Чому я не можу схуднути під час грудного вигодовування? 5 відповідей на ваше запитання

Цей пост, ймовірно, містить афілійовані посилання на предмети, в які я закоханий, і я впевнений, що ви теж будете! За будь-якими порадами щодо здоров’я щодо харчування та втрати здоров’я обов’язково зверніться до свого лікаря, оскільки я не є медичним працівником. Я просто мама з великою кількістю знань та досвіду в галузі здоров'я та фітнесу.

Багато мам задаються питанням: "чому я не можу схуднути під час грудного вигодовування?" Боротьба із схудненням під час грудного вигодовування дуже засмучує і бентежить. Концепція спалювання більше калорій під час грудного вигодовування, здається, взагалі не застосовується. На щастя, як сертифікований тренер з питань харчування та фахівець з фітнесу до та після пологів, я маю для вас відповіді, які можуть допомогти вам рухатись уперед у втраті ваги та почати розуміти, чому ви не худнете під час годування груддю.

Тепер, перш ніж ми розберемося в усіх причинах, я хочу переконатися, що ви розумієте, що я припускаю, що жодних основних гормональних проблем чи проблем із щитовидною залозою не відбувається. Аутоімунні проблеми, генетичні фактори та інші ліки також можуть зіграти свою роль, тому, якщо у вас щось із цього відбувається, у вашій втраті ваги буде більше факторів. Якщо ви приймаєте ліки, переконайтеся, що побічним ефектом ваших ліків є збільшення ваги або труднощі при схудненні. Цей побічний ефект може не перераховуватися, але також може бути загальним.

Якщо після прочитання цього допису ви хочете перевірити мою програму та програму, я настійно рекомендую спробувати перед тим, як відмовлятися від подорожі з втратою ваги! Моя програма дієти для грудного вигодовування не надто сувора, з поживними речовинами, і це єдиний додаток для лікування після пологів, вправ та їжі. У мене також є лише книга поварів, де ви отримуєте всі рецепти в програмі, тож ви можете створити свій власний план харчування, АЛЕ ЗНАЙТЕ, ЩО ЇСТИ!

Мої відповіді на те, чому ви не худнете під час грудного вигодовування, передбачають, що немає основних проблем зі здоров’ям, а ліки також відіграють певну роль.

5 простих кроків, щоб почати втрачати вагу дитини до 6 тижнів після пологів

Чи спалює грудне вигодовування зайві калорії?

Коротка відповідь - так. Грудне вигодовування спалює близько 300-500 зайвих калорій на день, залежно від вашого метаболізму, розміру та обсягу грудного вигодовування. Як ви далі читатимете у дописі, ексклюзивне грудне вигодовування допомагає зменшити вагу і, швидше за все, спалює більше калорій, ніж зціджування. Але це технічно теорія, підтверджена дослідженнями щодо руху жирових клітин у ексклюзивних грудних грудничках. Я особисто виявив, що швидше худну, чим більше годую грудьми. Мені пощастило, що останнім часом мені довелося лише кілька разів прокачувати, і я годувала його грудьми приблизно 18 місяців. Я вважаю, що це дійсно допомогло мені швидше схуднути і, зрештою, спалити більше калорій.

Багато мам над оцінюють, як виглядають 300 - 500 калорій. 300 - 500 калорій може бути таким маленьким, як кілька додаткових жмень горіхів, пара додаткових пакетиків чіпсів або повноцінна додаткова їжа, якщо ви не хочете худнути. Але якщо ви хочете схуднути, ви не хочете їсти, щоб компенсувати ці калорії. Багато мам думають, що якщо вони їдять із дефіцитом калорій, вони втратять молоко, але це вся причина, чому у вас є жир, що зберігається під час вагітності, - тож нехай ваше тіло виконує роботу! Жир призначений для використання як додаткове паливо, тож нехай ваше тіло саме це і робить!

Причини, за якими ви не худнете під час годування груддю:

Гормональний дисбаланс:

Вагітність, лактація та народження викликають зростання та падіння багатьох гормонів та хімічних речовин в організмі. Якщо для початку цей процес вийшов з ладу, скажімо, ще до того, як ви завагітніли, ніж він все ще міг провалитися під час годування груддю.

Деякі фактори, які можуть спричинити неправильну роботу ваших гормонів після народження, включають:

нестача поживних речовин
надмірна вага
дефіцит поживних речовин, що існував до грудного вигодовування
низький рівень заліза
надзвичайна відсутність сну (стрибки через 1-2 години можуть викликати проблеми)
переїдання їжі (запої)

Це лише кілька причин, які можуть вивести ваші гормони з рівноваги. Наприклад, якщо надмірний набір ваги і жирові клітини підвищують рівень естрогену, то втрата ваги буде складнішою. Жирові клітини живлять естроген, і, в свою чергу, естроген сигналізує про накопичення більше жиру. Надлишок жирових клітин також заважає лактації та втраті ваги після пологів, що частково пов’язано з великим дисбалансом естрогену, який створюється надлишком жирових клітин. “Жінки, що страждають ожирінням або надмірною вагою, рідше починають годувати груддю та лактатом коротше, ніж звичайні жінки з ІМТ. 58 - 62 Дослідження в ранньому післяпологовому періоді зафіксувало зменшення реакції пролактину на сисун серед жінок, що страждають ожирінням, 63 припускаючи, що надмірне ожиріння заважає гормональному встановленню лактації. "(Джерело).

