При регулярних тренуваннях вага не зникає - ріст м’язів, гормональні порушення та нестача калорій

Зміст статті

Що таке ефект плато?
Причини схуднення під час схуднення
Чому вага під час занять спортом не зникає?
Зростання м’язів
Дефіцит калорій
Порушення обміну речовин
Одноманітні тренування
Гормональні порушення
Чому вага не зникає, а обсяги зменшуються
Чому вага не зменшується під час інтенсивних тренувань

Люди з надмірною вагою наполегливо і регулярно займаються спортом, піддаючи своє тіло великим навантаженням. Часто з цього виникає питання: чому вага не втрачає під час регулярних тренувань, навіть якщо ви робите важку вправу - в цьому випадку той чи інший м’яз починає рости, але кількість спалених калорій не збільшується. Кінцевий результат може бути дещо знеохочуючим, оскільки замість того, щоб скинути кілька кілограмів, ви навпаки отримали їх завдяки тому, що м’яз під впливом інтенсивних тренувань збільшив свій об’єм.

Що таке ефект плато?

Щоб відповісти на питання, чому вага не зменшується при заняттях спортом, необхідно врахувати так званий ефект плато під час тренувань. Мається на увазі період, коли маса тіла під час схуднення перестає знижуватися. Цей ефект виправданий тим, що організм людини, який спочатку активно спалював жир, перестає це робити, пристосовуючись до зміненого раціону і навантажень. Іншими словами, ви сіли на дієту і почали займатися у тренажерному залі, в результаті вага почала поступово зменшуватися, але в підсумку ви дійшли до точки, коли стрілки на підлогових вагах просто замерзли.

Причини схуднення під час схуднення

Втрата ваги та менші витрати енергії - два взаємопов’язані параметри. Якщо вага не зникає, то одна з проблем полягає в тому, що коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви використовуєте ті самі вправи, не збільшуючи інтенсивності або навантаження на тренування. Якщо ви хочете досягти ідеального тіла, то починайте тренування різними способами, час від часу збільшуючи навантаження, інакше ваше тіло просто адаптується, внаслідок чого кількість м’язової маси перестане рости, а вага тіла буде залишайтеся на одній позначці плюс-мінус пару кілограмів.

Ще однією поширеною причиною описаної проблеми є те, що ви порушили дієту, наприклад, не змогли встояти і з’їли плитку шоколаду. Інша причина - швидка втрата ваги в перші тижні дієт і фізичних вправ. Справа в тому, що крім жиру, від вас залишилася і м’язова тканина. Якщо скоротити м’язи, то витрати енергії зменшаться. Це дуже погано для тих, хто наполегливо намагається досягти ідеального тіла, адже для того, щоб повернути м’язам колишні обсяги, вам доведеться дуже довго займатися спортом.

Чому вага під час занять спортом не зникає?

Новачки, які займаються регулярними фізичними вправами в поєднанні з певною дієтою, часто задаються питанням, чому вага при заняттях спортом не зменшується. Причиною цього поширеного явища є те, що під впливом регулярних фізичних навантажень в організмі накопичується м’язова маса, яка може поширюватися по всьому тілу. Він замінює поступово спалену жирову тканину, і оскільки м’язи важчі за жир, спочатку навряд чи ви схуднете.

Зростання м’язів

Поява додаткової маси тіла під час регулярних фізичних вправ часто пов’язане зі збільшенням м’язової маси, а не жиру, велика кількість яких різним негативним чином впливає на здоров’я людини. Це допоможе вам зробити своє тіло міцнішим і здоровішим, ніж раніше. Тому не переживайте надто сильно, якщо помітите, що вага не хоче йти, адже ви отримуєте м’язи замість жиру. Але в той же час потрібно скорегувати свій раціон, урізноманітнивши його корисною і багатою різними речовинами їжею.

Дефіцит калорій

Використовуючи низькокалорійну дієту для позбавлення від зайвого жиру, люди часто починають споживати набагато менше калорій, ніж це необхідно для нормального функціонування організму. Це дуже серйозна помилка, оскільки поява дефіциту необхідної кількості калорій сповільнить швидкість метаболізму. Виявляється, низьке споживання калорій вплине на збільшення жирових запасів у вашому тілі, оскільки організм інтенсивно намагатиметься економити енергію. У той же час ви будете відчувати втому та млявість.

Порушення обміну речовин

Організм людини потребує постійного припливу енергії. Його джерелами є споживана їжа та жири з дуже невеликою кількістю вуглеводів. Коли людина вольовими зусиллями зменшує кількість з’їденої їжі, організм починає черпати енергію із внутрішніх запасів. Але коли він не може або не хоче витягнути з них необхідну кількість енергії, організм починає зменшувати свої витрати. Обов’язковим передвісником цього є поява голоду, тому апетит після фізичних вправ може посилитися. Внаслідок цього порушується основний обмін речовин.

Одноманітні тренування

Чому вага не втрачається при регулярних щогодинних тренуваннях? Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою, навіть якщо ходите на заняття 4-5 разів на тиждень, то це пов’язано з тим, що ви виконуєте однакові вправи. Для її вирішення скористайтеся наступними рекомендаціями:

Якщо ви любите гуляти в саду або десь у парку, тоді ви можете гуляти в швидкому темпі приблизно 1 годину, 4-5 разів на тиждень. Результати можуть з’явитися приблизно через 3 тижні.
Вам неодмінно потрібні кардіо навантаження після силових тренувань, які допоможуть вам закріпити результат, спалюючи певну кількість зайвого жиру.
Підвищуючи фізичну підготовку, обов’язково збільшуйте інтенсивність тренувань. Для цього використовуйте такі форми вправ, як танці та аеробіка.

Гормональні порушення

Деякі люди, які регулярно виконують усі необхідні фізичні навантаження, долаючи біль втомою і приймають лише повноцінну їжу, стикаються з відсутністю якихось значних результатів. Причини можуть бути пов'язані зі здоров'ям:

порушення роботи щитовидної залози;
прийом гормональних контрацептивів;
менопауза у жінок старшого віку;
вживання деяких ліків, таких як протизаплідні таблетки.

Чому вага не зникає, а обсяги зменшуються

Певна частина схуднення стикається з питанням, чому така вага, а об’єм зменшений. Взагалі, в цьому випадку можна сильно не переживати, адже подібна реакція організму спостерігається в перші 2-3 місяці інтенсивних фізичних навантажень. Це пов’язано з тим, що в цей час надлишок води залишає міжклітинний простір, що дозволяє втратити багато сантиметрів в районі жерців, талії тощо.

Чому вага не зменшується під час інтенсивних тренувань

Позбавлення від зайвого жиру передбачає поєднання правильного харчування та тренувань. Але чому вага не зникає під час інтенсивних тренувань? Відповідь на це питання криється в наступних причинах:

збільшення м’язової маси;
використання низькокалорійної дієти;
неправильно підібрані вправи;
поява додаткових калорій;
емоційна депресія, тобто стрес.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.