Чи варто рахувати калорії для схуднення?

Це чудове запитання:

Чи варто рахувати калорії для схуднення?

Підрахунок калорій - це те місце, де ви буквально підраховуєте, скільки калорій ви з’їдаєте щодня ...

калорії
Підрахунок калорій ПРАЦЮЄ ... але це може бути багато роботи.

Загалом, підрахунок калорій - це свого роду біль у попі. Я не збираюся вам брехати. Тепер це НЕ ЦЕ погано. Як тільки ви звикнете, коли це увійде у звичку, тоді вам не доведеться так сильно про це думати. Це стає досить автоматичним. Але потрібно трохи попрацювати, щоб відстежити, що ви їсте щодня.

Але ... це, мабуть, ЄДИНИЙ найефективніший спосіб схуднення.

І ось чому. Якщо ви хочете схуднути, ПОВИННІ їсти менше. Нещодавно я зробив допис, в якому пояснив, чому харчування становить 90% вашої статури.

Але повідомлення про те, що потрібно забрати додому, полягає в тому, що ви повинні їсти менше, щоб схуднути. Вправи допомагають, але МИ МАЄТЕ ЇСТИ.

Для багатьох людей проблема полягає в тому, що важко насправді ДОЗВІНТИ точно ... скільки ви насправді їсте.

Є багато таємних, прихованих калорій, які потрапляють у наш раціон, а ми насправді цього не знаємо. Крем, який ви кладете в каву. Соус для барбекю на вашій курці. Заправка для салату та шматочки бекону у вашому салаті. Ці маленькі підлі калорії самі по собі не дуже великі ... але протягом дня вони ДЕЙСТВІРНО можуть складати і саботувати ваші спроби схуднути.

І тому БОЛЬШІСТЬ людей недооцінюють, скільки калорій вони з’їдають. Пересічна людина може ДУМАТИ, що вони з'їдають 2000 калорій на день ... коли вони насправді складають 2500 калорій. Це нереально. І що додаткові 500 калорій на день можуть означати різницю між втратою ваги ... та набором ваги.

Тож ... чи варто рахувати калорії для схуднення?

  •  

Ну, якщо ви СЕРІОЗНІ щодо схуднення ... Я маю на увазі, якщо ви віддані справі ... Підрахунок калорій - це, мабуть, найефективніша річ, яку ви можете зробити.

Одним із способів підрахувати калорії є використання такої програми, як MyFitnessPal. Я використовую його, і це, мабуть, найкращий спосіб відстежувати не тільки ваші калорії, але і скільки білка, жиру та вуглеводів ви з’їдаєте щодня.

АЛЕ ... якщо це звучить для вас занадто інтенсивно ... Є й інші способи, які простіші, щоб виконати майже те саме.

Отже ... якщо ви не хочете, щоб насправді відстежували кожну річ, яку ви їсте, і рахували кожну калорію, ви можете спробувати таку систему, як "Ваги". Що справді працює.

Якщо ви не знаєте, «Вагомійки» - це в основному спрощена форма підрахунку калорій. Вони присвоюють кількість балів кожній їжі. Отже, гамбургер може складати 8 балів. Шматочок курки може складати 4 бали. І т. Д. І протягом дня у вас є загальна кількість балів, які ви можете з’їсти. Скажімо, ви отримуєте 28 балів на день. Або щось. Я складаю ці цифри, але це загальна ідея.

Тож за такої системи вам не потрібно точно відстежувати калорії ... але потрібно відстежувати очки.

Прихована перевага підрахунку калорій

Однією з найкращих речей підрахунку калорій є те, що вона багато чому навчить вас їжі. Ви дізнаєтесь, які продукти мають високу калорійність, а які - ні. Ви дізнаєтесь такі речі, як: "Я міг би взяти ОДНУ порцію піци, АБО, я мав лосось і запечену картоплю з овочами", і що другий прийом їжі насправді краще справляється зі своїм голодом.

А через деякий час ... ви починаєте узагальнювати цю інформацію. Вам стає легше та інтуїтивніше робити розумні та здорові рішення.

Наприклад, однією з речей, яку ви дізнаєтесь, є те, що якщо ви їсте однаково кілька разів знову і знову ... тоді стає набагато легше дізнатися, скільки калорій ви з’їдаєте. Це частина причини, чому люди, які успішно худнуть, часто їдять одні і ті ж речі знову і знову. Тому що це дозволяє їм ЗНАТИ, скільки вони їдять.

Тож, хоча ви можете деякий час рахувати свої калорії ... вам не обов’язково ВСІГДА рахувати калорії НАЗАВЖДИ. Тому що через деякий час ти зможеш їсти інтуїтивно і мати набагато краще уявлення про те, скільки ти насправді повинен їсти.