Чому слід гуляти по годині щодня

by admin · 9 лютого 2019 р

Вступ

Оскільки ходьба - це один з найпростіших способів схуднути за допомогою фізичних вправ, більшій кількості людей слід намагатися продовжити свій щоденний час ходьби. Однак наскільки достатньо? Fабо для багатьох людей, гуляючи одну годину на день, найкраще їм схуднути та отримати всі переваги цієї вправи з низьким ступенем впливу.

То чому одна година - велика справа? Ви можете спалити сотні калорій за допомогою вправи, яка, відверто кажучи, не схожа на вправу. І ви можете майже без зусиль втратити півкілограма ваги кожні два тижні. Існує також ряд інших переваг, які приносить ходьба протягом години щодня.

Ходьба по одній годині щодня може дозволити вам схуднути, а також знизити артеріальний тиск, знизити пульс у спокої, зміцнити кістки і зменшити когнітивний спад. Є також додаткові переваги для щоденних годинних прогулянок.

Скільки годину прогулянок?

Якщо припустити, що ви ходите помірним темпом 3,5 милі на годину, ви можете подолати 3,5 милі, гуляючи по 60 хвилин щодня. Це хороша сума, яку ви можете зробити за один раз або розбити на два 30-хвилинних заняття.

Одна година ходьби еквівалентна приблизно 15 хвилинам бігу або приблизно 15 хвилинам сильного удару. Якщо у вас надмірна вага або ви не можете брати участь у сильних ударах, тоді ходьба може принести вам еквівалентні переваги, не ризикуючи отримати травму.

Чому ви повинні гуляти годину щодня

Нижче наведено деякі переваги ходьби по одній годині щодня. Як ви побачите, деякі з цих переваг стосуються кровообігу, сили тіла і навіть здатності покращувати сон. Ці переваги знаходяться на вершині очевидної переваги досягнення бажаної ваги.

1). Легко схуднути

Немає жодної іншої вправи, яка могла б дозволити вам схуднути так легко, як ходьба щодня. Коли ви гуляєте протягом години, в помірному темпі ходьби, ви можете щодня втрачати свою калорію. Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів, то ви можете спалити 160 калорій, гуляючи одну годину, в помірному темпі, щодня.

Якщо припустити, що ви важите 160 фунтів на прогулянці протягом однієї години щодня, ви зможете спалити один фунт кожні 21,8 дня. Зараз це може здатися тривалим. Однак ми живемо у світі, який продає сумнівні програми для схуднення, такі як "скиньте 10 фунтів за 10 днів!" Ці хитрощі для схуднення рідко бувають коли-небудь ефективними або постійними. Схуднення за допомогою ходьби відбувається поступово, але легко здійсненно і, як правило, постійно. Подумайте про те, щоб ходити як про інвестування в стабільний запас блакитних фішок, який щороку приносить скромні прибутки. З часом такі акції роблять цих інвесторів багатими порівняно з акціями, що "швидко літають", що подвоюються один рік, а наступного падають наступного року.

2). Поліпшіть своє психічне здоров’я

Люди часто не помічають свого психічного здоров’я. Це може включати все, від повсякденного стресу до почуття депресії, відсутності ентузіазму у повсякденному житті. Ходьба має дивовижну здатність покращувати свій психічний стан, тому що вправа із слабким ударом покращує кровообіг мозку. Це дозволяє вашому мозку краще живитись і функціонувати на вищому рівні.

Деякі інші розумові переваги щоденної ходьби - це те, що ви можете вдосконалити свою творчість. Якщо ви працюєте в бізнесі, який вимагає творчих ідей або просто насолоджуєтесь творчим хобі, ходьба може стати чудовим «стимулювачем ідей».

3). Поліпшіть кровообіг

Як зазначалося раніше, ходьба може поліпшити кровообіг. Це важливо для ваших життєво важливих органів, таких як мозок та серце. З кращим кровообігом ваше тіло буде відчувати себе більш стимульованим, і ви будете в кращому настрої займатися більшою фізичною та розумовою діяльністю.

Поліпшення кровообігу також створить "петлю позитивного зворотного зв'язку", яка призведе до поліпшення фізичного здоров'я. Ви ходите, ваша кров починає перекачуватися, вам стає краще, ви їсте краще, ви займаєтесь більше діяльністю ". Протиставляє це тому, хто сидить перед телевізором або комп’ютером, відчуває млявість, їсть шкідливу їжу, почувається погано і залишається сидячим. Ходьба - чудовий спосіб легко рухати тіло в потрібному напрямку.

4). Збільште силу нижньої частини тіла

Більшість людей, як правило, не звертають уваги на нижню частину тіла, щоб сконцентруватися на великих сильних руках, плоскому животі та великих грудях. Однак ваша нижня сила тіла є критично важливою для забезпечення того, щоб ви залишалися мобільними протягом усього життя.

