Чому мої руки так худі? - Позбудься цих крихітних збройок!

Не у всіх руки худі, але ти чомусь застряг у крихітних маленьких гілочок, що виглядають із закріпленими на них руками?

Ну це відмовно . і це, мабуть, у вас запитує, чому мої руки такі худі? Ну, це зазвичай через генетику або через те, що ви пропускаєте день зброї, але є певна надія на вас, крихітний озброєний палець.

Чи ти худий озброєний дівчина або чувак, ти зможеш відгодувати і полегшити руки, лише трохи попрацювавши!

Але зараз ти, мабуть, питаєш ... Як я зміцнюю свої худі руки?

Отже, перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, який ви тип фігури.

Ти худий-жирний ботанік?

Ти батько? Навколо жировий стиль статури?

Або ви просто все навколо худі на худий тип фігури?

Гей, худий озброєний, який ти тип фігури?

Незалежно від того, дівчина ви чи хлопець, у всіх майже однакові 3 типи фігури.

Худий Худий: Ця людина по суті скрізь просто худа. Скільки б ти не їв і не пив, ти просто худий. ЯКЩО ви дівчина, то це не такий поганий вигляд, але худі руки і худі ноги - це точно не найкращий вигляд. Якщо ви запитуєте: "чому у мене худі руки?" тоді ви, мабуть, також запитуєте "Чому мої ноги такі худі?". Виправте це, виконавши те, що я кажу нижче.

Худий жир/тато Бод: Ця людина жирна в області ядра та живота, але худа майже в усьому іншому. Сорта, як худа братова дитина, яка постаріла, але ніколи не переставала пити ці лагідні вогники. Жировий живіт і руки на т-рекс.

Це, чесно кажучи, досить дерьмовий вигляд, і я сподіваюся, що якщо ви такий тип, ви робите саме те, що я кажу нижче, щоб змінити це. На даний момент я починаю виглядати так, тому що я розбив велику гомілку і малогомілкову кістку приблизно в 10 штуках і застряг, сидячи на дивані протягом наступних 3 місяців або близько того.

Жир на жирі: Це добре, як це звучить, ви страждаєте від зайвої ваги майже скрізь, крім рук. І лем, скажу вам, це теж не гарний вигляд. Але це не найгірший вигляд, і хороша новина полягає в тому, що його можна змінити, лише трохи попрацювавши.

Повинні бути необхідні речі, щоб легко позбутися своїх худих рук

Немає абсолютно жодного способу збільшити розмір своїх рук і зробити їх більш підтягнутими і м’язистими, не отримуючи поживних речовин, необхідних вашому тілу.

Протеїновий порошок/шрот для заміни їжі

Білковий порошок, який я особисто використовую та рекомендую, - це протеїновий напій від Herbalife. Це єдине, що працює на мене. Це не здуває мене, має низьку калорійність і низький вміст цукру.

Це ідеально для мене. Ви можете перевірити це на Amazon, натиснувши тут.

Якщо ви думаєте, що збираєтеся позбутися своїх тонких маленьких ручок, не збільшуючи споживання білка, тоді я назвав би вас божевільним. Хороша новина полягає в тому, що отримуючи заміну їжі/протеїновий коктейль щоранку, вам доведеться отримувати білок, необхідний для збільшення розміру ваших рук. І просто потрапивши до білка та поживних речовин, ви автоматично почнете помічати невелике збільшення розміру ваших рук через пару місяців, навіть якщо вам не потрібно було робити.

Не зрозумійте мене неправильно, ви на 100% повинні тренуватися, ви не можете просто пити це, і ба бам, ви отримуєте великі руки. Якщо ви хочете, щоб ваші худі руки були не тільки трохи більшими, але і виглядали набагато краще.

Чому мої руки так худі ?! - Змініть свій раціон!

Слідкуйте за змінами дієти нижче, які призначені для розміру вашого тіла.

Худий на Худий:

Ви, сер, напевно, запитуєте: "чому мої руки такі худі?" Ну, якщо ти худий, то ти, природно, проклятий крихітними руками. Тепер вашою метою буде або покласти м’язи або жир на руки. Це тому, що якщо ви худі, то додавання жиру - це не така вже й погана річ.

Перше, що вам потрібно змінити, це ваш раціон. Ідек, що ви їсте зараз, але перше, що вам потрібно, щоб почати робити, - це збільшення калорій. Споживання калорій потрібно збільшити приблизно на 75%, щоб подвоїти.

ЯКЩО зараз ви споживаєте 1000 калорій на день, тоді вам потрібно споживати близько 1750 - 2000 калорій. Більшість худих хлопців, напевно, споживають близько 2000 калорій на день, тож просто до 3500 калорій і назвіть це хорошим.

Складіть план харчування з 4-х разовим сніданком, обідом, вечерею та після тренування. Сніданок може бути потрясінням.

Худий жирний тип фігури:

Підвищення калорій - це перша частина зміни дієти, яка повинна відбутися, друга частина дієти, яку потрібно змінити, - це тип їжі, яку ви їсте. Зараз це не так важливо, просто потрібно бути в межах розумного.

Не їжте дерьмо цілий день, ви можете їсти те, що хочете найбільше часу, але вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо білка, овочів та вуглеводів. Споживайте грам білка на два фунти ваги

Тато Бод:

Вам, пані чи пані, потрібно або зменшити споживання калорій, або зберегти його таким же, і просто змінити те, що ви їсте. У будь-якому випадку вам потрібно переконатися, що ви споживаєте правильну їжу.

Ця дієта більше стосується того, що ви їсте, а не обмежує споживання. Вживайте грам білка на два-три фунти ваги. Просто переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість білка.

Вправи та тренування для позбавлення від цих худих рук

Добре, тепер після дієти наступне, що потрібно змінити, це твої химерні тренування ... тобто ... якщо ти навіть займаєшся, яким ти, мабуть, не є, або навіть, якщо ти недостатньо часто, або те, як ти повинен.

Вправи, які потрібно виконувати, по суті однакові, незалежно від того, якого типу фігури ви. ЯКЩО ви хочете, щоб ваші руки були трохи більшими, м’якшими, жирними і м’язистими, тоді вам потрібно дотримуватися режиму меншої реплікації з більшою вагою.

Причина більшої ваги нижчого діапазону повторень полягає в тому, що більший діапазон повторень, як правило, призводить до тонусу рук і спалює трохи жиру, який у вас є на них. Більш важкий режим з меншою кількістю повторень максимально розщеплює м’язи, не спалюючи купу калорій, що дозволяє вам будувати більший набір рук.

Діапазон повторень для стрільби складатиме 8-12 повторень.

Інший фокус, крім повторень, на якому слід зосередитись, - це побудова трицепса над біцепсом. Майте на увазі, що на трицепс припадає приблизно 2/3 розміру руки, а на біцепс - приблизно 1/3 розміру рук.

Вправи для позбавлення від худих рук

З вправами я б сказав, що вам потрібно зосередитись на складних рухах, але це не мало б великого значення, оскільки в першу чергу ви можете виконати лише кілька вправ. Тож будь-що і все, що ви хочете, поки вага важкий, але зосередьтеся на прямих локонах зі штангою для біцепсів та віджимань трицепсів для трицепсів.

3 основні вправи для худих біцепсів:

Прямі локони зі штангою - 8-10 повторень

Кучеряві молотки для біцепсового сидіння - 6-12 повторень

Нагнуті біцепсові локони - 8-12 повторень

3 основні вправи для худих трицепсів:

Дробарки черепа - 8-12 повторень

Віджимання трицепсів у сидячому положенні - 8-12 повторень

Тріцепсові преси - 6-8 повторень

Через 12 тижнів все ще є худі руки?

Гаразд, скажімо, у вас все ще худі руки після 12 тижнів дотримання цього режиму без гикавки. Ну, або ви недостатньо тренуєтесь, недостатньо їсте, або вас просто спалахнула генетика.

Але дозвольте вам скористатися сумнівами та сказати, що ви наполегливо працювали, дотримувались цього графіку та багато іншого.

Ну, є інший шлях, яким ти можеш піти, якщо хочеш припинити прокидатися щоранку і запитувати себе: "чому мої руки такі худі?"

Цей шлях, на щастя чи на жаль, передбачає використання інших речовин. ЯКЩО ви дівчина, і ви вирішили піти цим шляхом, тоді моя рекомендація полягала б у використанні речовини, що вимовляється як anna - varrr. а якщо ти чувак, то, очевидно, просто перейди на якийсь тест. Чи ці речі нездорові ... тест біса ні, Енннна - varrrr лише у надвисоких дозах працював надзвичайно довго.

Це буквально єдиний варіант, крім просто з’їсти безглузду тонну нездорової їжі і сподіваючись, що вона надходить вам на руки, а не все на живіт.

Якби я був на вашому місці, я б подивився програму тренувань athlean X і подивився, чи це щось, на вашу думку, ви можете зробити. Саме це допомогло мені отримати тіло, яке я хотів. Це гарне почуття. Довірся мені