Чи є магній чудодійним мінералом?

Ця неоспівана перлина світу добавок може бути просто робочим конем вашої аптечки. Дізнайся як.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Минулої весни я зустрівся з другом-дієтологом, щоб поспілкуватися про те, які дієтичні зміни можуть полегшити стрес, поліпшити сон і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Її пропозиція номер один? Магній. І за місяці, коли я збільшив споживання магнію за допомогою натуральних продуктів і добавок, я почувався спокійніше, краще спав і мав більше енергії. Але не вірте мені на слово. Натомість розгляньте нещодавні дослідження, які підтверджують, що магній є дієтичним продуктом.

Магній втрачається. Як зазначають дослідники у статті 2015 року у статті «Поживні речовини», «споживання магнію в раціоні в США за останні 100 років зменшилося з приблизно 500 міліграмів на день до 175-225 міліграмів на день». Однак нова рекомендована дієтична норма (RDA) становить 320 міліграмів на день для жінок та 420 міліграмів на день для чоловіків. Причиною розриву може бути те, що західні дієти містять багато продуктів, що переробляються, і зелених овочів, багатих магнієм.

Магній корисний для мозку. Дослідження показали, що у пацієнтів із хворобою Альцгеймера пацієнти з нижчим рівнем магнію мають більш запущені стадії захворювання. Дослідники також виявили, що магній може захищати від неврологічних дефіцитів після травм мозку.

Магній робить вас щасливими. У абсолютно новому дослідженні, опублікованому в PLoS One, команда з Університету Вермонта виявляє, що магній є ефективним та безпечним засобом лікування депресії. Понад 350 мільйонів людей у всьому світі страждають на цю хворобу, але доповнення магнієм може бути одним із способів боротьби з нею без наркотиків. Учасники дослідження, які приймали чотири таблетки по 500 міліграмів хлориду магнію щодня протягом 6 тижнів, зазнали значного поліпшення симптомів депресії та тривоги.

Це може допомогти запобігти хворобам серця та діабету. Проаналізувавши 40 досліджень, у яких брали участь більше 1 мільйона учасників, китайські дослідники виявили, що збільшення споживання магнію в їжі на 100 міліграмів на день було пов’язане із 22% зниженням ризику серцевої недостатності та зниженням ризику інсульту, діабету 2 типу та всіх спричинити смертність.

Фото CASANISA/SHUTTERSTOCK.COM

Ось як отримати більше.

1. Пийте більше води. Одне дослідження показало, що 2 літри комунальної водопровідної води можуть забезпечувати до 31% RDA для магнію. Хоча далеко не в кожному місті є вода, багата магнієм, ви можете зателефонувати у свій департамент водопостачання та попросити цінності.

2. Шукайте більше продуктів, багатих магнієм, такі як насіння, горіхи, квасоля та листова зелень. Ось як оцінюються деякі найкращі джерела:

Насіння гарбуза: 168 мг/склянка
Мигдаль: 386 мг/склянка
Варений шпинат: 157 мг/склянка

3. Добавка магнію. Ось дві якісні марки, які потрібно спробувати.