Чому 20-повторне присідання - це найкраща і найгірша річ коли-небудь

Страждання приносять зростання. Це одне з незмінних правил життя: перебування в зоні комфорту нікуди не діває.

найгірша

Це правило, яке працює на все життя, працює на бізнес, а в тренажерному залі йде вдвічі.

Ми не збираємось говорити вам, що тяга до підйому спини - це правильний спосіб стати сильним і здоровим, але ми говоримо, що час від часу, незалежно від вашого виду спорту, кожен спортсмен повинен охоплювати інтенсивність, якщо хоче прогресувати.

Увійдіть до цього міфічного звіра, кишечника з 20 повторень. Ідея полягає в тому, щоб розігрітися до такої ваги, яку ви могли б присідати при жорсткому підході 8-12 повторень, а потім присідати при цьому на 20 повторень. Деякі люди кажуть, що просто потрібно зробити кілька вдихів, якщо потрібно, але не переробляйте. Інші називають їх 20-повторними дихальними присіданнями і рекомендують присідати раз на десять секунд аж до двадцяти, не зупиняючись.

У будь-якому випадку, один набір заповнить ваше тіло анаболічними гормонами, каталізує богоподібну силу та приріст м’язів і сильно обсмажить центральну нервову систему (тому не робіть їх щодня). Ви навчитеся підтримувати форму і дихати під напругою, і позитивно зміцните свою поставу та рухові структури. І ви станете міцнішими - ідея полягає в тому, щоб ви додавали від 5 до 10 фунтів кожен раз, коли ви вирішували набір цих поганих хлопчиків.

"Я вважаю, що це чудово для перевірки та розвитку розумової та фізичної стійкості", - каже Чад Вон, 9-разовий чемпіон США з важкої атлетики, власник компанії "Вон Сила" та учасник BarBend. "Що стосується поліпшення сили, повторення необхідні, і це хороший спосіб швидко накопичити їх багато при середніх та великих навантаженнях".

"Бодібілдери люблять це, але це також чудово підходить для спортсменів, тому що дихальні присідання з 20 повтореннями - це, по суті, двадцять одноразових сетів", - говорить Джон Діфлоріо, CSCS, тренер з силових команд і власник Інституту 3E, закладу, який зосереджений на підготовці хокеїстів. «Отже, ви набираєте м’язові волокна, що швидко смикаються, а не м’язові волокна, що повільно смикаються. І це чудова вправа для нарощування потенціалу ».

Зауважте, що це може бути не так, якщо замість того, щоб робити дихальні присідання, ви пробиваєтесь до 20 за допомогою декількох міні-підходів по два-п’ять повторень, які можуть орієнтуватися як на ваші повільні, так і на швидкі волокна, що смикаються.