МОДИФІКАЦІЯ ПОВЕДІНКИ - КЛЮЧ ДО ПОСТІЙНОГО ВТРАСЛЕННЯ Сара Міркін Р.Д., КПТ

модифікація

27 червня МОДИФІКАЦІЯ ПОВЕДІНКИ - КЛЮЧ ДЛЯ ПОСТІЙНОГО ВАГИ

Уважне харчування є ключовим фактором для встановлення здорової постійної зміни способу життя

Ось декілька порад, викладених для вас нижче;

Практикуйте уважне харчування:

  • Ставтеся до кожного прийому їжі, як до вишуканої їжі. Накрийте стіл, розслабтеся, зробіть невеликі закуски, ковтніть води і покладіть виделку між укусами
  • Сідайте їсти, їжте повільно, вимикайте телевізор та комп’ютер. Єдиною діяльністю, якою ви повинні займатися, є їжа
  • Зверніть увагу на продукти (аромат, консистенція, відчуття в роті, смак)
  • Їжте, коли відчуваєте голод, а не «голод», зупиняйтесь, коли відчуваєте задоволення, не «начинку».

Втратити ставлення "все або нічого":

  • Практикуйте помірність. Якщо ви їсте печиво, насолоджуйтесь ним, не використовуйте його як привід з'їсти коробку.
  • Нагадуйте собі, що ви не на дієті. Це ваш спосіб життя.
  • Частиною “нормального” харчування є переїдання або періодичне недоїдання

Ведіть записи:

  • Дослідження знову і знову показують, що харчовий щоденник є інструментом номер один для постійного схуднення. Запишіть все це докладно!
  • Також ведіть записи про вправи.

Складіть невеликі, конкретні, досяжні цілі та запишіть їх:

  • Наприклад, вашою метою може бути з’їдання 3 чашок овочів на день. Щоб зробити це реалістичним, важливо також спланувати, як ви це зробите. Наприклад, ви можете упакувати овочі, щоб вони мали білок для закуски на роботі, мали великий салат на обід і включали овочі на вечерю. Будьте максимально конкретні та відстежуйте свій прогрес.

Коли досягнете своїх цілей, винагороджуйте себе непродовольчими подарунками:

  • Заплануйте масаж
  • Прийміть гарну міхурову ванну
  • Придбайте собі новий предмет одягу
  • Побалуйте себе кількома особистими тренінгами!