Чому катання на роликових ковзанах краще, ніж біг?

Професійні спортсмени та любителі фітнесу практикують катання на роликових ковзанах як швидке тренування з нарощування м’язів та спалювання калорій. Дослідження показують, що катання на роликових ковзанах здійснюється на більшості важливих груп м’язів, включаючи квадроцикли, прес, литки, сідниці та руки. Крім того, заняття на роликових ковзанах протягом години на тиждень може допомогти вам спалити понад 600 калорій. Дійсно, катання на роликових ковзанах формує м’язову силу та збільшує витривалість. Що ще робить спорт кращим за інші фітнес-практики?

Чому катання на роликових ковзанах краще, ніж біг або ходьба? Дослідження показують, що спорт забезпечує повне аеробне тренування, що включає більшість м'язів, включаючи серце. Крім того, катання на 50% менше напружує ваші коліна та суглоби порівняно з бігом. Знову ж таки, спорт удвічі безпечніший за гімнастику, втричі безпечніший за футбол, у чотири рази безпечніший за баскетбол і в п’ять разів безпечніший за велосипедний спорт чи біг.

Дослідження, проведене Universitat Konstantx, робить висновок, що катання на роликових ковзанах на помірній швидкості може збільшити частоту серцевих скорочень фігуриста до 140-160 ударів щохвилини. Ця діяльність покращує кровообіг і зміцнює м’язи серця.

Катання на роликових ковзанах можна порівняти з бігом або бігом з точки зору такої користі для здоров’я, як зменшення жиру, споживання калорій та розвиток м’язової сили. Однак переваги навіть перевершують звичайний біг або швидкісну ходьбу. Цей вид спорту був рекомендований і визнаний Американською кардіологічною асоціацією як ефективний аеробний фітнес-спорт.

На ковзанах спалюється більше калорій

Прості аеробні вправи, такі як біг або швидка ходьба, можуть збільшити споживання кисню, зменшити стрес і розслабити розум. 30-хвилинна прогулянка зі швидкістю 8 миль/год може спалити близько 135 калорій для середньої жінки вагою 132 фунти.

Швидке катання на ковзанах або на ковзанах вгору може збільшити середню кількість спалених калорій за годину однією і тією ж людиною. Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, енергійне катання на роликах протягом години спалює понад 600 калорій. Крім того, тренування на ковзанах збільшує частоту дихання та прискорює пульс, що з часом покращує роботу легенів та серця.

Катання на ковзанах служить аеробним тренуванням для зміцнення м’язів

Роликові ковзани дають подібні аеробні переваги, як біг. Хоча повільне та стабільне катання на великій дистанції допомагає нарощувати витривалість, катання в гору у швидкому темпі спалює більше калорій і збільшує м’язову силу.

Рухи в бік, необхідні для катання на роликових ковзанах, служать ефективним тренуванням для нарощування м’язів. У цьому природному русі задіяна більшість м’язових груп нижньої частини тіла, включаючи сідницю та внутрішню поверхню стегна. Крім того, чергування ковзань назад і вперед може зміцнити литкові м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепс.

Ви також можете зміцнити ядро та м’язи рук, розмахуючи руками вперед-назад під час руху на ковзанах. Ви можете забезпечити повне тренування м’язів, сухожиль, сусідніх суглобів та зв’язок, регулярно проводячи катання приблизно на 20-30 хвилин щодня.

Руховий рух ковзанами в ногах чинить тиск на ноги, щиколотки та стегна. Далі, зігнуте коліно і нахилене вперед положення створюють додаткове навантаження на поперек і підколінні сухожилля. Балансуючий рух, разом із рухом вперед під час катання, допомагає стабілізувати основні м’язи. Розмахування руками під час катання не тільки додає імпульсу, але й формує верхню частину тіла.

Катання на ковзанах зміцнює суглоби

Дослідження Університету Массачусетсу свідчить, що катання на роликових ковзанах демонструє на 50% менший ударний удар для суглобів порівняно з іншими аеробними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді. Спорт усуває удари стопи при кожному кроці, надаючи менше тиску на суглоби. Людина з пошкодженням стегна або коліна може використовувати катання на роликових ковзанах як рутинну вправу для нарощування м’язів з невеликим ударом. Ви можете ще більше зменшити вплив на суглоби, катаючись на гладких поверхнях і уникаючи раптових стрибків і швидких поворотів.

Катання на ковзанах покращує спритність, координацію та рівновагу

Роликове катання - це екстремальний вид спорту, який передбачає стійку координацію м’язів попереку, живота та основних м’язів. Це не тільки покращує фізичну рівновагу та м’язову координацію, але також підвищує спритність та силу. Далі, катання на ковзанах підвищує витривалість м’язів. Сесія на гірських ковзанах тренує ваші м’язи та серцево-судинну систему, щоб ефективніше використовувати накопичену енергію в організмі. Ця витривалість підтримує інтенсивне тренування без виснаження.

