Чому всі роблять тренування під дією електричного струму

Мій бомж стискається без мене. Насправді у мене все тіло мурашки надзвичайно незвично. Причина? Я одягнений у костюм, посипаний прокладками, заповненими електродами. Протягом шести секунд вони запускають електричний струм у м’язи, якими я працюю, рухаючись, як завитки біцепса або присідання. Це не незручно і неприємно, це просто дивно - як лоскотання електричними пальцями.

Я пробую EMS (електричну стимуляцію м’язів), останню фітнес-тенденцію, щоб зробити сплеск Down Under, який, як кажуть, дає вам еквівалент трьох 90-хвилинних сеансів поту лише за 20 хвилин. Тут немає ваг, немає бігових доріжок - вам навіть не потрібні тренажери!

На вашому занятті вам дарують спеціально розроблений костюм із вбудованими електродами. Потім вас підключають до тренажера, який посилає електричні імпульси на ваші м’язи, коли персональний тренер проводить вас під час тренування з невеликим ударом. Ідея полягає в тому, що поєднання рухів та додаткової електричної стимуляції створює надзаряджене тренування.

За словами Роланда Сафара, засновника мережі EMS SpeedFit, EMS збільшує інтенсивність скорочення м’язів, орієнтуючись на більшу кількість м’язових волокон, ніж просто робити рух самостійно. "Зазвичай, коли ви тренуєтесь, ваш мозок включає лише близько половини м'язових волокон для економії енергії", але EMS може це замінити і залучити до 90 відсотків м'язових волокон ", - пояснює він.

«EMS імітує точні сигнали, які надсилає ваш мозок, щоб ваші м’язи рухалися. Як і в мозку, частота імпульсів налаштована таким чином, що струм впливає лише на тип м’яза, який ви хочете побудувати, а не на інші типи, як серцевий м’яз. "

Ви також працюєте на всьому тілі під час кожного шестисекундного сплеску, коли дев’ять груп м’язів одночасно націлюються на подушечки.

EMS розпочала життя як метод реабілітації травм у 1960-х. У 1970-х його застосовували, в основному в Росії, для підвищення фізичної форми професійних спортсменів. І хоча перша студія для широкої публіки була створена в Австралії приблизно 10 років тому, за останні два-два роки на ринку відбувся вибух нових студій, плата за яких складала від 40 до 60 доларів за сеанс. Саме ці студії стверджують, що лише одне 20-хвилинне тренування EMS на тиждень може дати ті самі результати, що і кілька годин пітної роботи в тренажерному залі. Але чи це насправді правда?

Що говорить наука

Одне дослідження, проведене німецьким університетом Байройта, показало, що тренування з EMS проводиться лише два рази на тиждень протягом шести тижнів, коли сила учасників зростала на 12 відсотків, а м’язова витривалість зростала на 69 відсотків. В іншому німецькому дослідженні порівнювали ефекти ЕМС із силовими тренуваннями з високою інтенсивністю. Хоча тренування з обтяженнями принесли трохи кращі результати, автор дослідження професор Вольфганг Кеммлер зазначив, що ці заняття були набагато вибагливішими та трудомісткішими.

Однак його твердження, що це швидке рішення, викликало деякі занепокоєння у інших експертів. "Я не сумніваюся, що EMS робить те, що каже, що робить, але, як і будь-яке швидке виправлення, цього не робить, це навчить вас інструментам, необхідним для зміни звичок на все життя", - каже фізіолог фізичних вправ із Сіднея Сем Руні.

Професор Кеммлер погоджується. «Ми не підтримуємо ідею заміни спорту на всю систему EMS. Це не стосується витривалості та гнучкості, і його не можна вважати повноцінним тренуванням. З іншого боку, це, безумовно, метод вправ, який є дуже ефективним у часі і підходить для тих, хто має обмежені часові ресурси або хто не може або не хоче брати участь у звичайних вправах, - каже він.

Клієнтська база Safar є свідченням цієї теорії. "Нашими типовими клієнтами є зайняті мами та професіонали, у яких немає багато часу на звичайні тренажерні зали та тренування, люди з травмами, яким потрібна ефективна програма з низьким ступенем удару, і майже всі, хто не любить спортзали з будь-якої причини", - пояснює він.

Небезпека, висока напруга!

Хоча шум про EMS загалом позитивний, в неправильних руках можуть виникнути проблеми.

У 2015 році команда ізраїльських лікарів повідомила про один випадок молодого чоловіка, який опинився в лікарні з сильним болем у м’язах після сеансу ЕМС. У пацієнта діагностували рабдоміоліз - швидкий розпад м’язової тканини, що може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям. Розголосивши цю справу, інші люди виступили з такими ж тривожними побічними ефектами. Це призвело до того, що експерти в Ізраїлі закликали до більш чіткого регулювання використання СУЕ.

Професор Кеммлер погоджується, що зловживання може бути небезпечним. В окремому медичному дослідженні його команда вивчала вплив на м'язи при використанні "невідповідно високої інтенсивності імпульсу". Вони виявили, що коли інтенсивність була занадто високою, вона виробляла високий рівень ферменту креатинкінази, що є показником пошкодження м'язів.

Звідси випливає, що хоча EMS справді може бути чудовим способом підвищити свою фізичну форму, як і будь-яка інша нова фітнес-програма чи дієта, перед початком роботи слід провести дослідження та проконсультуватися з лікарем. І студія EMS повинна запитати вашу історію хвороби, оскільки існують певні захворювання, для яких EMS небезпечна, наприклад, якщо ви вагітні або у вас є кардіостимулятор, наприклад.

Вам потрібен лише один сеанс на тиждень, і ви можете побудувати до двох, але не більше, і з дводенним розривом принаймні між тренуваннями - і немає необхідності поєднувати такі рухи, як силові тренування або кардіотренування в одному і тому ж занятті щоб отримати кращі результати.

Ваш тренер повинен акуратно розпочати вас, і Safar каже після першого заняття, що ви відчуєте, що навряд чи навчилися, але він попереджає, щоб не перезбуджуватися, і попросити машину підняти. "Залишайтеся на безпеці, переходьте до приємних, дещо складних відчуттів", - радить він. "Досвідчений оператор буде знати, як далеко вас штовхнути, щоб отримати результати, і при цьому залишатись у безпеці"

Як працює EMS

6 секунд: Ось скільки тривають сплески електричного струму, коли ви повільно працюєте у своїх рухах

90%: Це потенційний відсоток м’язових волокон, що активуються під час 20-хвилинного сеансу EMS, що еквівалентно трьом 90-хвилинним тренуванням у спортзалі

12%: Ось наскільки ваша сила покращиться після 12 сеансів EMS.

Прочитайте більше подібних історій у сьогоднішньому випуску тіла + душі у вашій місцевій недільній газеті.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше