Чому у худих людей жир на животі?

Пов’язані

Будучи худим не обов’язково ототожнює добре здоров’я. Ви можете потрапити в здоровий діапазон на загальному графіку зросту-ваги або навіть мати здоровий індекс маси тіла, і при цьому у вас надто багато жиру накопичується на животі. Жир на животі, особливо глибокий вид, який охоплює ваші внутрішні органи, збільшує ризик хронічних захворювань. Худі люди не застраховані від вироблення жиру на животі, особливо якщо вони недбало ставляться до того, що вони їдять, не виконують фізичних вправ і переймають певні шкідливі звички у способі життя.

Твій живіт - це те, що ти їси

Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, - це простий спосіб набрати жир на животі, - каже доктор медицини Раса Казлаускайте, ендокринолог Центру профілактики Університету Раша. Якщо ви скрізь худі, але ваш живіт, ваша генетика може просто схилити вас до накопичення там жиру від надлишку калорій. Деякі типи їжі також частіше спричиняють накопичення середнього жиру. Цукрова їжа та рафіновані білі вуглеводи - винуватці цього. Крім того, трансжири, такі як ті, що використовуються у багатьох комерційно смажених продуктах та упакованих закусках, можуть призвести до набору жиру на животі. Дослідження, опубліковане у випуску "Ожиріння" за 2007 рік, показало, що коли мавп годували дієту з однаковою кількістю калорій протягом шести років, лише ті, в їжу яких входили трансжири, набирали вагу живота. Хоча Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів визнала небезпеку перетворення жирів і встановила заборону на їх вживання в їжу станом на 2013 рік, але ця заборона вступить в силу через деякий час.

Перемістіть або отримайте

Худі люди можуть заздрити своїм друзям, тому що їм не потрібно робити фізичні вправи, щоб знизити свою вагу, але цінність цього бездіяльності - пухкий живіт. Займання мінімум 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю може допомогти утримати жир на животі. Пропуск ваг - ще одна причина, чому деякі худі люди все ще «жирні» в животі. Тренування з обтяженням формують м’язову масу, яка надає вам підтягнутого та підтягнутого вигляду - включаючи живіт.

Життя не жирне

Худі люди, які тягнуться за сигаретою, щоб придушити апетит, можуть знижувати вагу, але несвідомо можуть спричиняти ріст живота. Дослідження, опубліковане у випуску "PLoS One" за 2012 рік, показало, що курці, як правило, мають більше вісцерального жиру, ніж некурці. Хоча курці зазвичай мають нижчу масу тіла, ніж в середньому некурящі, дослідники відзначають, що тенденція накопичувати жир на животі в результаті куріння робить практику неефективною для контролю ваги. Надмірний стрес також може змусити худорлявих людей затримувати жир на животі. Випуск "Психосоматичної медицини" за 2000 рік показав, що жінки з вищим рівнем стресу та негативним настроєм також мали вищий рівень жиру в животі.

Не весь жир поганий

Твоєму тілу потрібно трохи жиру для прокладки, для регулювання температури тіла, для зберігання вітамінів та для переробки гормонів. На животі у вас може бути трохи підшкірного жиру - пухкий жир трохи нижче шкіри. У деяких жінок - навіть надтонких - під пупком може бути невеликий жир жиру, що є абсолютно нормальним явищем і не небезпечно. Худі люди з товстою талією, горщиком або «пивним животом» - це ті, хто повинен адаптувати своє харчування, фізичні вправи та спосіб життя, щоб стати не просто худими, а сильними та здоровими.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.