Рівні естрогену та низький запас молока, що потрібно знати

Естроген, як правило, є гормоном, який ускладнює схуднення при грудному вигодовуванні. Якщо є зайві жирові клітини, то більшу частину часу рівень естрогену підвищується, що ускладнює схуднення навіть під час годування груддю.

Недоліки поживних речовин:

Недолік поживних речовин - ще один фактор, який може зупинити вашу втрату ваги як годуючої мами. Якщо ваше тіло вважає, що воно голодує, то це буде сигналом про голод і накопичуватиме ресурси (жир). Мамам, що годують груддю, потрібно більше поживних речовин, ніж мамам, що не годують груддю. Це означає, що продовжувати пренатальний вітамін, приймати післяпологові харчові добавки або наповнювати тарілку великою кількістю барвистої та щільної їжі їжі. Якщо ви можете провести тестування у свого лікаря або уважніше ставитися до дієти, щоб перевірити, чи зможе ваше тіло поповнити запаси поживних речовин, яких йому не вистачає.

5 поживних речовин, які вам потрібні в плані дієти після пологів під час годування груддю

Низький запас молока:

Пов’язано, що ті мами з низьким запасом молока також важко втрачають вагу. Під час вивчення метаболізму та лактації матері експерти вважають, що лактація відіграє важливу роль у скиданні обміну речовин після вагітності. Лактація також відіграє важливу роль у мобілізації жиру, тому, якщо мати має проблеми з лактацією, то, ймовірно, вони також мають проблеми з втратою жиру. Ви також можете наполегливо попрацювати, щоб збільшити кількість молока, використовуючи прискорювачі, як цей білковий порошок. Це вражає як післяпологовим харчуванням, так і збільшенням кількості молока та стримуванням тяги до цукру.

4 високоякісні білкові порошки для годування грудьми мамами

Ексклюзивне відкачування або перекачування більшості часу:

Якщо ви є ексклюзивним насосом або викачуєте більше, ніж годуєте, можуть виникнути проблеми із втратою жиру. Більше відновлення метаболізму та мобілізація жиру пов’язане з виключним грудним вигодовуванням. Оскільки контакт шкіри та шкіри та феромони важливі для лактації, зв’язування та загоєння післяпологового періоду, цей процес також корисний для відновлення сили, метаболізму та втрати ваги. Ви можете спробувати боротися з цим, переглядаючи відео про свою дитину під час накачування на роботі, більше одягаючи дитину вдома та додаючи кілька годувань протягом ночі, якщо це можливо. Це може допомогти повернути ваш метаболізм назад. Якщо грудне вигодовування вашої дитини взагалі не працює, будьте помірними. Ви зможете схуднути і надати собі деякої витонченості ВЕЛИЧЕЗНИМИ обіймами за таку напружену роботу, щоб перекачати все це молоко.

Їжте занадто багато:

Багато мам дуже здивовані тим, скільки вони їдять, коли я кілька днів прослідковував їжу. Мами, які годують груддю, відчувають втому та голод, що може спричинити надмірне харчування. Додавши до всіх видів діяльності та розумової втоми, важко звернути увагу на все, що ми насправді їмо. Можливо, ви думаєте, що харчуєтесь «здорово», і, можливо, так і є, але, можливо, ви їсте 4000 калорій на день. Це, швидше за все, занадто багато, якщо ви не зростаєте 6 футів, всі м'язи і екстремальний спортсмен. У мене була одна мама, яка їла в середньому 3-4 тисячі калорій на день, і вона цього не знала. Після вирішення цієї проблеми вона змогла набагато швидше схуднути.

Менше рухатися:

З новонародженою дитиною багато сидить, тримає і відпочиває. Це означає, що ви не піднімаєтесь і рухаєтеся настільки, наскільки можливо під час вагітності. Ваше тіло спалює калорії для грудного вигодовування, але часто багато жінок втрачають м’язову масу в перший місяць після пологів, що також зменшує ваш метаболізм. Ось чому моя програма вагітності орієнтована на більше тренувань з обтяженнями, ніж на кардіотренування. Я хочу, щоб у вагітних мам якомога більше м’язової маси надходило в післяпологовий період, щоб підтримувати цей метаболізм. Ви також можете слідувати моїй програмі після пологів, яка включає пілатес та зміцнювальну роботу, яку ви можете робити відразу після народження. Також слідкуйте за мною в Instagram, і ви отримаєте безліч безкоштовних тренувань, рецептів та порад!