На які частини тіла націлений біг підтюпцем?

Пов’язані

Регулярні фізичні навантаження мають вирішальне значення для підтримки здорової ваги та забезпечення фізичного здоров’я. Біг підтюпцем - це один з найпростіших способів для людей привести себе в форму або підсилити свою поточну фітнес-форму, незалежно від рівня фізичної підготовки та досвіду. Як тренування для всього тіла, біг підходить для всіх восьми основних м’язових груп тіла, зокрема сідничних м’язів, чотирьоххребців, підколінних сухожиль, литок та черевної порожнини.

живіть

Первинні м’язи

Основними м’язами, що використовуються в бігу, є чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці, згиначі стегна та литки. Не дивно, що всі ці м’язи розташовані від талії вниз. Під час тривалого або особливо інтенсивного бігу ви точно можете відчути їх на роботі. У бігунів часто розвиваються непропорційно міцні чотирикутники в порівнянні з рештою їхнього тіла, тому доповнення пробіжки підняттям пальців ніг або натисканням на ноги часто допомагає збалансувати підколінні м’язи, литки і сідниці. Обов’язково витягуйте ноги до і після кожного бігу; коли квадроцикли, підколінні сухожилля та литки підтягуються, вони можуть створити проблеми з поставою та м’язовий дисбаланс, що впливає на вашу ходу, суглоби та поперек.

Вторинні м’язи

Вторинними м’язами, що використовуються в бігу, є біцепс, верхній і нижній прес. Хоча біцепс здається дивним м’язом, біг є більш ефективним, коли лікоть зігнутий під кутом 90 градусів, що призводить до гри м’язів біцепса. М'язи живота підтримують стовбур, допомагаючи стабілізувати хребет і підтримувати правильну поставу, що життєво важливо для максимізації працездатності та мінімізації травм під час бігу.

Здоров’я серця

Доведено, що біг підтюпцем - і навіть швидка ходьба - допомагає зменшити шанси на серцеві захворювання. Це зміцнює ваше серце та серцево-судинну систему, покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск та зміцнює кістки. Під час бігу ваше серце активніше розподіляє кисень і поживні речовини по всьому тілу, стаючи з часом ефективнішим.

Поширені травми

Хоча біг підтюпцем є прекрасною формою фізичних вправ, він не позбавлений ризиків. Повторний удар ногою об землю може призвести до стресових переломів, запалення та дрібних розривів м’язової тканини. Поширені скарги також є поява пухирів та натирання. Однак постійне пам’ятання про розминку, охолодження та правильне розтягування може запобігти більшості травм. Розробка правильної форми та техніки допоможе вам уникнути проблем у дорозі та уникнути збільшення пробігу більш ніж на 10 відсотків за раз, щоб запобігти травмам, пов’язаним зі стресом.

Сара Ко пише з 2010 року для таких інтернет-журналів, як CleverHive, CollegeFashion та MyDiet, а нещодавно почала розгалужуватись на оглядах технологій та відеоігор для BagoGames. Вона спеціалізується на статтях про три теми: мода, їжа та фітнес.