Найкраще взуття для силових тренувань

Взуття, затверджене експертом, на будь-яке тренування з силових тренувань, яке ви запланували.

Бігуни знають, що їх взуття надзвичайно важлива для їх спорту. Але взуття, яке ви носите, безпосередньо впливає і на ваші силові тренування.

Перш ніж вийти на вулицю та придбати останнє модне взуття, в якому одягнена знаменитість (або будьмо справжніми, прихильник Instagram Instagram), ви хочете переконатися, що спортивне взуття, в яке ви інвестуєте, найкраще відповідає вашим потребам у силових тренуваннях. Подумайте: кросфіт, олімпійська важка атлетика, пауерліфтинг і навіть ваші заняття в таборі для занять кваліфікуються як силові тренування. Але вправи, які ви робите, кардинально змінюють те, що робите ваші ноги і що вам потрібно в парі силових взуття. (Див .: Що насправді відбувається, коли жінки піднімають важкі ваги)

Найголовніше, що потрібно знати: Не слід займатися силовими вправами в кросівок для бігу. Взуття для бігу, як правило, має підошву, наповнену повітрям, пузирчасту або пружинисту, що порушує центр ваги вашого тіла. Це спричиняє втрату стійкості та рівноваги, що може призвести до неправильної форми та травм. М'які підошви також можуть зношуватися після багатого використання. (Якщо перекинути кросівки прямо зараз, одна сторона може бути більш зношеною, ніж інша. Якщо ви виконуєте силові тренування у взутті на зношених підборах, одне стегно або одна сторона тіла можуть бути нижчими за іншу, знову створюючи дисбаланс.)

Види силового взуття

Що стосується силового тренувального взуття, є два ключові фактори: стабільність і підйом каблука, говорить Грейсон Вікхем, D.P.T., C.S.C.S., засновник Movement Vault. "Коли ви піднімаєте тяжкості, ви хочете бути максимально стійким. Чим важче ви піднімаєте, тим стійкішим ви повинні бути", - говорить він.

Кроссовки: Вони є достатньо стабільними для більшості силових тренувань - і, як правило, досить зручні для носіння під час бігу та на кардіотренажерах. Це означає, що вони, як правило, мають невелику подушку для підтримки, а також міцні (не обтяжуючи ноги). "Крос-тренажери - хороший варіант для тренувань у гібридному стилі: якщо ви веслуєте і присідаєте в помірній вазі, робите махи репети та гирі, а також тяжите середню вагу", - говорить Вікхем. Вони можуть виглядати схожими на кросівки для бігу, але ви помітите, що крос-тренажери, як правило, практично не мають підйому каблука (простір між підлогою та п’яткою), тобто вони, як правило, повністю рівні або мають підйом на 4 мм або менше.

Взуття для важкої атлетики: Однак, якщо ви збираєтеся займатися лише олімпійським підйомом, є змагальним пауерліфтером, тренуєтесь спеціально для м’язової сили або дуже часто піднімаєте важкі, слід розглянути взуття для важкої атлетики. "Існує причина, по якій ви не зможете знайти конкурентоспроможного олімпійського важкоатлета, який не носить взуття для важкої атлетики - вони неймовірно стабільні", - говорить Вікхем. Частково це тому, що вони такі важкі (саме тому вони не чудово підходять для чогось на зразок стрибків у коробці або реперів). Вони також мають підйом на підборах заввишки приблизно один або півтора дюйма, каже Вікхем. "Це додаткове піднесення допомагає людям з поганою рухливістю щиколотки глибше присідати", - пояснює Вікхем. (З огляду на це, ви повинні виконувати рухливість і силу на гомілковостопному суглобі незалежно від того: ось як слабкі щиколотки та рухливість щиколотки впливають на решту вашого тіла).