Чому розуміння розмірів подачі їжі важливо для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам слід краще усвідомити, скільки калорій ви з’їдаєте. З деякими продуктами, такими як арахісове масло або морозиво, це насправді важко зробити. Ось чому важливо бути трохи точнішим за „Е, це схоже на одну порцію”, якщо ви хочете схуднути.

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Як і чому вважати макроелементи замість калорій

Здається, харчування та здорове харчування - це все з математики - чи стежите ви за калоріями, ...

Як я демонструю на відео, бублик, дві столові ложки арахісового масла або будь-який інший розмір порції важко уявити, якщо ви точно не знаєте, як він виглядає. Перевірте: приготуйте арахісове масло і будь-який сендвіч, використовуючи лише одну порцію арахісового масла (це дві столові ложки або 32 грами). Вперед і використовуйте мірну ложку, яка все ще схильна до численних помилок. Тепер зважте свою порцію в грамах. Що ти отримав?

Якщо ви ніколи раніше не звертали на це увагу, це цілком може бути вдвічі більше порції або вдвічі більше калорій! Якщо у вас немає навіть 10 грамів, це все одно зайві калорії, яких ви ніколи не враховували. Очевидно, що легко перестаратися з улюбленою їжею, навіть не підозрюючи про це. Якщо ви прибили ідеальний розмір порції, вітаємо!

Відстеження та зважування продуктів не для всіх і вимагає великої праці, але це потужний процес для схуднення. Зверніть увагу, що інформація про калорії може мати до 25% похибки, і ви ніколи не будете по-справжньому точним (це нормально). Будьте обережні, щоб не захоплюватися зважуванням та відстеженням кожного листя салату, пластівців із злаків та всього іншого, що ви їсте. Це надмірно. Просто робіть це протягом декількох тижнів з найбільш вживаними продуктами, щоб зрозуміти, як мають виглядати відповідні розміри порцій.