Фітнес-фактор та катання на ковзанах

Пов’язані запитання

Як роликові ковзани можуть допомогти у формуванні м’язової витривалості? Роликове катання передбачає тренування м’язів верхньої частини ніг, стегон, сідниць та м’язів попереку. Цей м’язовий рух допомагає у зміцненні сили та поліпшенні витривалості. Крім того, катання на роликових ковзанах допомагає у формуванні м’язів ніг, поліпшенні рівноваги та підтримці контролю у вертикальному положенні. Крім того, ви спалюєте більше калорій і зменшуєте більше жиру.

Як роликові ковзани можуть допомогти у підтримці ваги тіла? Роликові ковзани служать енергійною серцево-судинною вправою. Згідно з дослідженням клініки Майо, людина вагою 160 кілограмів може спалити понад 913 калорій під час одногодинного заняття на роликових ковзанах. Одна і та ж людина спалює близько 584 калорій, бігаючи бігом зі швидкістю 5 миль/год або ходячи зі швидкістю 3,5 милі/год за ту саму тривалість. Іншими словами, катання на ковзанах може допомогти вам позбутися від жирових задниць і швидко зменшити вагу.

Як роликові ковзани допомагають поліпшити рівновагу? Навіть така проста діяльність, як ходьба, вимагає, щоб ваше тіло підтримувало рівновагу. Роликове катання передбачає різні трюки та рухи м’язів, які можуть поліпшити ваш баланс та контроль. Спорт вимагає переміщення м’язів живота і попереку назад і вперед, що покращує їх координацію. Покращений баланс покращує Вашу поставу при ходьбі та зменшує Ваше звичайне споживання енергії під час звичайних занять. Ці переваги для здоров’я з часом зменшують втому.

Як роликові ковзани покращують здоров’я серця? Кілька досліджень свідчать, що хвороби серця можуть бути основною причиною передчасної смерті через інсульти, інфаркт або серцево-судинні порушення. Згідно з доповіддю Національного фонду серця, щорічно у всьому світі від хвороб серця помирає понад 787 000 людей. Роликові ковзани можуть покращити здоров’я серця, зміцнюючи серцеві м’язи. Відповідно до Американської кардіологічної асоціації, катання на ковзанах є ефективною аеробною вправою, яка з часом збільшує частоту серцевих скорочень.

Крім того, катання на ковзанах може допомогти в боротьбі з іншими поширеними захворюваннями, такими як діабет, які спричинені нездоровим режимом харчування, зайвою вагою або відсутністю фізичних вправ. Роликові ковзани спрямовані на м’язи, що допомагає контролювати рівень інсуліну в організмі. Крім того, катання зміцнює кістки та серце, покращує рівень хорошого холестерину та знімає стрес за рахунок зниження рівня глюкози в крові. Помірне заняття на ковзанах протягом 30 хвилин 4-5 разів на тиждень може допомогти контролювати діабет, підтримуючи розумову силу та фізичну активність.

Як катання на ковзанах покращує фактор самопочуття? На додаток до різноманітних переваг фізичного здоров'я, катання на ковзанах також покращує фактор самопочуття, покращуючи ваше психічне здоров'я. Помірне заняття на ковзанах може зменшити стрес, очистити розум, мінімізувати різкі перепади настрою та боротися з депресією.

Роликові ковзани залучають м’язи вашого ядра, рук та ніг, зменшують шкідливі гормони та вивільняють ендорфіни або гормони щастя у крові. Це заняття знімає будь-який стрес або біль і підтримує гарний настрій. Зрештою ви, природно, почуваєтесь щасливими завдяки кращому настрою та покращеній концентрації уваги.

Навіть лікарі рекомендують кататися на ковзанах як ефективний вид спорту, щоб зменшити стрес, заспокоїти ваш розум та покращити настрій.

Мене звати Дарій. Я почав кататися на ковзанах пару років тому у свої 20 років. З першого погляду це здавалося мені досить важким, але як тільки я це дізнався, я почав любити це. Зараз я захоплююся катанням на роликових ковзанах, і зазвичай я катаюся разом із сестрою Расою. Протягом багатьох років я знаходжу багато цікавої та корисної інформації, якою я ділюсь у цьому щоденнику. Я сподіваюся, що ви будете насолоджуватися моїм блогом так само, як і катанням!

Останні повідомлення

Катання на роликах та біг на біговій доріжці - дві популярні вправи. Раніше вони були абсолютно не пов’язаними речами, аж до шаленого потрясіння, яке охопило всіх у 2011 році. Об’єднання двох названих бігових доріжок.

Роликові ковзани та носіння шкарпеток - порівняно невелика тема. Однак у всіх фігуристів є своя думка щодо того, які шкарпетки носити під час катання на роликових ковзанах. Вони можуть не домовитись про що.

Про нас

Я Дарій Тверскіс. Я почав кататися на ковзанах пару років тому. З першого погляду це здавалося мені досить важким, але як тільки я це дізнався, я почав любити це. Зараз я захоплююся катанням на роликових ковзанах, і зазвичай я катаюся на ковзанах, коли у мене є час на це. На своєму досвіді я дізнався все, що працює, а що ні. На цьому сайті я ділюсь усім, що я дізнався.