Чому слід їсти клейких ведмедів Харібо після тренування

Вірте чи ні, але Харібо Клейкі Ведмеді - одна з найкращих страв, яку Ви можете їсти разом із коктейлем сироваткового протеїну після тренування ...

Так, я говорю про ті маленькі шматочки мініатюрного неба.

Мої клієнти отримують дивні погляди людей у тренажерному залі, коли вони заправляють холодець Харібо після тренування, тому в сьогоднішній статті я хочу показати вам, чому вони це роблять (і чому я це теж роблю).

Але насамперед дозвольте мені щось прояснити:

Те, що щось класифікується як "солодощі", не означає, що воно автоматично шкодить вам.

Я кажу це тому, що найпоширенішим питанням, яке я отримую щодо тренувань Haribo Gummy Bear:

"Але Рус, невже це не працює? Вони желе !? "

Але вони також блін майже ідеальний харчування після тренування.

Чому ведмедики Gummy Haribo після тренування чудові

Після важких тренувань наше тіло починає кричати про білки та вуглеводи, щоб поповнити свої виснажені м’язи.

Для білка сироватка - це простий вибір.

Він швидко засвоюється, тобто означає, що він вразить ваші м’язи без необхідності попереднього розбивання.

Але коли справа стосується вуглеводів, багато людей помилково роблять вибір на користь вибору їжі фрукти.

Гей, я нічого не маю проти.

У мене є фрукти щодня.

Але це ні оптимальний вибір відразу після тренування.

Це тому, що близько 50% цукру, що міститься у фруктах, - це фруктоза. Перш ніж його можна використовувати, фруктозу потрібно розщепити, тим самим сповільнюючи процес харчування тих голодуючих м’язів, які все ще тремтять від тренування вбивчої ноги.

Натомість вибирайте цукор у формі декстрози (так звана глюкоза).

Як і сироватка, декстрозу не потрібно розщеплювати, перш ніж її можна використовувати, що робить її ще більш швидким способом вразити м’язи за допомогою швидких вуглеводів.

Харібо Клейкі Ведмеді ідеально для цього, як і є Вонка Піксі Стікс, в якості основного для цукру використовується ... декстроза!

Чи потрібно вводити інсулін після тренування?

Тут речі стають суперечливими ...

Фольклор з бодібілдингу стверджує, що ми також повинні підвищити рівень інсуліну у вікні після тренування, оскільки це дозволить більше засвоювати поживні речовини та сприятиме процесу відновлення.

Однак я не згоден.

Хоча вважалося, що так було протягом багатьох років, дослідження зараз показують, що все, що має значення, - це загальна картина.

Це означає, що поки ваше споживання вуглеводів загалом достатньо, рівень глікогену в м’язах самостійно повернеться до повної потужності. (1, 2)

Крім того, протеїн сироватки в будь-якому випадку забезпечує нам досить великий стрибок інсуліну. (3)

Отже, навіть якщо нам потрібно було скочувати інсулін відразу після тренування, щоб наростити більше м’язів, ми б вже робили це за допомогою нашого коктейлю сироваткового протеїну.

Не просто вірте мені на слово.

Дослідження 2011 року, опубліковане в «Медицині та науці у спорті та фізичних вправах», досліджувало саме це питання.

Дослідники порівняли ефекти споживання 25 грам сироваткового білка з 25 грамами сироваткового білка і 50 грамів вуглеводів, щоб відзначити, чи відігравали вуглеводи значну роль у підвищенні рівня інсуліну.

Вони дійшли висновку, що це не так. (4)

Чому це справді працює

Тож якщо мова не йде про підвищення рівня інсуліну, про що йдеться?

І чому ця тенденція так добре вхопилася у моїх клієнтів-жінок?

Ну, відповідь подвійна ...

По-перше, мова йде про збільшення дотримання. Це гнучка дієта 101.

Дослідження чітко демонструють, що ви все ще можете їсти свої улюблені ласощі на шляху до створення чудового тіла. Насправді, як правило, це призводить до набагато більших показників успіху, ніж спроба “повноцінно їсти”. (5)

Ось кілька слів мого клієнта, колишнього учасника WeightWatchers, який раніше боровся зі своєю дієтою:

“Раніше я намагався вирізати всі ласощі. Це ніколи не працювало. Я розпочав свою дієту щотижня протягом 5 років.

Раптом, завдяки цій новій дрібниці, яка приносить мені невелику винагороду після тренувань, я виявив, що тренуюся важче, дотримуючись свого загального режиму харчування як ніколи ...

Це все змінило, і я вперше побачив результати в дзеркалі ».

То скільки ведмедів?

17.

Це близько 30 грамів вуглеводів у валюті Харібо.

(Не те, що я одержимий ...)

Цього достатньо, щоб вгамувати солодкий зуб і відчути, що ти винагородив себе за важкі тренування, не роблячи це занадто великим впливом у загальних добових калорійних показниках, а також є прихована вторинна користь.

Розумієте, якщо майбутні дослідження повернуться до себе і запропонують нам вводити інсулін через вуглеводи у вікно після тренування, для цього достатньо 30 грамів вуглеводів.

Насправді він забезпечує стільки стрибків інсуліну, скільки 90 грам! (6)

Отже, ви заробляєте собі ласощі, приборкуючи солодкі зуби та покриваючи основи для підтримки росту м’язів та втрати жиру.

Звичайно, ми могли б отримати 30 грамів вуглеводів у формі вишуканого вуглеводного порошку, як вітарго або мальтодекстрин, і це чудово. Але я голосую проти без потреби, роблячи ваш протеїновий коктейль таким, як г **.

Поїзд Haribo після тренування продовжується

Я роками використовую цей маленький дієтичний хак, як і багато моїх клієнтів.

Вони постійно отримували «смішні погляди» від людей у тренажерному залі, і люди пораджували їх, що вони, мабуть, «роблять це неправильно» ...

але результати все ще надходили.

Ось чому я зібрав цю статтю. Щоб показати вам, як і чому вони це роблять, і чому це не буде саботувати результати. Всупереч поширеній думці, вам не потрібно жити на курці та брокколі до кінця свого життя, якщо ви хочете бути у формі.

Не соромтеся застосовувати моє правило Haribo Gummy Bears після тренування ваш план харчування, якщо ви вважаєте, що це допоможе вам у сталому розвитку.

Заробіть їх. Насолоджуйтесь ними. Поласуйте ними.

Робіть речі з тими желе, які могли б заздрити вашому партнеру, а потім перекладіть цей хрен з вашим проклятим днем.

Якщо вам сподобалась ця стаття про переваги клейких ведмедів Харібо після тренування, скористайтеся моїм списком розсилок, щоб отримати поради щодо тренувань або завантажте новий додаток для тренувань. Дякую.