Чому люди набирають вагу після дієти?

Більшість людей, які сильно схуднуть, скажуть вам те саме. Найскладніша частина дієти - це не зменшення ваги, а її утримання. Відновлення ваги після дієти є справжньою проблемою для сотень тисяч американців щороку. Є кілька речей, які розчаровують, ніж відновлення ваги після довгих годин фізичних вправ, підрахунку калорій та відмови від себе в їжі. Шоу, як "Найбільший невдаха", часто показує процес схуднення, але вони рідко фокусуються на наслідках "втрати". Причини, через які ми набираємо вагу після дієти, стають серйозною проблемою.

Причини, через які ми набираємо вагу

Washington Post розпочав висвітлювати цю тему досить широко і з поважної причини. Американці, яким не вдається утримати вагу, знаходяться в небезпеці піддатися всім проблемам зі здоров’ям, які вони вважали позаду. Отже, чому люди набирають вагу після дієти? Це можна розбити на дві основні проблеми.

Психічні провали

Для багатьох людей втрата ваги - це подорож. Для когось це епічна подорож, яка вимагає багато розумової підготовки, багато жертв і багато проштовхування болю. Як тільки вони досягають своєї цільової ваги, деякі люди починають переходити до старих звичок через самозаспокоєння та мислення на основі винагороди. Завершивши свою подорож до схуднення, вони починають втрачати дисципліну з думками на кшталт "яку шкоду може зробити один бургер?" і "я просто пропущу спортзал сьогодні". Якщо не перевірити, ці думки перетворюються на самовдоволення, яке може серйозно вплинути на вашу талію.

Коли вони досягають своєї мети, вони починають думати, що «схуднення» зроблено, і починають наступне завдання, повертаючись при цьому до старих звичок, що накладають вагу в першу чергу.

Медичні причини

Для деяких людей їх ментальність не є проблемою, а також дисципліна. Проте вага все одно повертається - чому? Відповідь полягає в їх швидкості метаболізму (RMR). RMR - це показник кількості біохімічної активності, що відбувається у вашому тілі, коли ви фізично не активні. Можливо, ви не чули про цю метрику, але вона надзвичайно важлива, оскільки вона вимірює активність, яка підтримує вас у житті, в теплі та почуває себе добре. Для більшості людей 80 відсотків калорій, які ми витрачаємо щодня, обумовлені RMR.

Коли ви втрачаєте велику кількість ваги, ваш RMR не залишається таким, яким був. Коли велика частина вашої втрати ваги припадає на жир, логіка підказує, що ви побачите невелике падіння показника RMR - оскільки жир не є метаболічно дуже активним. І все ж відносно великі падіння RMR досить поширені серед людей, які втрачають велику кількість жиру в організмі через дієту або фізичні вправи. То що це означає? Це означає, що вам потрібно більше працювати, щоб утримати вагу, ніж ви її втратили, чого багато людей цього не усвідомлюють.

Дослідження, проведене на конкурсантах The Biggest Loser, показало, що більшість із них повернули більшу частину ваги, яку вони втратили на шоу за шість років після закінчення серії. Більшість із них було пов’язано зі зміною їхнього RMR. Вони зазнали падіння свого RMR майже на 30%. Кількість фізичної активності, яку потрібно було б додати до своїх регулярних щоденних занять, щоб врахувати це падіння, майже завелика для більшості людей, щоб досягти.

Зрештою, причини, за якими люди набирають вагу після дієти, різноманітні, але для більшості - збереження здорових звичок, отриманих під час схуднення, допоможе їм залишатися на шляху.

Що ти можеш зробити?

Тривале сидіння погано для вас. Ваша кров починає накопичуватися у нижній половині, це означає, що вона не надходить назад до серця так часто, зменшуючи ваш RMR. Хороша новина полягає в тому, що у вас є м’яз підошви на литці. Завдання полягає в тому, щоб направити кров назад у ваше тіло. Чим він сильніший, тим більше крові він буде переробляти, тим вищим буде ваш показник ефективності та більша вага, яку ви будете уникати.

Тай-чи є ефективним способом зміцнення м’яза підошви. Крім того, ви можете виконати ряд вправ для досягнення тієї ж мети. Додайте їх до свого звичайного режиму.

Звичайно, перед початком будь-якого нового режиму вправ ми рекомендуємо пройти обстеження, щоб переконатися, що причина набору ваги не є симптомом більш серйозної проблеми!