У міру старіння людей нижня частина тіла, як правило, слабшає без щоденної ходьби. Ці люди, як правило, відчувають труднощі при ходьбі на великі відстані. Незабаром вони обмежують свою ходьбу лише на короткі відстані. І в кінці свого життя ці люди залежать від тростини, ходунків чи інвалідного візка. Щоденні прогулянки допоможуть вам гарантувати, що ви залишатиметесь незалежною мобільністю до кінця свого життя.

5). Покращуйте свій сон

Постраждали понад 40 мільйонів людей хронічні розлади сну. Можна з упевненістю сказати, що поганий сон - це надзвичайна ситуація в галузі охорони здоров’я, яка зачіпає практично всі аспекти життя людини. Якщо людина погано спить, вона наступного дня стає менш активною, і це може знизити загальну продуктивність праці в суспільстві. Погані звички сну з часом можуть також мати несприятливий вплив на мозок.

Коли ви ходите, ви активізуєте своє тіло. Це дозволяє вашому тілу жадати відпочинку наприкінці дня. Ось тут і настає гарний нічний сон. Твоє тіло зможе краще отримати критично глибокий сон, необхідний для вирішення наступного дня.

6). Деякі стратегії ходьби можуть спалити стільки калорій, скільки біг

Якщо ви хочете спалити більше калорій, гуляючи, тоді є кілька стратегій, які ви можете спробувати. По-перше, ви можете ходити по нахилу. Нахил - це просто зміна висоти пішохідної доріжки. Ходьба під нахилом 5 градусів може спалити стільки калорій, скільки біг по рівній поверхні. Якщо ви не можете знайти пагорб чи височину, ви можете скористатися нахиленою біговою доріжкою.

Інший спосіб покращити калорійний опік - це змінювати темп ходьби. За допомогою цієї стратегії ви розбиєте свою прогулянку на третини. Протягом першої третини своєї прогулянки ви будете ходити з помірним темпом 3,5 милі на годину. Під час другої третини своєї прогулянки ви набираєте темп і ходите зі швидкістю 4,5 милі на годину. Нарешті, ви повертаєтесь до помірного темпу ходьби - 3,5 милі на годину. Показано, що різний темп ходьби спалює більше калорій, ніж майже будь-яка інша стратегія ходьби.

7). Поліпшення розумової та фізичної витривалості

У житті все полягає в тому, щоб наполягати на тому, щоб покращити себе і досягти своїх цілей. А ходьба - це один з найпростіших способів привчити розум і тіло до звички покращувати свою витривалість. Коли ви ходите щодня, ви вдосконалюєте своє тіло і свій розум. Ви також створюєте щоденну звичку, яка може призвести до того, що ви створите інші щоденні звички для покращення свого життя.

Наприклад, скажімо, ви хочете працювати над написанням роману чи відкриттям бізнесу. Щоденні прогулянки допомагають виробити звичку щодня робити щось продуктивно зі своїм тілом. Зараз у вас набагато більше шансів створити інші щоденні звички, які можуть покращити інші аспекти вашого життя.

8). Зберігайте щоденну фізичну рутину

Важливо щодня робити щось фізичне, щоб тіло залишалося у найкращому стані. Однак наше тіло не призначене для щоденних інтенсивних вправ, життєвий підйом ваг - це вправи з великим ударом. З ходьбою вам не потрібен день одужання. З довгими нижніми кінцівками ваше тіло спроектоване для ходьби. Тому ви можете без зусиль ходити одну годину на день, а наступного дня робити це знову.

Коли ви щодня займаєтесь фізичною активністю, ваше тіло звикає до активності. Це важливо для вашого загального стану здоров’я. Пульс у стані спокою завжди буде низьким, а артеріальний тиск підтримуватиме оптимальний рівень.

9). Ви можете жити довше

Показано, що ходьба покращує довголіття людей. Нещодавнє дослідження, опубліковане в JAMA (Journal of American Medicine), показало, що ті, хто займається фізичною активністю, яка включає одну годину ходьби, зменшили шанс смерті на 31%. Це пов’язано з тим, що провідні причини смерті (хвороби серця, рак та розлади дихання), як правило, сприяють відсутності фізичної активності. Погляньте, наприклад, на серцеві захворювання. Люди, які не займаються фізичними навантаженнями, як правило, їдять більше нездорової їжі, додають ваги своєму тілу і мають затверділі артерії.

Ходьба не тільки дозволить вам жити довше, але і прожити багато якісних років. У середньому людина живе приблизно до 78 років. Однак ця сама людина проживе лише 70 здорових років. Пересічна людина проводить останні 8 років свого життя у занепаді здоров’я. Щоденні прогулянки допоможуть вам провести переважну більшість свого довгого життя в доброму здоров’ї.

10). Можна їсти краще

Доведено, що ходьба знижує вашу тягу до солодкого який є одним з найбільших промоторів збільшення ваги. Чому так? Це тому, що ходьба змушує ваше тіло хотіти більше продуктів, запакованих поживними речовинами, для кращої роботи. Раптом ви не захочете цю цукерку, а замість цього виберете шматочок фрукта. Таким чином, ви не тільки худнете, спалюючи калорії, але й втрачаєте додаткові кілограми, роблячи кращий вибір їжі.

