Чому цукор небезпечний для депресії

Не потрібно бути ракетологом, щоб оцінити зв’язок між цукром та депресією.

небезпечний

Кожному, хто сумнівається у стосунках, потрібно лише провести ніч у нашому домі і подивитися, яка поведінка трапляється, коли двоє дітей споживають банки кока-коли або спрайту по 12 унцій - і демонічні демонстрації, які трапляються після 7-11 слух, особливо червоний чи синій, або не дай Бог, суміш.

Люди, які страждають на депресію, особливо вразливі до нечистої сили цукру. Я настільки чутливий до білої борошна, оброблених харчових продуктів, що практично можу поставити тривогу протягом трьох годин після споживання, тоді я буду проклинати себе за вдихання великого шматка іменинного торта на вечірці, тому що я відчуваю себе таким жалюгідним . Звичайно, це не заважає мені їсти десерт, але усвідомлення між цукром і настроєм допомагає мені краще зрозуміти деякі мої аварії.

Що саме відбувається всередині нашого мозку, коли ми відкушуємо той пиріг із чізкейком?

Я знайшов класний сайт "Їжа для мозку", який пропонує таке просте пояснення:

То що ви робите, якщо хочете вирівняти рівень цукру в крові, щоб він поводився більше як Далай-лама, ніж Майкл Джексон у вашому мозку? У своєму національному бестселері “Картопля не прозак” Кетлін ДезМейсон пропонує дієтичний план із семи кроків для таких людей, що чутливі до цукру, як я. Я намагався впровадити її пропозиції у свій раціон, тому що, як одужуючий п’яний та депресивний, занадто багато цукру може стати абсолютно негарним.

Ось що пропонує DesMaisons:

  • Ведіть журнал харчування. Журнал тримає вас у стосунках зі своїм тілом. Це нагадує вам про зв’язок між тим, що ви їсте, і тим, що ви почуваєте.
  • Підтримуйте рівень цукру в крові. Залишайтеся стійкими та чіткими. Завжди снідайте. Їжте три рази на день через рівні проміжки часу. Їжте коричневі речі (цільні зерна, квасоля, картопля та коріння), зелені (брокколі та інші зелені овочі) та жовті (кабачки та інші жовті овочі). Вибирайте продукти з найменшою кількістю цукру та найбільшою кількістю клітковини.
  • Підвищіть рівень серотоніну. Їжте білок під час кожного прийому їжі. Переконайтеся, що достатньо триптофану плаває у вас у крові. Вживайте складний вуглевод (без будь-якого білка) через три години після білкової їжі, щоб ввести триптофан у ваш мозок. Запечена картопля як нічний ковпачок - це потужний інструмент.
  • Підвищіть рівень бета-ендорфіну. Зменшіть або усуньте цукру та білі речовини, щоб мінімізувати грунтовку бета-ендорфіну, яка надходить із потраплянням цукрів. Внесіть життєві зміни, щоб покращити поведінку та діяльність (медитація, фізичні вправи, музика, оргазм, йога, молитва, танці), які викликають або підтримують вироблення власного бета-ендорфіну стабільним та послідовним способом.