Жим лежачи зменшує розмір грудей?

Пов’язані

У районі, де знаходяться ваші груди, знизу лежать грудні м’язи, які здійснюються, коли ви робите жим лежачи. Такі вправи, як жим лежачи, збільшать ваш метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій і потенційно жиру, що може призвести до зменшення грудей. Як правило, жими лежачи дадуть тонус м’язам грудей, але вони не суттєво зменшать розмір грудей.

Розмір грудей

Груди складаються в основному з тканин молочної залози та жиру. Кількість тканин і жиру в грудях залежить від загального рівня фізичної підготовки, раціону та генетики. Якщо ви генетично схильні до менших або більших грудей, немає нічого, що лише фізичні вправи зможуть змінити. Жими лежачи формують м’язову м’яз, яка має швидший метаболізм, ніж жир. Це може збільшити ваш загальний рівень метаболізму, що може призвести до втрати частини жиру в організмі, в тому числі в області грудей. Однак ваша тканина молочної залози не зменшиться під час жиму лежачи.

Робимо жим лежачи

Для жиму лежачи, як правило, використовується тренажер або гантель з обважнювачами для тренування м’язів верхньої частини тіла, а саме грудних м’язів. Лежачи, лежачи спиною вздовж лави, зігніть коліна на 90 градусів і покладіть ноги рівно на підлогу, розставши їх на ширині стегон. Візьміться за ручки важелів ваги або штангу боковим нависанням і зачепіть прес. Повністю витягніть руки, піднімаючи тягарі вгору. Повільно опускайте гирі назад і повторіть шість разів протягом двох підходів. Виберіть рівень ваги, який вимагає використання 80 відсотків всієї сили на один підйом. Більше вагове навантаження і менша кількість повторень швидше наростять ваші грудні м’язи.

Зменшення розміру грудей

Хоча кількість тканин молочної залози у вас є генетично обумовленими, регулярні фізичні вправи та здорове харчування дозволять зменшити загальний жир в організмі, в тому числі в області грудей. Це може призвести до зменшення грудей. Щоб втратити жирові відкладення, робіть кардіотренажери від 200 до 300 хвилин на тиждень і споживайте низькокалорійну дієту. Щоб схуднути на півкілограма маси тіла, потрібно 3500 дефіцитів калорій. Щоб уникнути втрати м’язової маси під час схуднення, включаючи мінімум два дні тренувань з опором від помірної до високої інтенсивності для підтримки м’язової маси.

Переваги стендової преси

Незважаючи на те, що жим лежачи не зменшує розмір грудей, це корисно тонізувати область грудей, надаючи вам стрункіший і витягнутий вигляд. Оскільки жим лежачи працює на верхню частину тіла і покращує рівень фізичної підготовки, ваша постава покращиться. Ваші м'язи на грудях також стануть більш тонізованими, надаючи грудям більш привабливий вигляд. Інші вправи на нарощування грудей включають віджимання та підтягування, які дозволять тонізувати ваші грудні м’язи, а також область верхньої частини спини.

ExRx.net: Велика грудна клітка (Голова стернального)
MyDr.com: Груди - всередині жіночих грудей
Американська асоціація серця: Рекомендації щодо фізичної активності у дорослих
Здоров’я Колумбії: скільки калорій потрібно, щоб скинути один фунт?
Cosmopolitan: 5 найкращих вправ для Веселого, Кейт Аптон-і Сиськи
ExRx.net: Віджимання
ExRx.net: Підтягування
ExRx.net: Жим штанги
Форма: Високі повторення та легка вага проти Невеликі повторення та важка вага?

Луїза Д Е Дженсен професійно пише з 1991 року. Вона є автором понад 12 книг, виступала в новинах CTV як експерт з фітнесу та харчування, і про неї йдеться у "Глобусі та пошті". Вона має ступінь дієтології та епідеміології в Університеті Британської Колумбії та Університеті Торонто.