Я перестав їсти за 3 години до сну, і ось як це повністю змінило моє життя

допомога

Літо було дивовижним через. . . їжа! Окрім усіх свіжих овочів у моєму саду, я насолоджувався безліччю барбекю по сусідству, смаколиками на фермерському ринку, пізніми нічними поїздками до місцевого магазину морозива та смору біля багаття. У мене з’явилася звичка їсти після 21:00, безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко. До літа я рідко їв після 19:00, тож це була велика різниця.

Їсти більше продуктів, до яких я не звик, і їсти, поки я не лягав спати, додав трохи зайвого літнього пуху, але те, що я справді помітив, було те, що я спав, як лайно. Якщо їсти так близько до сну, я відчував роздуття, і я часто прокидався кілька разів на ніч через болі в шлунку.

Що говорять лікарі про сон та харчування

Доктор Різвана Султана, доктор медичних наук, сказала, що «останній великий прийом їжі протягом дня повинен бути принаймні за дві-три години до сну». Перед Літом я практикував переривчастий піст, їдаючи з обіду або з 13 години. до 19:00 і лежав у ліжку до 21:00.

Що я зробив

Влітку я став більш спокійним із своїм графіком періодичного посту. Я звик їсти у шести- чи семигодинному вікні протягом навчального року, але коли я почав їсти пізніше влітку, я фактично робив 15: 9 і їв з полудня до 21 години. Щось потрібно було змінити, бо я почувався жахливо і не був таким, як я.

Я подумав провести невеликий експеримент і подивитися, що станеться, якщо я перестану їсти за три години до сну, як рекомендував доктор Султана. Оскільки я ходжу на CrossFit, бігаю або займаюсь йогою рано вранці, я лежу в ліжку до 21:00, а це означало, що мені потрібно було перестати їсти до 18:00. щоночі. Я робив це протягом усього вересня.

Я також повернувся до їжі у шести- чи семигодинному вікні, оскільки саме такий графік ПІБ я віддав перевагу. Я б обідав близько обіду, перекушував близько 15:00 і закінчував вечерею до 18:00. Спочатку було трохи важко мати цю годину 6 вечора. відсікання, але це змусило мене зрозуміти, скільки я непотрібно з’їв після обіду, прибираючи кухню та готуючи дитячі обіди. Іноді мої тренування були настільки інтенсивними, що я був голодний до обіду, тому їв об 11 ранку, але я був строгий щодо цього 6 вечора. відрізати.

Чи не їсти за три години до сну допоможи мені краще спати?

Так! Після того самого першого дня я проспав найспокійніший нічний сон, який мав за місяці. Я забув, як вражає почуття повноцінного сну. Після цього першого тижня я майже не стикався з болем або проблемами з животом під час сну, і я також прокинувся з меншим набряком.

Чи не їсти за три години до сну вплинуло на мої ранкові тренування?

Гарний нічний сон також допоміг мені краще працювати під час ранкових тренувань. У мене, очевидно, було більше енергії (так!), Але я також помітив, що почуваюся впевненіше і щасливіше. Коли шлунок турбує вас всю ніч і ви прокидаєтеся роздутим, ви насправді не відчуваєте себе на 100 відсотків. Минулого місяця я почувався іншою людиною!

Чи не їв за три години до сну, це вплинуло на те, що я з’їв?

Те, що ви їсте перед сном, безумовно може вплинути на ваш сон, пояснив експерт зі здоров’я сну фірми Mattress, доктор медичних наук Суджай Кансагра. Він сказав, що жирної або смаженої їжі найкраще уникати пізно вночі, оскільки ця їжа, як правило, стимулює вироблення кислоти в шлунку, яка може пролитися у ваш стравохід і викликати печію, яка порушить ваш нормальний цикл сну.