Скільки прийомів їжі на день?

Опубліковано: 15 травня 2020 р. · Остання зміна: 29 жовтня 2020 р. Від Caren · Ця публікація може містити афілійовані посилання

Навколо багато дискусій скільки прийомів їжі на день ви повинні з’їсти, особливо для схуднення. Справді, якщо вашою метою є втрата ваги, вам слід зосередитись на тому, скільки калорій ви вживаєте в цілому (і якості цих калорій), а не на тому, як часто ви їсте. Однак кількість їжі, яку ви їсте на день, може незначно вплинути на ваші результати.

Скільки прийомів їжі на день? Можливо, не 6.

У світі фітнесу існує думка, що 6 невеликих прийомів їжі на день ідеально підходять для контролю апетиту, тяги та рівня цукру в крові. Однак якщо ви їсте правильну їжу, вам не доведеться контролювати рівень цукру в крові - він повинен залишатися відносно стабільним протягом дня.

Я не вважаю, що 6-разове харчування є ідеальним для будь-кого, і я включив багато посилань на науково обгрунтовані докази в цьому дописі в блозі, щоб підтвердити свої аргументи. Але, крім науки, тут також панував би здоровий глузд. Чи харчувалося якесь покоління до нас 6 разів на день? Б'юся об заклад, ні, і ми перше покоління, яке стикається з кризою ожиріння.

Це одна з тих «підказок», за якою немає абсолютно жодних істотних досліджень, і хоча це не шкодить вашому здоров’ю, якщо часто вживати їжу, це може призвести до збільшення жиру, а також справді дратує. Я маю на увазі, хто хоче гуляти з половиною своєї кухні, упакованої в сумочку з крутішим стилем, коли вони проходять день?

Це лише я, чи хтось інший вважає, що млява спаржа в Tupperware - це повний вбивця мрій?

Їжте стільки страв, скільки вам потрібно, щоб відчути задоволення, але уникайте перекусів

Хоча наука показала, що збільшення частоти прийому їжі не призводить до більшої втрати ваги, вона також показала, що часті перекуси позитивно корелюють із збільшенням споживання калорій як у людей, що страждають ожирінням, так і у людей, що не страждають ожирінням. Чорт, тепер ми знаємо, що зменшення частоти прийому їжі може призвести до вищого рівня насичення, що, звичайно, призводить до меншої кількості споживаних калорій, що, звичайно, призводить до .... Ну, ви отримуєте картину.

Вживання меншої кількості їжі на день приносить користь здоров’ю

Насправді є досить багато доказів того, що періодичне голодування може призвести до ряду корисних для здоров'я здоров’я (не кажучи вже про чистішу кухню). Це те, що я грав із собою, але, чесно кажучи, я не впевнений, що це моє варення (історія для іншої публікації).

Тим часом багато людей клянуться його перевагами, включаючи підвищену чутливість до інсуліну (привіт, ти можеш їсти вуглеводи ще раз) для кращого відчуття пильності та продуктивності. Вам також не потрібно носити з собою їжу на день, куди б ви не поїхали. БОНУС!

Стриваючи на хвилину з наукової лексики, я особисто переконався, що, дотримуючись плану харчування, який передбачав 5 і більше прийомів їжі на день, коли я тренувався для фітнес-змагань, я постійно захоплювався їжею. За графіком 6, 250 калорій на день, я ніколи не був задоволений і завжди готовий до наступного годування. Я також зводила свого чоловіка з горіхами від своєї одержимості їжею (хоча я все ще роблю це багатьма іншими способами).

Яка для вас чарівна кількість страв?

Я не вірю, що існує чарівна кількість прийомів їжі для всіх людей, але, здається, для більшості людей працює від 3 до 4 прийомів на день. Однак, що важливіше, якщо ви стурбовані втратою ваги, я б зосередився на якості цих страв і загальному споживанні калорій, а не на термінах. Ви отримаєте кращі результати, відстежуючи макроси або дотримуючись плану їжі з контролем порцій, ніж турбуючись про те, як часто ви їсте.

Карен є сертифікованим викладачем йоги, інструктором з фітнесу та автором книги The Fit Habit. Тут вона ділиться простими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, ідеями швидких домашніх тренувань та практичними способами сприяти зміцненню духу та тіла.

Взаємодія читачів

Коментарі

26 червня 2015 року о 12:44 вечора

Моє тіло стало досить добре говорити мені, коли мені потрібно їсти, і я слухаю. Вгадай що. Якщо я не тренуюсь для ультра, це ніколи не говорить мені їсти 6 разів. Зазвичай 4.

07 липня 2015 року о 10:34 ранку

Млява спаржа ніколи не є хорошою справою. Крім того, це займає приблизно п’ять хвилин, якщо ви обсмажуєте це, тому я думаю, що це овоч, який слід готувати завжди свіжим.

Мені подобається гарна закуска. Коли я голодний перекусити. Не тому, що мені потрібно перекусити. Чесно кажучи, я їжу, коли це відчуваю, і у відділі голоду, і в мені потрібно встати та приготувати їжу. Буває багато разів, особливо у вихідні, коли я харчуюся двічі на день, іноді перекушуючи, а іноді ні. Як такий, я не можу уявити, щоб змушувати шість прийомів їжі на день.

19 травня 2017 року об 11:53

Хм, БОГУС ? Неправда, харчуючись 5 або 6 (маленькими, великими, середніми) прийомами їжі на день, мова йде не лише про схуднення та забезпечення білками м’язів, але, на диво, не так багато людей, які пропагують або критикують це, знають, чому вони пропонують мати такі частота прийому їжі, навіть не лікарі загальної практики, оскільки цей термін зник у неправильному вимірі. Всім, хто говорить про це, слід зупинитися, видалити свої публікації та розпочати навчання, щоб ділитися правдивими та точними порадами 🙂

Я не вірю, що всього за 2-3 прийоми їжі організм отримує всі основні поживні речовини, оскільки бодібілдери не можуть отримати достатню кількість білків за 2-3 прийоми їжі. І тоді люди дивуються і шкодують себе, чому у них алергія, багато разів хворіють на низький рівень енергії і хворіють на серйозні захворювання при найгіршому раку після десятиліть поганого плану харчування, навіть якщо ви харчуєтесь здоровою їжею.

Коли ваше тіло каже вам їсти, це вже пізно, ви пошкодили його. Їжу, яку ви їсте, слід розглядати як паливо для забезпечення білками, вуглеводами/клітковиною, жиром, вітамінами та мінералами, а не як задоволення від пляшки червоного вина та сексуального партнера на пляжі.

Якщо у вас є кулак горіхів і банан для одного з 5-6 прийомів їжі, який, наприклад, ви, швидше за все, не снідаєте, це не так важко і трудомістко, щоб мати його з собою або купити в дорозі і там білків мало для того, щоб принести користь для м’язів, але забезпечення вашого організму здоровими жирами, клітковиною, цукром, вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами допомагає вашому організму працювати здоровіше. Я справді не розумію, чому хтось повинен уникати їжі, щоб не хворіти і не захворіти серйозно.

Але, якщо у вас може розвинутися діабет 2 типу, вам слід ретельніше планувати своє харчування, і 5-6 прийомів їжі можуть погіршити ситуацію, тому в цьому випадку має сенс 2-3 прийоми їжі кожні 4-5 годин.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.