Чому у деяких спортсменів виникає проблема з втратою жиру (і що вони можуть з цим зробити)

Спортсмени, які намагаються схуднути, можуть слідувати цим трьом стратегіям, щоб виправити загальні недоліки у тренуванні.

Спортсмени неймовірно активні і зазвичай значно перевищують рекомендовану кількість фізичних вправ щодня. Однак у деяких спортсменів може бути впертий жир, який не зникне, незважаючи на години тренувань для досягнення цієї мети.

Це тому, що їх тренування - це не тренування з втратою жиру?

Перш ніж відповісти, ви повинні заглибитися всередину, щоб зрозуміти, що потрібно для того, щоб ви відповідали вашим тренуванням та харчуванню. Але якщо ви послідовні, але все ще намагаєтесь стати м’язистими або м’язистими, то вам потрібно відкрити журнал тренувань і визначити, чи відповідають ваші тренування тренуванню з втратою жиру.

Часто, коли ви не худнете або не стаєте стрункішою, ваша програма вправ має три простих недоліки, і ви можете внести три простих зміни, щоб забезпечити бажані результати.

Помилка 1: Вашій програмі бракує обсягу

Виправлення: Навчання щільності

Щоб швидко подрібнити жир і швидко збільшити м’язи, ваша програма вправ повинна мати великий обсяг. Це може означати виконання більше підходів, виконання більше повторень або виконання більше вправ протягом тренувального дня. Проблема з цим виникає, коли у вас є обмежений час на тренування. На щастя для вас, ви тепер знаєте про тренування з густиною. Опір вправ дозволяє вашому тілу вивільняти гормони, необхідні для втрати жиру та росту м’язів, а більша кількість підходів та повторень посилює цю гормональну реакцію для сприяння кращим та швидшим результатам.

Інструкції з навчання щільності: Встановіть таймер на 10 хвилин. Виконуйте якомога більше підходів із вправ нижче за 10 хвилин. Спробуйте перемогти кількість сетів, які ви виконуєте щотижня. Виберіть вагу, яка є складною, але дозволяє зберігати хорошу техніку.

Приклад ланцюга щільності

Встановіть таймер на 10 хвилин
А1) Келіховий присідання x8 повторень
A2) Ряд із підтримкою гантелей, ряд x10 повторень
A3) Med Ball Slam x8 повторень

Помилка 2: Ви не проводите інтервальної підготовки високої інтенсивності (HIIT)

Виправлення: додайте інтервали 30s/30s до кінця тренувань

Подібно до тренувань із густиною, HIIT вимагає від вашого організму метаболічного попиту, який є більш ефективним для поліпшення складу тіла та втрати жиру при збереженні м’язової маси, ніж традиційні форми стійкого кардіо.

Інструкції HIIT: Працюйте з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд, виконуючи вправу, яка не вимагає високих технічних вимог (мотузки, кидки з м’ячем, велосипед, весляр, бігова доріжка, санки - це чудові варіанти). Відпочиньте 30 секунд і повторіть. Ви можете робити одну і ту ж вправу або змішувати її в кожному підході.

Приклад сесії HIIT:

Тиждень 1: 3x30s/30s
2 тиждень: 4x30s/30s
3 тиждень: 5x30s/30s
4 тиждень: 6x30s/30s

Помилка 3: Ви переїдаєте

Виправлення: витратьте трохи часу на відстеження споживання їжі

Втрата ваги часто зводиться до калорій проти виходу калорій. Поки ви наполегливо працюєте в тренажерному залі, ви також повинні переконатися, що тримаєтесь у дефіциті калорій. Найкращий спосіб зробити це - витратити якийсь час на відстеження їжі. Виберіть один день протягом тижня та один у вихідні. Виберіть звичайний день на роботі та звичайний день вдома. Сформуйте уявлення про те, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути, і дізнайтеся, як ви можете скорегувати свої дієтичні звички відповідно до цієї кількості.