Чому ми набираємо вагу з віком

З віком наші м’язи погіршуються, і вони не відновлюються так швидко, як раніше. Але хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи та важка атлетика все одно можуть зробити м’язи міцнішими. Al Bello/Getty Images сховати підпис

Це досить поширений нарікання, думка, що ви просто не можете їсти те, що звикли. Але чому це так? І чи цього можна уникнути? Є ціла низка причин, чому ми з часом ставимо фунти, але прийміть серце: є способи дати відсіч - і виграти!

Є деякі особливі біологічні зміни, які відбуваються в міру старіння. З одного боку, старіння м’язів насправді сприяє збільшенню кількості жиру, який ми зберігаємо в нашому тілі, говорить Шеріл Філіпс, президент Американського товариства геріатрії.

"Отже, якщо ви подивитесь на жінку, якій 70 років, і порівняєте її з тим, яким було її тіло у 25 років, навіть незважаючи на те, що її вага може бути точно такою ж, у неї було більше відсотків м'язів у тілі, коли вона було 25, ніж їй, коли їй 70 ".

Наші старіння м’язів

Значною мірою це тому, що ми старіємо втрачаємо м’язові клітини. Коли молодші м’язові клітини пошкоджуються, вони швидко відновлюються. Це не так у випадку зі старими м'язами, за словами дослідника UCLA та геріатра Джонатана Ванагата. Він каже, що ми не знаємо, чому м’язи буквально зменшуються в міру старіння. Але існує ряд теорій.

"Я думаю, що однією з тих, що стають дедалі цікавішими та популярнішими, є ідея про те, що стовбурові клітини м'язів не здатні реагувати на пошкодження або старіння так, як це було, коли ми були молодшими", - говорить Ванагат. І якщо пошкоджені м'язові клітини не відновляються, вони наче зникають і гинуть, говорить він. Зниження рівня гормону росту, тестостерону та естрогену також може спричинити втрату м’язового волокна та нездатність тканини поповнювати себе.

Крім того, за словами Філліпса, м’язові клітини, які ми залишили, начебто зношені. "Якщо ви вважаєте м'язи енергетичною силою нашого тіла, саме там спалюється більша частина наших калорій. І коли ми говоримо про метаболізм, то насправді ми говоримо про те, наскільки ефективно ці електростанції - м'язові клітини нашого тіло - спаліть енергію, яку ми вносимо ".

Енергія доставляється в організм у вигляді калорій. І якщо ви зберігаєте споживання калорій точно таким же, як і старієте, говорить Філіпс, ці незгорілі калорії в кінцевому підсумку стають жиром.

Дослідники перевіряють людей похилого віку в різних положеннях йоги, щоб визначити, як кожна поза підкреслює м’язи та суглоби - для максимізації нарощування сили та мінімізації ризику отримання травм. Маркери на цій темі допомагають дослідникам створити опорно-руховий апарат. Дослідницька лабораторія біомеханіки опорно-рухового апарату при USC сховати підпис

Це свого роду один-два удари, говорить Ванагат. Енергетичні енергетичні клітини м’язів пошкоджуються з віком. Цей збиток накопичується з часом, і, крім того, здатність організму відновлювати ці пошкодження також зменшується зі старінням.

Нарощування сили в будь-якому віці

І ось тут з’являються вправи. Ванагат каже, що незліченні дослідження показали, що вправи - навіть серед людей у віці 80-х - працюють. Це насправді допомагає м’язовим клітинам збільшуватися. І не лише за розміром, це робить м’язи міцнішими.

"Ми не впевнені, як саме вправи роблять м'язи сильнішими, але ми знаємо, що коли ми вимірюємо силу зчеплення рук або ніг, зчеплення найсильніше відразу після вправи, навіть серед людей у віці від 80 до 90 років. Тож важка атлетика в будь-якому віці пропонує низький ризик і велику користь, говорить Ванагат.

У UCLA, геріатр і дослідник Гейл Гріндейл щойно розпочала друге дослідження йоги серед людей похилого віку, щоб спробувати з'ясувати, які пози найкраще підходять для старшого організму. Гріндейл хоче зрозуміти, як кожна поза йоги підкреслює м’язи та суглоби. Потім вона сподівається з’ясувати, як змінити пози для старшого тіла, щоб максимізувати нарощування сили та мінімізувати травми.

Крім того, Гріндейл каже, що з віком імунна система може вийти з ладу, вмикаючи запальну реакцію, коли немає бактерій або вірусів, щоб убити, і підтримуючи її надовго після того, як загарбники організму підуть. Така неналежна запальна реакція може насправді пошкодити власні клітини в будь-якій частині тіла, де відбувається запалення, будь то в м’язах, суглобах чи органах.

Забезпечення такої сили м’язів та суглобів також може допомогти боротися з цим та іншими прикрими аспектами старіння, артриту та запалення. Люди старше 75 років, ймовірно, матимуть хронічні проблеми із суглобами, говорить Гріндейл. Суглоби менше переносять перенапруження і стрес при русі; вони можуть бути болючими і набряклими. Нарощування суглобової та м’язової сили може протистояти цьому.