Переваги слаклайну для здоров’я та фітнесу

Покращіть свій баланс і насолоджуйтесь кількома сміхами

Емілі - перевірка фактів, редактор і письменниця, яка має досвід у галузі психології, здоров’я та змісту життя.

Слейклінг: Це зростаючий вид спорту, дуже схожий на прогулянку по натягнутому канату. Але замість натягнутого шнура або мотузки ви балансуєте на 1–2-дюймовій смузі ремінця, що пропонує додатковий відскак, трохи схожий на батут.

Експертні слаклайнери не просто намагаються пройти через лінію. Вони також виконують трюки: стрибають, крутяться і гортаються в повітрі, щоб знову приземлитися на вершину лінії. Отриманий у результаті спорт виглядає як змішання прогулянки по канату, стрибків на батуті та рутинної рівноваги, все зведене в одне.

Іншими словами, це неймовірно дивитись і ще цікавіше спробувати. Не кажучи вже про те, що слаклінінг вважається вправою, тож це чудовий спосіб перехресних тренувань, коли вам потрібна перерва у тренажерному залі.

Переваги фітнесу та здоров’я від слаклайну

Не дивно, що стояння на 2-дюймовій лінії лямки, підвішеної до землі, вимагає рівноваги. Можливо, ви не усвідомлюєте, що рівновага є однією з найважливіших складових здоров’я, пов’язаних зі здоров’ям, особливо з віком. Можливість виправитись після зіткнення чи виведення з рівноваги після підняття чогось важкого з підлоги може зменшити ризик падінь та травм, пов’язаних з падінням. Слклайнінг чудово допомагає поліпшити рівновагу та пропріоцепцію (ваше власне розуміння того, де знаходиться ваше тіло у просторі та як воно співвідноситься з іншими тілами та силами), але воно має і інші переваги:

Покращена активація квадрицепсів. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, що використання слаклінінгу в реабілітації забезпечило значне збільшення активації та рекрутингу чотириголових м’язів, але воно мало низький рівень сприйманих навантажень. Це може окупити великий час під час реабілітації нижніх кінцівок, особливо для амбулаторних пацієнтів, яким потрібно зачепити ноги для посилення відновлення, але які борються з програмами, які відчувають себе важче або болючіше.
Покращений баланс та координація. Про всяк випадок, коли вам потрібні докази, є наукові докази, що підтверджують переваги слаклайнінгу, пов’язані з балансом. Дослідження 2011 року, опубліковане в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport in Sport, показало, що коли учасники повторювали тренувальні заняття на слаклайні, вони змогли значно зменшити неконтрольоване похитування лінії, що часто спостерігається у новачків. Їх дослідження показало, що слаклінінг пригнічує H-рефлекси спінальної рефлекторної схеми, що, можливо, зменшило неконтрольовані рефлекторно-опосередковані коливання суглобів, що спричинили тремтіння лінії. Іншими словами, мозок навчився допомагати запобігати появі рефлексів у щиколотках, колінах і стегнах, що сприяло неконтрольованому похитленню лінії. Результатом було те, що треновані випробовувані могли стояти на лінії протягом 20 секунд і більше, тоді як у нетренованих випробувань не спостерігалося поліпшення рівноваги.
Тренування нижньої кінцівки для спорту. Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що жінки-баскетболістки, які тренувались на слакліні, побачили поліпшення тесту на стрибок протидії руху (тест на вертикальний стрибок на потужність, де обчислюється час у повітрі) і центр тиску тест (що допомагає виміряти баланс). Разом це вказує, що слаклайнінг може бути хорошим варіантом для перехресних тренувань у спорті, особливо у видах спорту, де потрібні сила та спритність.
Соціальна взаємодія. Слейклінг - це невід’ємна соціальна діяльність. Хоча це, безсумнівно, можна зробити поодинці, і спортсмени змагаються як окремі особи, скрізь, де встановлений слаклайн, ви майже гарантовано побачите збори людей навколо. Частково це пов’язано з його новим характером, але це також пов’язано з доступністю діяльності для людей різного віку та рівня здібностей. Кожен, хто вперше спробує слклайнінг, буде страшний у цьому. Я знаю, що був. Це запускає всіх на рівних ігрових полях і відкриває можливості для сміху та веселощів.

Як розпочати

Найкращий спосіб розпочати - почати! Знайдіть заклад, який має слаклайн (у багатьох є спортзали для скелелазіння та тренажерні зали з перешкодами), або придбайте власний. Поки у вас є лінія та доступ до кількох дерев, ви можете налаштуватись і розпочати роботу всього за кілька хвилин.