Тренування для фітнес-клубів для чоловіків

Силові клуби мають стати наступним великим тренувальним інструментом, тому ось кроки, які допоможуть вам використати їх величезний потенціал для нарощування сили.

Після того, як протягом останніх кількох десятиліть ігнорувались як серйозне обладнання для фітнесу, клуби (як у вагових кажанів, а не у нічних клумбах) повертаються. Це хороша новина для тих, хто хоче побудувати тіло, яке одночасно виглядає міцним і насправді сильним, адже клуби чудово підходять для формування потужних плечей і функціональної статури.

Щоб допомогти вам виглядати так, ніби ви керуєте відродженням, ми залучили найкращого британського експерта по клубах, Бен Макдональд від Premier Training International, окреслити основні ходи. "Клуби чудово підходять для поліпшення сили та рухливості зап'ястя, ліктя та плечового пояса", - каже Макдональд. «Збільшення сили зчеплення також феноменальне. Це важливо, бо щоразу, коли ви піднімаєте щось, ви настільки сильні, наскільки найслабша ланка, яка часто є вашим стиском ».

Робити тренування
У цьому плані є три тренування, починаючи з Рівень 1, який призначений для звикання до використання клубів. 2 рівень рухається вгору по сцені у складності, поки 3 рівень це складний набір вправ, які змушують вас рухатися круговими, плавними візерунками. Кожен набір вправ на рівні 3 працює на різній площині рухів (фронтальній, сагітальній та поперечній), тому ви отримуєте повний тренувальний ефект. Ви також можете вводити рухи в звичайні тренування для поліпшення рухливості суглобів. Якщо ви хочете продовжити будь-яку з тренувань, ви знайдете деякі з них додаткові ходи Power Club, які ви можете закріпити тут.

Вибір клубу
Оскільки палички в кінці зважені і перетворюють вашу руку на довгий важіль, вам потрібно використовувати вагу легшу, ніж звичайна. Ось реалістичний путівник, який дозволить вам виконувати рухи в хорошій формі.

Ваша сила Вага
В середньому 4-6 кг
Сильний 6-8кг
Надміцні 10 кг+

Для отримання більш сучасних тренувань та планів тренувань, передплатити журнал "Чоловічий фітнес".