Чому ви не можете худнути на кето-дієті - ІНСАЙД

Більшість людей, які дотримуються кето-дієти, схуднуть, але ви повинні дотримуватися її суворо і мати дефіцит калорій, щоб вона працювала. З часом ви можете потрапити на "кето-плато", де ви перестанете худнути, навіть дотримуючись тієї ж дієти. Навіть якщо ви не схуднете, трохи більша кількість ...

Більшість людей, які дотримуються кето-дієти, схуднуть, але ви повинні суворо її дотримуватися і мати дефіцит калорій, щоб вона працювала.
З часом ви можете потрапити на «плато кето», де ви перестанете втрачати вагу, навіть дотримуючись тієї ж дієти.
Навіть якщо ви не худнете, трохи більша цифра на шкалі не завжди може бути поганим знаком, якщо ви набираєте м’язи.
Цю статтю переглянула Саманта Кассетті, спеціаліст із питань харчування та оздоровлення із приватної практики, що базується в Нью-Йорку.
Відвідайте домашню сторінку Insider, щоб дізнатися більше.

Кето-дієта вибухнула в популярності як спосіб схуднення та оздоровлення. Але не всі худнуть на кето, а деякі перестають худнути через кілька місяців. Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо ваги, можливо, вам доведеться внести певні корективи або поговорити з зареєстрованим дієтологом.

По-перше, переконайтеся, що у вас кетоз

Основна мета кето-дієти - направити ваше тіло на кетоз. При кетозі ваш метаболізм змінюється і починає спалювати жир замість вуглеводів, щоб живити ваше тіло.

Однак може знадобитися багато ретельного планування, щоб ввести своє тіло в кетоз. Під час прийому кето ваша дієта складається з 60% до 75% жиру, від 20% до 30% білка та від 5% до 10% вуглеводів. Це суперечить звичній американській дієті, яка містить понад 50% вуглеводів.

Ви можете перевірити, чи справді у вас кетоз, використовуючи домашні тест-смужки. Ці смужки виявляють кетони, речовини, які ваша печінка створює при переробці жиру. Однак перебування в кетозі не призведе до того, що ви схуднете, якщо все-таки вживаєте занадто багато калорій, говорить Скотт Кітлі, доктор медицини, дієтолог компанії Keatley Medical Nutrition Therapy.

Більшість людей худнуть на кето, якщо роблять це правильно

Якщо люди правильно дотримуються кето-дієти, досить рідко можна не втратити вагу, каже Кітлі.

Але схуднення на кето-дієті схоже на схуднення на будь-якій дієті - вам потрібно спалювати більше калорій за день, ніж ви споживаєте. Обмеження не повинно бути крайнім, але ви повинні мати дефіцит калорій. Кетоз робить це трохи легшим, оскільки зменшує апетит, тому ви менш голодні і, отже, рідше переїдаєте.

Однак, якщо ви занадто обмежуєте калорії - менше 1200 на день для середньої дорослої людини - це також може уповільнити ваші цілі щодо схуднення. Тому що, коли ви їсте недостатньо, це може перевести ваше тіло в режим голодування, де ваш метаболізм сповільнюється, і ви можете перестати худнути.

Примітка: Якщо ви використовуєте кето-дієту з огляду на здоров'я та фітнес і не ставите за мету схуднути, може допомогти введення тіла в кетоз - за умови, що ви дотримуєтесь дієти здоровим способом, наприклад, мінімізуючи оброблений і червоний м’ясо та пріоритети рослинних жирів, таких як авокадо, оливки та горіхи.

Кето плато

Навіть якщо ви підтримуєте свій метаболізм, втрата ваги з часом може сповільнитися. Коли ви скорочуєте калорії і худнете, ваше тіло адаптується до змін і почне потребувати менше калорій, щоб підтримувати себе, говорить Кітлі. Іншими словами, люди, як правило, потрапляють на плато схуднення.

Однак Кітлі каже, що не слід використовувати шкалу як єдиний показник прогресу. М’язисті м’язи щільніше жирових, тому спалювання жиру та нарощування м’язів насправді може призвести до незначного збільшення ваги. "Шкала може збентежити вас, коли зміни відбуваються позитивно", - говорить Кітлі.

Нарешті, кето-дієта може мати деякі крайні обмеження щодо їжі. Якщо ви плануєте спробувати кето-дієту для схуднення, Кітлі каже: "Я б порадив кожному, хто думає про кето-дієту, поговорити зі своїм лікарем та дієтологом до, під час та після".

Піктограма Шеврон Позначає розділ або меню, що розширюється, або іноді попередні/наступні параметри навігації.