Чому так важко схуднути?

Втрата жиру може бути дуже складною в наших сучасних харчових умовах. Якщо ми чесно говоримо про це, то в кімнаті насправді лише один слон:

Навколо занадто багато обробленого сміття, яке можна легко дістати.

Чому так важко схуднути, що відбувається, коли ми тренуємось із великим ентузіазмом і обмежуємо своє харчування, а потім, як тільки у нас вискакується або їдемо на відпочинок, або йдемо на захід, вся важка робота скасовано.

Для мене це дуже просто. Ми їмо осінньо кожен день, кожен прийом їжі І перекус.

Тост або пластівці зі сніданком: одержують із пшениці чи інших культур, які збирають урожай лише після літа.

Макарони, обгортання, бутерброди з жирними начинками на обід: яскравий приклад осіннього комбо.

Картопля, рис, спагетті, макарони, коренеплоди на вечерю: все повно крохмалю, який організм перетворює на глюкозу. Осінній.

І вони отримуються з цільних продуктів і навіть не піддаються обробці. А тепер подивіться на сміття.

Чіпси/чіпси: картопля та жир
Шоколад: цукор і жир
Печиво: Борошно, цукор і жир.
Піца: Борошно та жир.
Пончики, тістечка та тістечка: борошно, цукор та жир.
Сиропоподібна кава: жир та цукор.

Дивіться візерунок?

Єдиний раз у природі з’являється комбо - осінній час, і білка не може схуднути за цей час. Це налаштовує їх на жару. Я стаю схожим на білку, коли починаю їсти шкідливу їжу, коли я починаю, дуже важко зупинитися. Я вважаю, що це тому, що це відбиває наші осінні інстинкти, оскільки багато з нас еволюціонували в одних сезонних екосистемах.

Нещодавно дослідження показало, що люди цінують жир і вуглеводи разом більше, ніж поодинці. Наприклад ви не їли б ложки цукру або паличку масла поодинці, а поєднавши їх, ви б їли багато іриски. Те ж саме з попкорном, м’який сам по собі, але додайте вершкового масла, і це прекрасно в кіно. Це дуже очевидно, ми знаємо, що це правда, наука це перевіряє. Основне ЧОМУ?

Осінні комбо змушують нас їсти більше, тому що наше тіло думає, що настає зима!

Річ у тім, що навіть якщо ми вправляємося, дуже важко відпрацьовувати надлишки жиру, вживаючи ці комбо, навіть якщо ми їх зменшуємо. Насправді це страждання, і наш організм реагує на тривале обмеження калорій, уповільнюючи обмін речовин, і як тільки ми відмовляємось від охорони, ми знову поглинаємо вагу назад, і, можливо, трохи цікавимо.

Тож ось ключ. Спробуйте їсти проти осені при спробі схуднути. Не турбуйтеся про контроль калорій, більше турбуйтеся про контроль апетиту, уникаючи продуктів, які нас викликають.

Спробуйте замість цього з’їсти такий шаблон:

Корисні жири та білковий сніданок, як яєчний омлет або авокадо та волоські горіхи, або копчений лосось та ракета.
Білок і овочі з низьким вмістом жиру/салат на обід (вибирайте більш м’яке нарізання м’яса риби)
Вуглеводи у вечірній їжі, але джерело білка з низьким вмістом жиру та соуси (особливо використовуйте вуглеводи навколо вправ, які ми всі повинні робити щодня).

Коли я харчуюся таким чином, я рідко голодую, і якщо мені хочеться перекусити, я перекушую такими речами, як грецький йогурт із 0% жиру та ягоди, і, можливо, маю білковий коктейль з бананом на підтримку моїх вправ. Це означає, що макроси контролюються також шляхом розділення, і в жирах є багато поживних речовин, волокниста низька жирність та джерела білка.

Насправді просто, і все, що я роблю, це уникати суміші вуглеводи + жир, яка так поширена у західній дієті. Добре іноді насолоджуватися цією комбінацією, але якщо метою є втрата жиру, це може допомогти вам, як це допомогло мені та багатьом успішним читачам "Не їж на зиму".