Чому дієти зупиняються?

Я застряг на 10-кілограмовому плато для схуднення вже кілька місяців і, здається, більше не втрачаю. Я харчувався здоровіше і гуляв годину на день. Що я можу зробити, щоб подолати цей горб?

Оновлено 27.01.2005

Вітаємо з 10-кілограмовою втратою ваги. Потрапляння на плато є неприємною і неминучою частиною більшості програм схуднення. Оскільки ваш тривав кілька місяців, вам, мабуть, слід переглянути свою оцінку. Майте на увазі, що вам потрібно створити дефіцит у 3500 калорій, щоб скинути один фунт - це означає, що вам доведеться спалювати більше калорій за допомогою фізичних вправ або виключати більше калорій зі свого щоденного раціону.

Якщо ви обмежуєте кількість калорій і виконуєте фізичні вправи щодня, вам слід очікувати втрати приблизно одного відсотка ваги тіла на тиждень. Оскільки цього не відбувається, спробуйте відстежувати щоденне споживання калорій. Для підтримки здоров’я жінкам не слід знижувати калорії нижче 1200 на день. Якщо ви не рахували калорій, ви можете бути здивовані тим, скільки ви можете спожити, навіть дотримуючись здорову дієту. Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, увійдіть на www.caloriecontrol.com, натисніть на калькулятор підтримки ваги та введіть свій зріст, вагу, вік та рівень активності. Результатом буде кількість калорій, необхідна для підтримки поточної ваги. Щоб програти, вам доведеться усунути деякі, зменшивши кількість їжі або збільшивши інтенсивність вправ. Оскільки ви вже гуляєте годину на день, можете спробувати набрати темп.

Ось кілька інших порад щодо подолання плато для схуднення, люб’язно надана Франкою Альфін, дієтологом зі спортивної програми спортивної діяльності Університету Дюка: