Чому слід робити дивовижні вправи на спині Джордани Брюстер

Тренер Харлі Пастернак ламає підтягування за допомогою.

Актриса Джордана Брюстер, мабуть, найвідоміша за роллю Мії Торетто у фільмі "Форсаж". Але коли справа стосується її тренувань, вона не швидка і розлючена - вона терпляча і рішуча. Раніше цього тижня Брюстер переграмірував посаду тренера Харлі Пастернака про те, як вона робить допоміжні підтягування у тренажерному залі, і Пастернак закликав актрису за її тривалу відданість.

"Дуже пишаючись неймовірною статурою, яку наша клієнтка [Джордана Брюстер] відточила після 10 [років] спільної роботи. Основна увага в нашому тренуванні була спрямована на її задній ланцюг", - йдеться в підписі. "Вона дуже багато працювала над зміцненням задньої частини тіла, і це справді видно!"

"Підтягування допомагає в основному латам [latissimus dorsi], а біцепсам менше", - говорить Пастернак. Ваші лати - це широкі м’язи спини, розташовані поблизу області ремінця, і це одна з найбільших груп м’язів у тілі. За словами тренера, лати - це "дуже потужний ротатор багажника", який відіграє роль піднімання рук вгору або вниз (як підтягування) або вперед і назад (як у мухи). М’язи особливо важливі при таких видах спорту, як плавання та веслування.

Існує практична причина для зміцнення своїх латів. Стільки нашого щоденного способу життя проводимо в приміщенні, зазвичай сидячи, каже Пастернак. Всякий раз, коли ви сидите, ваш тулуб знаходиться в піднесеному положенні. Якщо м'язи, які утримують тулуб вертикально, слабкі, "це призводить до поганої постави і поширеності болю в шиї, плечах і спині", - говорить він. Виправлення? Зміцніть м’язи, які допомагають тримати вас вертикально, включаючи лати, і ваша постава не розвалиться в кінці довгого дня. "Широкі м’язи допомагають витягнути все вниз", - додає він.

У дописі в Instagram Брюстер використовує обладнання, спеціально розроблене для підтягувань, що називається Total Pull Up від Total Gym. Якщо у вас немає доступу до спеціалізованого обладнання для тренажерного залу, порівняно легко виконати подібний рух вдома за допомогою стрічки опору, каже Пастернак. Просто закріпіть середину стрічки над головою (закрийте її надійною дверною рамою або оберніть навколо міцного бруса), схопіть ручки долонями назовні і потягніть ручки до плечей; зробіть паузу, а потім поверніть руки у вихідне положення. (Подивіться повний підручник про те, як зробити випадання смуги опору тут.)

Пов’язані:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності