Чому ви намагаєтесь підтримувати здорове харчування?

Це легко одна з найпоширеніших проблем, з якою учасники Evo звертаються до мене. Тож я розберу вас, де ви, мабуть, помиляєтесь, і відповім на запитання: Чому так багато людей намагаються підтримувати здорову дієту?

Ви занадто швидко намагаєтесь!

Часто, коли люди вирішують перевернути новий лист і вирішують, що будуть дбати більше про своє харчування, вони, здається, хочуть якомога швидше компенсувати поганий раціон, який вони дотримуються. Вони різко знизять, скільки вони їдять, позбавлять себе будь-яких ласощів, їдять лише ту їжу, яку вони вважали б "здоровою", але "нудною", і загалом відчувають дуже негативний вплив на весь досвід. Це те саме, що і будь-яка дієта, що діє там із модою. Існує лише один спосіб, яким це може закінчитися, і це невдало. Щоразу, коли ви починаєте будь-які зміни способу життя, вам потрібно задати собі одне питання, Чи можу я це підтримати? Якщо відповідь негативна, то не робіть цього. Так, при такому підході, якщо вам вдасться тримати так протягом декількох тижнів, я впевнений, що ви швидко втратите вагу через зниження калорій, але я обіцяю вам, щойно ви зробите першу помилку і з'їсте щось, що не в плані це все вниз звідти. Ви одягнете все так швидко, як і втратили.

Погляньте на зображення вище. Уявіть, кожен синій блок представляє тиждень. Вам набагато краще робити маленькі кроки і будувати граду. На першому тижні ви можете спробувати зосередитись на тому, щоб пити більше води, наприклад. 2 літри на день, потім два тижні ви можете поєднувати водну мету разом із спробою скоротити ласощі. Після успішного досягнення кожної мети ви зможете продовжувати будувати цей шлях поступово, поки не дотримуватиметесь збалансованої та стійкої дієти. Ви знайдете це набагато більш керованим і менш обширним. Врешті-решт ці зміни повинні бути довгостроковими, ви хочете, щоб кожна ціль увійшла у звичку. Поєднання безлічі здорових звичок є основою здорового способу життя. Це також дозволить вам мати набагато більш позитивне мислення, що є ключовим фактором, коли ви вносите зміни у свій спосіб життя.

Ви не маєте у своєму розпорядженні інструментів

Як ви можете сподіватися вести здоровий спосіб життя, коли ваші шафи заповнені мотлохом, якого ви намагаєтеся уникати? Не вдається підготуватися, підготуватися до невдачі. Перш ніж вносити будь-які дієтичні зміни, обов’язково позбудьтеся будь-якого сміття, припиніть його купувати та наповніть шафи правильними продуктами та інгредієнтами.

Це був мій обід сьогодні вдень, його салат середземноморського стилю, включаючи лосось, коричневий рис, сир фета та салат. Чи є у вас у своєму розпорядженні такі інгредієнти? Люди часто псують дієту, коли відчувають, що “здоровий варіант” недоступний. Можливо, ви поїхали на роботу ні з чим на обід, тож вам довелося приїхати до Tesco і взяти бутерброд, або у вас не було інгредієнтів, щоб зробити потрібну річ, тож ви мали натомість готову їжу. Знайте, які інгредієнти ви повинні мати у своїх шафах, і знайте, які страви з них можна приготувати. Те саме стосується того, коли ви їсте далеко від дому, наприклад, на роботі. Приготуйте обід і візьміть його з собою. Нехай невдала підготовка стане вашою причиною невдачі. Хороший вибір можна зробити і під час їжі поза помешканням, супермаркети та ресторани за останні роки справді покращили свою гру в цій області, але найкращий варіант - підготуватися.

Коли ви їсте погано, ви їсте дуже погано!

Це лише кілька речей, які я спостерігав по дорозі.