Чому мотивації просто не вистачає

Кожен гол починається з іскри мотивації.

Чи хочете ви схуднути. Виглядають інакше. Майте міцніші м’язи, більше енергії, будьте щасливішими - всі вони походять від великої дози драйву та натхнення, щоб внести позитивні зміни у ваше життя. Це ваша спонукальна сила.

Чому за вашими діями. Причини, за якими ви ставите цілі і працюєте над ними.

Але мотивація не приводить вас до фінішу цієї мети.

Близько 70% усіх тих, хто дієт, кидають свій раціон до 3-го дня.

І майже половина нових учасників тренажерних залів припиняють відвідувати свій тренажерний зал до третього тижня.

Ці люди ліниві?

Генетично схильний до невдачі?

Вони просто почали працювати над своєю метою, покладаючись лише на мотивацію.

Мотивація - це чудово, але цього недостатньо

Подумайте, коли ви востаннє планували тренування з монстрами. Таке тренування, яке мало призвести до втрати жиру. Дайте вам миттєве збільшення м’язів. Нанесіть серйозної шкоди своїм цілям щодо втрати жиру.

Ви знаєте, про що я.

Той, який ви плануєте у своїй голові, виглядає приблизно так:

Почніть із 100 burpees.

Потім вирішіть 100 присідань.

Можливо, 100 віджимань і 100 вигулів.

Додайте 100 із них і 100 із них.

Чорт кинь пару сотень хрускіт в кінці.

Потім закінчіть це кількома спринтами на схилі або відкладеною милею чи двома.

Ви втомилися від надмірної ваги, повільні і розчаровані своїм зовнішнім виглядом. І сьогоднішнє тренування все переверне!

Отже, ви починаєте тренування монстра.

І приблизно через 3 хвилини це вражає вас: про що, біса, я думав? Я не можу зробити все це!

Тож ви масштабуєте його назад.

Всього 50 повторень замість 100. Це все одно повинно зробити трюк.

Але на половині першої вправи - ви її втрачаєте. Вся ця мотивація, яку ви мали під час створення тренування для монстра, зникає в повітрі.

Замість того, щоб бути готовим домінувати - ви готові кинути рушник.

І ти починаєш думати про те, наскільки важко схуднути. Або скільки часу насправді займе у вас досягнення цільових цілей. І замість того, щоб почуватися зарядженим, ви відчуваєте перемогу.

Ви кидаєте тренування. Вийдіть із спортзалу розчарованим і безнадійним. І невмотивований.

Ви не єдина людина, яка була на цій жалюгідній вечірці. Ця божевільна поразка трапляється з усіма нами.

Оскільки мотивація може розпочати вас, але вона зникає - часто за перших ознак боротьби.

Щоб побачити мету від початку до успіху, вам слід покладатися не лише на мотивацію.

Вам потрібна дисципліна.

Дисципліна - це прагнення продовжувати навіть тоді, коли початковий азарт та оптимізм згасають.

Це визнання того, що ви будете боротися, часом ви будете ненавидіти подорож, а іноді навіть ставите під сумнів стрибковий корабель - але, незважаючи на все це, ви залишаєтеся на курсі.

Ви робите те, що вам потрібно, коли це вже не весело і не зручно - адже ви знаєте, що це принесе вам результати.

Але дисципліна не завжди буває легкою. Це не те, що ти просто маєш або про що думаєш, і ти можеш прослідкувати. Дисципліна повинна бути побудована.

І його потрібно будувати щодня.

Але ви можете створити його міцним, виконавши цей простий крок:

Щодня записуйте мінімальний обсяг роботи, необхідний, щоб залишатися відданим своїй меті. І завершити це неважливо що.

Згадайте, що 1000 повторень тренування? Це базувалося на мотивації - і цей водій скаже вам робити максимум. Що ви можете робити все одночасно і швидше бачити результати.

І теоретично це чудово звучить. Але це також найшвидший спосіб налаштуватися на невдачу.

Замість того, щоб виконувати максимальний обсяг роботи - зосередьтесь на виконанні мінімального.

Встановіть мінімальну щоденну мету, яка буде тримати вас у курсі.

Коли ви бачите цю мінімальну мету, вона часто виглядає настільки маленькою та простою, що неможливо кинути рушник. Робити 100 повторень замість 1000 набагато зручніше. Він підтримує ваш розум в бадьорості, але коли це хвилювання зникає, ваше тіло все ще може живити через нього.

І щодня, коли ви виконуєте цей мінімальний обсяг роботи, ви готуєтесь до дисциплінованого успіху. Створити ціль - розчавити ціль. І згодом ці щоденні цілі стануть більшими та складнішими. Але коли боротьба вдариться, ви вже звикнете до успіху. Продовжувати рух вперед навіть тоді, коли важко замість того, щоб кидати рушник.

Успіх породжує більше успіху.

Налаштуйте себе на довгостроковий успіх, зробивши щоденні цілі доступними та мінімальними. Не дайте собі іншого вибору, крім як закінчити цю невелику кількість щоденної дисципліни. Тоді в ті дні, коли ви все ще мотивовані - зробіть трохи більше. Але краще рухатися вперед невеликими кроками дисципліни, ніж стрибати з корабля, коли мотивація закінчується.

Подобається ця стаття? Тоді перевірте і цей: