Чому універсальний підхід до дієти не допоможе вам схуднути

Попросіть 20 людей їсти одну і ту ж дієту протягом 10 тижнів, і ви отримаєте 20 різних результатів, незважаючи на те, що всі знаходяться в однакових контрольованих умовах. Це насправді не повинно дивувати. Якби ми поставили 20 людей в середовище, де їх усіх навчають грати на музичних інструментах, ми не очікували б, що всі вони будуть грати на одному рівні, навіть після однакової кількості навчання. Ми всі різні, біологічно, фізично, емоційно та генетично.

Один розмір підходить не всім

Маючи це на увазі, чому ми все ще підписуємось на дієти, які дотримуються підходу "єдиного розміру"? Чи не було б більше сенсу персоналізувати те, що ми робимо, як з точки зору дієти, так і фізичних вправ? Ось інші фактори, про які слід пам’ятати при персоналізації дієти.

Надмірне спрощення "їсти менше і рухатися більше"

Те, що ми розуміємо щодо втрати ваги та управління калоріями, різко змінилося за останні кілька років, хоча ця інформація повільно фільтрується, частково завдяки звітності у ЗМІ та рекламі. Ми все ще оговтуємося від промивання мізків, яке ми отримали в 1970-х роках про те, що жир є джерелом усіх наших проблем із вагою, змушуючи думати, що макроелементів слід уникати будь-якою ціною. (Перегляньте мій останній подкаст саме на цю тему). Те, що вчені зараз дізнаються про те, чому деякі з нас борються зі своєю вагою, викидає з води теорії "їж менше і рухайся більше" та демонізацію жиру. Ось чому.

Це у ваших генах

Зараз вчені розуміють, що реакція на основне харчування багато в чому залежить від нашої генетики. Доктор Клод Бушар, викладач Техаського університету A&M, каже, що «реакція на екологічні, соціальні та поведінкові фактори зумовлена генотипом особистості. Ваша адаптація до дієти або певна кількість фізичних вправ визначається вашими генами ".

Вважається, що одного разу медичні процедури будуть створені для нас на замовлення відповідно до нашого генетичного складу, і ось уже кілька років можна придбати ДНК-тест, який підкаже найкращий для вас тип фізичних вправ та ваш ідеал тип дієти. Інші фактори, такі як здоров’я шлунково-кишкового тракту та мікрофлора в кишечнику, також сильно впливають на процес обробки їжі, засвоєння мікроелементів та накопичення жиру.

Обесогенність середовища

Термін «ожиріння» - це термін, що використовується для опису того, як довкілля сприяє ожирінню. На Заході наше середовище створено максимально ефективним; у нас є мультитранспортні системи, які позбавляють потреби ходити; у нас менше відкритих просторів і менше тротуарів; скрізь є пункти швидкого харчування, зазвичай багаті рафінованими вуглеводами; зараз багато наших робочих місць пов’язані з робочим столом; ми маємо пристрої для економії праці, які мінімізують нашу потребу в переїзді; наші покупки продуктів можна замовити через Інтернет і доставити прямо на наші кухні; наші фабрики та машини виділяють токсичні гази та забруднюючі речовини, які порушують наш гормональний профіль і, в свою чергу, можуть впливати на нашу вагу.

Соціальні фактори

Це стало звичним явищем приділяти пріоритет цінам над походженням продуктів, і в підсумку ми вживаємо дешеву їжу, яка не така поживна. Зараз багато хто з нас звикли їсти в бігу чи перед телевізором і споживати оброблену їжу, оскільки її швидко готують. Ми втрачаємо любов до домашньої кухні, і все тому, що це просто займає трохи часу. Нам потрібно цінувати своє здоров’я настільки, щоб витратити ці додаткові півгодини на їжу. Суспільство також нормалізувало великі порції - розміри фаст-фудів та напоїв зростали з року в рік.

Поведінкові фактори

Пов’язані із соціальними факторами, існує низка поведінкових факторів, які впливають на управління вагою. Зараз ми більш сидячі та менш схильні ходити, ніж колись. Ми стали більше залежати від транспорту та засобів економії праці. Багато з нас мають потужний когнітивний дисонанс, тому, хоча ми знаємо, що нам слід рухатись більше, або, можливо, залишити поїзд на кілька зупинок раніше і пройти решту шляху, ми цього не робимо. Ми часто вживаємо більше алкоголю, ніж мали б, або відкладаємо відвідування тренажерного залу, хоча ми знаємо, що повинні цим займатися. Зараз також зростає залежність від ліків, які можуть вплинути на вагу. Наше рішення приймати ці ліки впливає на те, як ми накопичуємо жир і спалюємо енергію.

