Чому тренування може не допомогти вам схуднути

Це перша за тиждень серія про дієти та схуднення на 2020 рік. Далі: Чому б вам не сідати на дієту.

Що перше, що роблять усі, коли збираються схуднути? Приєднуйтесь до спортзалу.

Це може бути важливим символічним жестом. І це, звичайно, добре з інших причин. Але це, мабуть, не допоможе вам сильно схуднути, незважаючи на те, що думає більшість з нас. Це повідомлення починає з’являтися там, частково завдяки порадам в Інтернеті про те, що ми маємо менше вправ, щоб схуднути. Або, як сказано в заголовках клікбейтів, «припиніть займатися, щоб схуднути».

Заголовки можуть вводити в оману (ми до цього дійдемо), але вони змушують більшу кількість людей стикатися з певною реальністю: ми спалюємо набагато менше калорій, ніж думаємо, навіть за умови строгого тренування.

"Це зводиться до того, що насправді важко займатися достатньо фізичних вправ, щоб отримати справді великий дефіцит калорій", - каже доктор Дженніфер Кук, доцент факультету охорони здоров'я Йоркського університету. "Коли ви дивитесь на шоу, як" Найбільший невдаха ", людям доводиться кидати роботу і робити вправи цілими днями, щоб потрапити в діапазон витрат енергії в тисячі калорій, а це те, що вам потрібно для швидкої та різкої втрати ваги"

І, незважаючи на те, що у багатьох із нас на телефонах і зап’ястях є додатки для фітнесу, мало хто з нас насправді замислюється над тим, що насправді означають наші витрати калорій - коли їх перетворюють на їжу. У нас є тенденція надмірно оцінювати те, що ми спалюємо, і недооцінювати те, що ми споживаємо, і, як наслідок, деякі люди надмірно компенсують втрачену енергію, віддавшись надзвичайному запою після тренування, який ще втричі-чотири рази більше, ніж вони просто програли. Історії марафонців, які набирали вагу під час тренувань (часто із солодких напоїв), з’являються досить регулярно, демонструючи, що навіть так званий „екстремальний атлетизм“ не дає людям карт-бланш їсти все, що їм заманеться.

«Ми набагато краще вживаємо калорії, ніж займаємось, - каже доктор Кук, - Я працював у фітнес-клубах, де були ті здорові здорові магазини з коктейлями та печивом, і я бачив би людей на біговій доріжці, а потім подивіться, що вони згодом спожили. Я гарантую вам, що вони більше ніж подвоїли кількість спалених калорій ".

Це не означає, що нам слід відмовитись або скоротити вправи. Доктор Кук, дослідження якого стосується ожиріння, дієти та фізичної активності, каже, що переваги перевищують втрату ваги, і насторожений тим, що деякі люди можуть отримати неправильну думку з інтернет-заголовків.

«Я знаю, звідки береться ця порада, - пояснює вона. - В основному були дослідження, які вивчали різні дози фізичних вправ і поділяли людей на три групи, думаючи, що групи, які виконували найбільше фізичних вправ, схуднуть більше. Натомість спостерігався звужений ефект, і люди, які робили більшість вправ, втрачали менше, ніж можна було очікувати. Вони справді трохи гірше, ніж група під ними ".

Доктор Кук каже, що дослідження розпочало дискусію про фізичні вправи та їх зв’язок із втратою ваги, відзначаючи, що досі незрозуміло, перевищуючи чи ні “поріг енергійних фізичних вправ”, насправді змушує нас їсти більше. Іншим тлумаченням, наприклад, може бути те, що, справді поїхавши до міста у тренажерному залі, люди, швидше за все, дають собі решту вихідного дня - і не спалюють калорій, як зазвичай. У будь-якому випадку, деякі клінічні дослідження, спрямовані на скасування діабету типу 2, насправді відмовили суб’єктів збільшувати фізичні вправи при спробі схуднути.

Звичайно, все це передбачає, що ви тренуєтеся для схуднення. Є багато інших причин відвідувати тренажерний зал, радить доктор Джейсон Фунг, відомий лікар з дієти в Торонто та автор майбутньої кулінарної книги "Кодекс ожиріння".

"Я завжди кажу, що це як чищення зубів", - каже доктор Фунг. «Це добре робити щодня, щоб у вас було краще дихання і менше порожнин, але не сподівайтесь, що це допоможе вам схуднути. Те ж саме і з фізичними вправами. Ви отримаєте переваги, але втрата ваги - це те, що дійсно дуже неефективно робиться, зосередившись на вправі ".

Доктор Фунг каже, що ми повинні розглядати дієту та фізичні вправи як дві окремі речі, при цьому фізичні вправи відіграють дуже незначну роль у зниженні ваги. Натомість нам слід зосередити свої сили на тому, щоб менше їсти і їсти краще. «Сила волі - це свого роду обмежений ресурс, - каже він, - отже, якщо ви витрачаєте всю свою силу волі на підйом і біг, навіть коли ви цього не хочете, у вас буде менше сил уникати продуктів які тестують вас, як пончики, які сидять перед вами у Тіма Хортонса ".

Тож, можливо, продовжуйте вправи, просто, можливо, припиніть вправи, щоб схуднути. Натомість він пропонує нам робити вправи, щоб поліпшити гнучкість та/або стати сильнішими. З цим доктор Кук погодиться, враховуючи те, що її дослідження показало, що навіть якщо люди не втрачають жодного кілограма, ризики для здоров’я, пов’язані з ожирінням, можна зменшити за допомогою регулярних фізичних навантажень.

Завантаження.

"Заняття спортом протягом 30 хвилин щодня, навіть гуляючи після обіду, асоціювались із сприятливим впливом на кров'яний тиск, психічне здоров'я та рівень енергії", - каже вона. "Я маю на увазі, що фізична активність має стільки позитивних наслідків для здоров’я, але, на жаль, це не так добре допомагає вам схуднути, як думає більшість людей".

Тож вперед і приєднуйся до спортзалу. Тільки не розраховуйте на це як на ключ до схуднення. І, можливо, спробуйте знайти фітнес-клуб, в якому немає зручної маленької коктейльної халупи, щоб спокусити вас повернути всі ці калорії ще до того, як ви вийдете за двері.