Люди, як правило, істоти звички, тому ви не зміните свою харчову поведінку за одну ніч. Однак через кілька тижнів ходьби ви почнете помічати зміну своїх харчових уподобань. І хороша новина полягає в тому, що чим більше ви ходите, тим кращими стануть ваші харчові звички.

Як ходити годину на день

Гуляти годину на день простіше, ніж ви думаєте. Щоб допомогти розпочати, виконайте п’ять кроків, перелічених нижче. Вони призначені для того, щоб допомогти вам почати ходити щодня та підтримувати свою здорову звичку ходити.

1). Почніть повільно

Перше, що ви хочете зробити, це просто гуляти щодня. Вам не потрібно йти на велику відстань. Мета тут - просто підготувати своє тіло до створення цієї щоденної звички. Це означає, що ви можете ходити пішки лише 15 хвилин на день. Якщо пішки 15 хвилин поспіль є проблемою, то просто пройдіться до лавки в парку. Дійшовши до лавки, ви можете відпочити на кілька хвилин і повернутися додому.

Як правило, потрібно приблизно 21 день, щоб щось зробити, перш ніж у вас з’явиться звичка. Тому важливо, щоб ви не пропустили жодного дня прогулянки протягом першого місяця. Після першого місяця вам стане набагато легше ходити щодня.

2). Знайдіть оптимальний пішохідний шлях

Коли ви почнете ходити, вам захочеться поекспериментувати з різними пішохідними шляхами. Вам захочеться знайти пішохідну доріжку, де мало пішохідного руху, багато тіні та мало перехресть, які змушують перетинати дорожній рух.

Деякі улюблені пішохідні доріжки можуть включати провулки у вашому районі, місцеві парки та довгі тротуари. Як тільки ви знайдете свою оптимальну пішохідну доріжку, ви зможете краще виконувати свої прогулянки, а також будете насолоджуватися своїми щоденними прогулянками набагато більше.

3). Створіть регулярний час прогулянок

Оскільки створення щоденної звички до прогулянок важливо, вам слід переконатися, що ви запланували частину свого дня на ці прогулянки. Тож гарною ідеєю є знайти встановлений час доби для цих прогулянок. Для багатьох людей найкращим часом є прогулянка після обіду. Ви також можете вийти на прогулянку вранці. Якщо вас чекає час, ви можете знайти способи пройти кілька “міні-прогулянок” протягом дня. Це може включати прогулянку протягом десяти хвилин під час обіду або прогулянку від 10 до 15 хвилин відразу після роботи.

Оскільки прогулянки щодня є критично важливими для досягнення цілі зниження ваги та загального стану здоров’я, ви повинні зробити це пріоритетом у своєму житті. Заблокуйте час у своєму щоденному календарі як свій "час прогулянок", і ви отримаєте неймовірні переваги.

4). Збільшуйте час прогулянок щомісяця

Після першого місяця ходьби щодня ви зможете збільшувати свій щоденний час ходьби. Скажімо, ви гуляєте по 15 хвилин на день першого місяця, ви можете збільшити свій щоденний час ходьби на 5 хвилин на другий місяць. Якщо щомісяця збільшувати свій щоденний час ходьби на 5 хвилин, то до місяця 7 ви зможете досягти однієї години ходьби на день.

Пам’ятайте, що стосується пішої прогулянки, це насправді стосується постійності. Тому не слід фіксуватися на тому, скільки ви ходите або як швидко ходите, коли починали. Із місяцями ваша витривалість покращиться.

5). Стежте за своїм прогресом

Це хороша ідея контролювати певні аспекти свого тіла. Щотижня слід перевіряти артеріальний тиск та пульс у спокої. Ви можете зробити це, взявши тонометр. Якщо ви не хочете отримувати апарат для вимірювання артеріального тиску, тоді ви можете безкоштовно перевірити цю статистику в медичній станції в місцевій аптеці, Walmart або Target.

Що стосується вашої ваги, вам слід уникати перевірки цієї кількості щотижня. Це тому, що схуднення за допомогою ходьби відбувається поступово. Перевіряйте вагу раз на місяць. Знову ж таки, це можна зробити в місцевій медичній станції. Слід уникати володіння вагою, оскільки це може призвести до того, що ваша вага перевіряється занадто часто.

Висновок

Ходьба однієї години на день може запропонувати вашому тілу низку переваг, окрім втрати ваги. Ви можете покращити загальний кровообіг, поліпшити своє психічне здоров’я, краще спати та зменшити потреби в тязі. Ви можете почати з ходьби 15 хвилин на день і поступово збільшуючи свій щоденний час ходьби щомісяця. Щотижня перевіряйте пульс у спокої та артеріальний тиск. Перевіряйте вагу раз на місяць.

Ви можете поділитися своїм ходом ходьби в розділі коментарів нижче. Ви можете включити таку інформацію, як кількість прогулянок щодня, тижня та місяця. Ви також можете вказати, скільки ваги ви втратили. Ваш внесок допоможе надихнути інших людей створити власну щоденну пішохідну звичку.