Чому випивання до 3 чашок кави та вживання горіхів може допомогти вашому серцю

Якщо їсти багато горіхів і випивати до трьох кав на день для ваших вух звучить як музика, то вам пощастило. Нові дослідження показують, що регулярне вживання горіхів та вживання помірної кількості кофеїну може допомогти ритму вашого серця.

Цього тижня було опубліковано два окремі дослідження, які пов’язують те, що ми кладемо в рот, з порушеннями серцевого ритму.

Перше дослідження зі Швеції показує, що вживання горіхів кілька разів на тиждень може допомогти зменшити ризик фібриляції передсердь (ФП) і, можливо, серцевої недостатності. Хоча дослідження з Австралії стверджують, що випивання до трьох чашок кави на день може бути безпечним для людей із ФП.

Аномальний серцевий ритм називається аритмією. Обидва дослідження досліджують загальний стан серцевого ритму, фібриляцію передсердь.

ФП змушує серце битися швидко і пропускати удари. Якщо лікування не проводити, ФП може призвести до втоми, утворення тромбів, інсульту, серцевої недостатності та інших ускладнень, пов’язаних із серцем. За підрахунками Фонду Stroke, AF впливає на 400 000 австралійців .

У 2014 році майже 330 000 австралійців у віці старше 55 років хворіли на ПМ. Більше чоловіків, ніж жінок, хворіли на це. На підставі цієї статистики з журналу "Австралійський медичний журнал", опублікованого в 2015 році, підраховано, що кількість людей з ФП до 2034 року зросте до понад 600 000.

Ось дві нові поради щодо здоров’я, які допоможуть захистити ритм вашого серця.

За підрахунками, до 2034 року кількість людей із ФП зросте до понад 600 000.

Зійти з розуму

Чим більше горіхів ви їсте, тим менший ризик розвитку АФ, згідно з дослідженням, опублікованим в Інтернеті в журналі Heart.

Дослідження, проведене Інститутом Каролінської у Швеції, показує, що на кожну додаткову порцію горіхів, яку ви з’їсте протягом тижня, ви могли б активно зменшувати ризик ФП на чотири відсотки.

Вчені зробили це після спостереження за серцево-судинним здоров'ям понад 61000 шведських 45-83-річних старших за 17 років (або до смерті, залежно від того, що трапилося раніше).

Їхні зусилля виявили, що споживання горіхів асоціюється з меншим ризиком серцевого нападу, серцевої недостатності, фібриляції передсердь та аневризми черевної аорти.

Вживання порції горіхів один-три рази на місяць знижує ризик на три відсотки. Цей показник зріс до 12 відсотків, коли учасники їли горіхи один-два рази на тиждень. Однак найбільший вплив було виявлено, коли учасники їли горіхи три або більше разів на тиждень, знижуючи ризик розвитку ФП на 18 відсотків.

Горіхи є багатим джерелом корисних жирів, мінералів та антиоксидантів, які всі можуть сприяти здоров'ю серцево-судинної системи.

"Вживання горіхів або фактори, пов'язані з такою харчовою поведінкою, можуть зіграти свою роль у зменшенні ризику фібриляції передсердь і, можливо, серцевої недостатності", - йдеться у дослідженні.

«Оскільки лише невелика частина цієї популяції мала помірне (близько п’яти відсотків) або високе (менше двох відсотків) споживання горіхів, навіть невелике збільшення споживання горіхів може мати великий потенціал призвести до зменшення частоти миготливої аритмії та серцева недостатність у цієї популяції ".

Вчені також виявили, що шанувальники горіхів можуть зменшувати свої шанси на серцеву недостатність, хоча ці результати були менш переконливими, стверджують автори.

"Вживання горіхів або фактори, пов'язані з такою харчовою поведінкою, можуть зіграти певну роль у зменшенні ризику фібриляції передсердь і, можливо, серцевої недостатності".

Тож кава - це добре?

Австралієць показує, що одна чашка кави, що містить близько 95 мг кофеїну, діє як стимулятор для центральної нервової системи. Потрапляючи в організм, кофеїн блокує ефекти аденозину, хімічної речовини, яка може полегшити ФП.

Огляд, опублікований у JACC: Clinical Electrophysiology, навіть припускає, що вживання до трьох чашок кави на день може бути безпечним для людей з аритмією. Дослідники помітили, що дози кофеїну до 500 мг на день (що еквівалентно шести чашкам кави) не збільшують тяжкості та частоти шлуночкових аритмій.

"Хоча немає чітко визначеного порогу шкоди від кофеїну, регулярний прийом до 300 мг на добу представляється безпечним і навіть може захищати від розладів серцевого ритму".

"Широкомасштабні популяційні дослідження та рандомізовані контрольовані дослідження показують, що кава та чай безпечні і навіть можуть зменшити частоту аритмії", - йдеться у дослідженні, проведеному Бейкерським інститутом серця та діабету та Університетом Мельбурна. "Хоча немає чітко визначеного порогу шкоди від кофеїну, регулярний прийом до 300 мг на добу представляється безпечним і навіть може захищати від розладів серцевого ритму".

Результати ставлять під сумнів переконання, що занадто багато кави може спровокувати порушення серцевого ритму.

"Багато клініцистів продовжують консультувати пацієнтів із передсердями або ВА, щоб уникати всіх напоїв з кофеїном, особливо кави, незважаючи на відсутність доказів, що підтверджують такий підхід".