Чому план тренувань плавця повинен включати йогу

Плавання - це одне з найкращих тренувань, яке ви можете включити у свій режим вправ. Всі говорять це, і це правда: плавання легко впливає на суглоби і працює на декількох групах м’язів, одночасно подвоюючи як прекрасну аеробну вправу.

Однак, як і всі види спорту або види фізичних вправ, важливо знайти баланс. Якщо ви займаєтеся одним видом спорту або виконуєте одну вправу знову і знову, ваше тіло буде плато, і ви не побачите неймовірних результатів особистих рекордів або обрізки та схуднення, які ви бачили спочатку.

Тож припустимо, ви серйозно ставитесь до плану тренувань вашого плавця. Які ще види спорту чи заняття допоможуть вам побачити найкращі результати тренувань з плавання? Що ж, ми тут, щоб сказати вам, що на це запитання не обов’язково є одна правильна відповідь. Але ми також тут, щоб повідомити вам, що ми вже наблизились до того, щоб бути правильними зі своєю відповіддю: Йога.

Тренування на суші - термін, який плавці використовують для вправ поза водою - це чудовий спосіб працювати над рівновагою, обізнаністю, вирівнюванням та силою. Нижче ми дамо короткий огляд йоги для плавання, а також відповімо на деякі поширені запитання.

Йога проти плавання

Що краще, йога чи плавання? Можливо, ви чули приказку: "Занадто багато хорошого - це погане". Це стосується майже всіх аспектів життя, включаючи плавання. Зараз ми не намагаємося донести, що йога краща за плавання. Ми просто говоримо, що насправді, якщо ви занадто багато плаваєте, ви насправді можете втратити міцність кісток і спричинити неправильне вирівнювання у всьому тілі.

Багато людей плавають, щоб уникнути тиску на суглоби. Плавання чудово для цього підходить, а йога - чудовий варіант, який може вирішити негативні побічні ефекти занадто великої кількості плавання.

Наприклад, вирівнювання тіла пов’язане з вирівнюванням голови, плечей, хребта, стегон, колін і кісточок. Плавці мають тенденцію відключатись у цьому вирівнюванні, оскільки більшість ударів плавання призводять до тривалого скорочення певних м’язів, що призводить до ослаблення інших.

Йога може допомогти протидіяти цьому. Тіла зміцнюються за допомогою сили тяжіння, чого плавання не дозволяє. Без гравітації щільність кісткової тканини неможливо зміцнити. Йога входить до списку видів спорту, якими ви можете займатись, щоб зміцнити щільність кісткової тканини без шкоди для суглобів.

Чи нормально плавати після йоги?

Йога - це відновлювальна вправа, це означає, що це здорово робити після основного тренування. Якщо ви думаєте про плавання після занять йогою, враховуйте той факт, що ви просто розтягнули м’язи і витратили частину своєї сили та витривалості.

Якщо ви включите заняття йогою після завершення плавальної процедури, ви збільшите обсяг рухів, забезпечите необхідні розтяжки на спині, плечах і шиї, а також створите силу та гнучкість.

То чи нормально плавати після йоги? Це не призведе до остаточної шкоди вам. Але якщо ви прагнете отримати максимум від своєї практики плавання, йога може допомогти вам займатися після цього.

Чи допомагає йога плаванню?

Йога допомагає плавати кількома основними способами:

Посилення міцності та гнучкість: Відомо, що йога збільшує як силу, так і гнучкість - дві речі, від яких можуть виграти всі плавці. Йога автоматично забезпечує гравітаційний опір, що покращує м’язову силу, в той час як робота над різними позами тримає м’язи гнучкими і рідше напружується або тягнеться.
Розширені м’язи: Якщо ви послідовно практикуєте йогу, ви витратите багато часу на розширення м’язів, рухаючись у різних позах. Це чудово для плавців, оскільки кожен їхній удар вимагає від них розтягування та скорочення кожного м’яза в тілі.
Поліпшення дихання: Одним з основних орендарів йоги є дихання. Заняття йогою допоможе плавцям поліпшити контроль та усвідомлення свого дихання, що також має вирішальне значення для успішного плавання.

Водна йога та переваги

Якщо ви ще не чули про водну йогу, хвилюйтеся, адже ви збираєтеся дізнатися, що це таке і як це може принести вам користь.

Водна йога - це саме те, як це звучить: пози йоги, модифіковані, щоб робити їх частково зануреними. Можливо, це звучить протилежне всьому, що ми говорили про те, наскільки корисно займатися йогою на суші, щоб відчути переваги гравітації, але є і окремі переваги, пов’язані з йогою на воді.

Діапазон руху та гнучкість: Плавання заперечує силу тяжіння, тому заняття йогою в басейні можуть забезпечити більшу гнучкість та діапазон рухів під час розтяжки.
Баланс: Насправді важче балансувати у воді, ніж на суші, тому заняття деякими водними йогами тут і там можуть збільшити будь-який баланс, який у вас є.
Без падіння: Ви не збираєтеся впасти в басейні. Водна йога - чудовий спосіб спробувати вдосконалити складні пози.

Плавання з SwimJim

У SwimJim ми віримо у здоров’я всього тіла так само, як і в силу хорошого плавання. Запишіться на заняття плаванням сьогодні, і ми покажемо вам, що ми маємо на увазі!