Чому ви товстієте у свої 30 років?

Це частина друга серії із п’яти частин «Жир у будь-якому віці», в якій розглядаються різні причини, за якими ми стаємо вагомими, старіючи - від 20 до 60 років і далі.

Можливо, ви пройшли через свої 20, не набравши ваги, але ви в'їжджаєте на цілком нову територію; час у вашому житті, який регулярно вважається одним із найзайнятіших, переповненим фінансовими бідами, першими помітними ознаками старіння та тиском для відтворення, перш ніж ваш дикий овес назавжди зморщиться. Звідси переважно вниз, люди.

Як раніше було виявлено в нашому центрі уваги 20-річного, уповільнення метаболізму є однією з функцій організму, яку звинувачують у дискусії навколо набору ваги з віком.

Професор Девід Кемерон-Сміт, старший головний науковий співробітник Сінгапурського інституту клінічних наук і колишній професор кафедри харчування в Інституті Ліггінса Університету Окленда, каже, що є дві основні причини, через які ваш метаболізм постійно сповільнюється з раннього дорослого віку: бездіяльність та розмір та метаболічна функція наших м’язів.

На жаль для 30-річних, він додав, що заходи щодо зменшення м'язової маси починаються приблизно в середині дорослого віку, а потім дійсно починають прискорюватися, коли ви досягнете своїх 50-х. Суть в тому, що менша м’язова маса дорівнює більшому накопиченню жиру, тому силові та високоінтенсивні інтервальні тренування, разом із вибором здорового способу життя, рекомендуються, щоб уникнути надуття повітряної кулі після точки неповернення.

Хоча процес перетворення їжі в енергію, безумовно, сповільнюється, коли ми дозріваємо з віком, цього не обов'язково достатньо, щоб бути головною причиною посилення.

Проживання в новий золотий вік від 30 до 40 років часто приходить із цілими новими наборами відповідальності та викликами - які є головними пускачами стресу.

Якщо ви дотримуєтесь середнього затвердженого суспільством розкладу, як 30-річний ви повинні приймати рішення щодо придбання або, принаймні, збереження депозиту для власного будинку, просування до вищої посади на робочому місці, зав'язування вузла зі своїми значними інші, а потім створюйте власні пачки радості, хвилювання та розчарування. Думки про жонглювання усім вищезазначеним достатньо, щоб навіть найвищого рівня трикенаріат перетворився на емоційний кінець.

Слово S - це величезне блимає червоним світлом у розмові про збільшення ваги - і не лише тому, що ви хочете полегшити жирну та солодку їжу.

Дослідження медичної школи Стенфордського університету 2018 року, яке було опубліковане клітинним метаболізмом, виявило, що прийом гормону стресу кортизолу може бути причиною ожиріння - на додаток до негативних змін настрою, порушення режиму сну та зниження рівня енергії. Дослідження показало, що коли добовий ритм - наш внутрішній щоденний цикл сну і неспання - порушується внаслідок хронічного стресу, гормон має здатність збільшувати жир, порушуючи рівень цукру в крові.

Хоча іноді немає розумного рішення, але втопити свої печалі у мішках із солодкими закусками чи горах жиру, стрес-їжа також відіграє свою роль у підготовці організму до набору ваги. У поєднанні зі стресом висококалорійна дієта може спричинити резистентність до інсуліну, що, в свою чергу, перебільшує збільшення ваги.

Фінське дослідження, в якому взяли участь майже 7000 учасників, виявило, що пов'язані зі стресом харчові поведінки були більш поширеними серед жінок (43%), ніж серед чоловіків (15%). Дослідники з Гарварду припускають, що збільшення ваги, пов’язане зі стресом, переважно впливає на тих, хто вже має надмірну вагу і має підвищений рівень інсуліну.

Можна сказати, що кінцевий ґрунт для набору ваги включає поєднання бездіяльності, хронічного стресу та недосипу - те, що може спричинити посилений потяг до споживання більшої кількості та нездорових закусок між прийомами їжі.

Тоді не дуже перспективно для молодих мам.

Кількість матерів, які вперше вийшли за 30 років, майже втричі збільшилася з 1970-х років. Не секрет і аж ніяк не негативний факт, що майбутні матері набирають зайву вагу під час вагітності, але те, скільки гестаційної ваги слід набирати, стає дедалі складнішою темою.

Професор Леслі МакКоуан CNZM, доспеціаліст з питань материнської плодової медицини в Департаменті акушерства та гінекології Університету Окленда, каже, що "більшість жінок набирають більше ваги, ніж рекомендується". Окрім зростаючої дитини, плаценти та рідини, вона додає, що "гормональне регулювання набору ваги під час вагітності недостатньо вивчене. Гормон лептин бере участь у збільшенні ваги вагітності".

Кількість ваги, набраної під час вагітності, вимірюється індексом маси тіла матері (ІМТ) - розрахунком зросту та ваги. Для тих, хто набирає бали від 18,5 до 24,9 за материнською шкалою, рекомендований приріст здорової ваги становить 11-16 кілограмів.

МакКован додає, що довгострокові наслідки високого набору ваги вагітними для матері включають "збільшення тривалого збереження ваги та ожиріння". У статті, опублікованій Новозеландською медичною асоціацією, також зазначено, що довгострокові результати можуть включати ожиріння у нащадків. З огляду на це, матерям не рекомендується худнути під час вагітності через підвищений ризик народження дитини, яка погано росте.

З іншого боку, середній час відновлення матері після пологів може становити десь від шести до 10 тижнів. Існує популярна теорія дев’яти місяців, дев’ять місяців позбавлення ваги немовляти - в середньому 4 кілограми, - але для багатьох це займає набагато більше часу, і з поважної причини.

По-перше, є той факт, що ви тримаєте новонародженого в живих, а повсякденні справи, такі як прийняття душу або переодягання у свіжий одяг, по праву вважаються перемогою - не кажучи вже про те, щоб знайти час для фізичних вправ. В іншому гормон пролактин, необхідний для стимулювання вироблення грудного молока, може впливати на обмін речовин і підвищувати апетит.

Коли і якщо молоді матері дивляться на боротьбу із надмірним утриманням ваги, яке просто не зрушиться з місця, це не так просто, як стрибати назад на біговій доріжці. Отримавши все зрозуміле від свого медичного працівника, тазове дно та м’язи живота часто є першими рекомендованими цільовими областями.

Як можуть підтвердити стресові керівники та матері-геріатри - нелегко бути 30-річним.