабляємось, коли нам потрібно працювати. Ми прокидаємось у нашій поштовій скриньці. Ми проводимо обід з YouTube. Ми лягаємо спати з WhatsApp.

Що стосується наших цифрових звичок, то більшість з нас погано виходять з ладу. Ми відкушуємо більше приманки, ніж ми можемо пережовати, і ми маємо справу з електронними листами та текстами, ніби змагаємось за золоту медаль.

Це цифрове ожиріння, і що ми маємо для цього показати?

Більший робочий час.
Стрес.
Неможливість зосередитись.
Неглибокі знання.
Фаббінг.

Нам потрібна дієта, тому нам потрібен план.

План цифрової дієти

Цифрове ожиріння мало чим відрізняється від свого фізичного аналога: миттєве задоволення є простим, тоді як значний прогрес важкий.

"Подорож у тисячу миль починається з одного кроку". - Лаозі (老子)

Однак зміни не повинні бути такими складними. Почніть з малого і зосередьтеся на послідовності, а потім продовжуйте далі. У цьому полягає суть Цифрового плану дієти, і він досягається за допомогою п’яти простих правил:

Що б ви не робили, робіть це з неподільною увагою.
Переможці відпочивають, переможені отримують стрес.
Ти те, що читаєш.
Зупиніться, поки не наситишся.
Реальне життя відбувається в режимі польоту.

Давайте розглянемо їх детально.

1. Що б ви не робили, робіть це з неподільною увагою.

Багатозадачність - це міф. Ваш мозок може робити лише одне за раз. Це стосується як роботи, так і життя. Перевіряючи електронну пошту, просто надсилайте електронні листи. Коли ви з дітьми, будьте зі своїми дітьми.

Увагу не можна розділити на менші шматки. Кілька хвилин тут, кілька хвилин там, це просто не працює так. Потрапляння в стан потоку займає щонайменше 15 хвилин - режим суперконцентрації, до якого ви завжди повинні прагнути. Що завгодно, і ви просто перемикаєтеся на завдання, перескакуючи з одного на інше занадто швидко, щоб приділити йому необхідну увагу.

2. Переможці відпочивають, переможені отримують стрес.

Ваш мозок може підтримувати увагу лише протягом 60 - 90 хвилин за раз. Працюйте в спринтах з перервами між ними, і ви зробите набагато більше, ніж той, хто годинами поспіль стукає клавіатурою.

3. Ти те, що читаєш.

Інформація - як їжа. Те, що ви приймаєте, впливає на вас і формує вас. Жити на дієті з оновлень Facebook, твітів, додатків та знімків - це все одно, що їсти шкідливу їжу протягом усього дня. Це зіпсує ваше мислення та психічне благополуччя.

Як і в реальному світі, споживання здорової інформації є більш складним шляхом. Але якщо ви готові докласти зусиль, це приносить задоволення, щастя та мудрість.

4. Зупиніться, поки не наситишся.

З перекусом час від часу немає нічого поганого. Деякі розваги, ігри та розваги - це добре. Але прагніть до міри. Занадто багато чого-небудь може бути шкідливим, так само як і при вживанні цифрових препаратів. Зареєструйтесь у своєму каналі Twitter, але будьте обережні, щоб вас не засмоктало в кролячу нору. Перегляньте шоу на Netflix, просто не дивіться 15 за один прийом.

5. Реальне життя відбувається в режимі польоту.

П’яте і останнє правило надає всім іншим можливості: щодня відключатися від Інтернету на тривалі періоди часу. Коли ви не живете в милі своїх сповіщень, все інше стає простішим: увага, відпочинок, здорове читання та помірність.

Почати

Цифровий дієтичний план є простим і простим, але він працює лише в тому випадку, якщо ви перекладете вищезазначені правила на конкретні дії. Почніть із формулювання одного невеликого кроку, який ви можете зробити, що відповідає кожному правилу.

Наприклад, ви можете застосувати правило одне, вирішивши одночасно робити лише одне на роботі. Але ви також можете вирішити не перевіряти свій телефон, поки ви вечеряєте з другом. Обидві речі тренують вашу увагу.

Так само, для правила номер три ви можете вести журнал прочитаного протягом дня, а потім визначити, де ви хочете витратити трохи менше часу, а де більше.

Правила - це просто будівельні блоки, які ви можете застосувати до своєї власної, унікальної ситуації. Запорукою успіху є підхід до цифрової дієти з невеликими кроками та послідовністю. Що б ви не зобов’язувались, робіть це щодня. Якщо ви пропустили день, поверніться на коня вже наступного дня. Як тільки здорові нові звички стануть легкими, спробуйте щось складніше або включіть нове правило дієти.

Здоровіше цифрове життя у вашому доступі - все, що вам потрібно зробити, це зробити перший крок!

ПРО АВТОРА

Тім Мец

Тім є співзасновником Saent, першого у світі інтелектуального пристрою та програми, призначеного для блокування відволікаючих факторів, допомагає вам зосередитися і робити велику роботу, а також жити більш збалансовано, повноцінно.