Існує дуже багато факторів, які впливають на склад тіла, і розумні гроші спрямовані на застосування загальних принципів „рухатися більше” з персоналізацією. Те, що вдалося вашому другові, може не підійти вам - адже всі різні. Зробіть це про себе. Зробіть це особистим. Якщо вам потрібна наша допомога з цим, просто зв’яжіться або пройдіть наш тест IQ Health і забронюйте свій безкоштовний 30-хвилинний сеанс Discovery сьогодні.

Який ваш IQ для здоров’я?

Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, на достатньо високій посаді, керуєте власним бізнесом або ж напруженим життям керуєте домом і жонглюєте іншими обов’язками. У будь-якому випадку, ви зайняті. Збіжний тиск роботи та сімейного життя, мабуть, означав, що час, який вам довелося витратити на здоров'я та фізичну форму, зник. Чому б не поговорити з нами і не подивитися, як ми можемо допомогти?.

Леанн Спенсер - підприємець, тренер, спікер TEDx, автор книги Remove Remove Guesswork і засновник Bodyshot Performance Limited. Bodyshot - це консультація з питань охорони здоров’я та фітнесу, яка допомагає зайнятим професіоналам отримувати більше енергії, усуваючи здогадки щодо їх здоров’я, фітнесу та харчування. Відвідайте www.bodyshotperformance.com або надішліть електронною поштою [електронною поштою захищено], щоб зареєструвати свою зацікавленість у наших послугах та зв’язатися з нами у Facebook, Instagram та Twitter.

Леанн Спенсер

Леанн - нагороджений підприємець та засновник Bodyshot Performance Limited. Вона виступила з доповіддю на TEDx на тему: "Чому фізична форма важливіша за вагу", є автором бестселерів "Видаліть припущення" та "Піднятись та сяйво", а також веде подкаст "Видаліть припущення". Леанн є засновником Bodyshot Performance, відзначеної нагородами компанії з охорони здоров'я. Bodyshot Performance співпрацює з бізнесом до 500 людей, які хочуть створити культуру енергії, життєвої енергії та ефективності завдяки бізнесу та добробуту як конкурентну перевагу. Bodyshot перетинає новітні науки і технології, щоб запропонувати унікальні рішення проблеми добробуту на робочому місці, які мають прямий вплив на суть. Наші клієнти виграли нагороди за добробут і визнають, що це безпосередньо покращує залучення та утримання співробітників та залучає талант у бізнес. Ми також працюємо з хронічно напруженими або згорілими професіоналами, щоб повернути вам контроль над своїм здоров’ям і зробити те, що ви хочете робити в житті.

Мої знання стосуються здоров’я, фізичної форми та добробуту, зокрема, зосереджуючись на сні, психічному здоров’ї, енергії, складі тіла, травленні та фізичній формі. Я веду популярний підкаст на iTunes під назвою „Видаліть припущення”, а в листопаді 2016 року виступив з доповіддю на TEDx на тему „Чому фізична форма важливіша за вагу”. Я є автором бестселерів "Видаліть здогадки" та "Вставай і сяй", і я регулярно розмовляю з корпораціями з питань здоров'я та добробуту.

Мої особисті цінності полягають у тому, щоб жити правдиво, уважно і «висмоктувати весь мозок з життя», як сказав Торо. Я підтримую благодійну модель "Розноманітність", яка працює для боротьби з гомофобними, біфобними та трансфобними знущаннями. Нещодавно я завершив найскладнішу у світі лижну гонку, щоб зібрати 10 125 фунтів стерлінгів на дослідження Альцгеймера, оскільки мій тесть був тяжко хворий на Альцгеймера, і я постійно маю намір знайти способи жити так, щоб було стійким та екологічно чистим способом. Я люблю спорт, фітнес, читання, садівництво, бізнес, подкастинг і перебування з моїм котом та нашим жахливим маленьким собакою-рятувальником, Камі з Румунії.